ضغوط العمل: ما هي متلازمة الإرهاق وكيفية التعامل معها

في كثير من الأحيان ، يكون المصدر الرئيسي لضغوطنا اليومية هو العمل. الإيقاعات غير المستدامة والمنافسة وعدم اليقين ، هناك ديناميات مختلفة في مجال العمل خارجة عن إرادتنا ويمكن أن تسبب مشاكل القلق والأمراض النفسية الجسدية والاضطرابات النفسية. يوجد اليوم اسم لوصف حالة "الإجهاد المرتبط بالعمل" ، أو "متلازمة الإرهاق". هذه الكلمة ، التي تعني حرفياً في اللغة الإنجليزية "حرق" وفي السنوات الأخيرة أصبحت رسميًا جزءًا من المصطلحات الشائعة أيضًا في إيطاليا ، تشير إلى الانهيار العصبي الذي يمكن أن يؤدي فيه الإجهاد المتراكم من قبل الشخص بمرور الوقت في مكان العمل. هذه المتلازمة ، التي تؤثر بشكل رئيسي على أولئك الذين يعملون في المجالات الصحية والاجتماعية ويجب اعتبارها أحيانًا مرضًا حقيقيًا ، تنطوي على صعوبة إبطال في التكيف مع التغيرات في المجال المهني ويمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياة العمال وكذلك تؤثر أداءهم في العمل. أظهرت الأبحاث التي أجرتها الوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل ، بالإضافة إلى إظهار أن واحدًا من كل أربعة عمال في أوروبا يعاني من متلازمة الإرهاق بغض النظر عن منصبهم الوظيفي ، أظهر أن عواقب هذا الاضطراب يمكن أن تضر بجودة العمل المنجز. ، وتفضيل فترات التغيب وتعريض التنظيم والاحتراف لبيئة الشركة للخطر.

أسباب الإرهاق

يعتبر العديد من الخبراء الإجهاد المرتبط بالعمل شكلاً من أشكال اضطراب ما بعد الصدمة ، بسبب الديناميكيات التي تؤثر على السياق المهني والتي تؤثر أيضًا على حياة الشخص الخاصة. ولكن ما هي عوامل الخطر والمواقف التي تدفع المزيد والمزيد من العمال إلى الإصابة بهذه المتلازمة؟ فيما يلي قائمة بالأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق المرتبط بالعمل:

• إيقاعات محمومة وغير مستدامة
• المنافسة الشديدة
• التزامات عمل هائلة
• صعوبة التكيف مع التغييرات
• بيئة عمل عدائية
• عبء العمل المفرط
• الطلبات التي تزداد صعوبة ولا يمكن التحكم فيها
• ضغط
• المهاجمة
• العلاقات المتضاربة مع صاحب العمل و / أو الزملاء

أهم أعراض ضغوط العمل

ليس من السهل دائمًا التعرف على الإرهاق قبل أن يتولى زمام الأمور. في بعض الأحيان يتم الخلط بينه وبين القلق البسيط ، حتى أنه يعتبر من قبل الآخرين بسبب عدم الرغبة في العمل. إذا شعرت أن الضغط النفسي ، وخاصة فيما يتعلق بعملك ، يستنزفك ، ففكر في الاتصال بطبيب مختص يمكنه إجراء تقييم موضوعي لموقفك وفهم ما إذا كانت هذه المتلازمة بالفعل. بشكل عام ، يمكن أن تكون هناك أعراض مختلفة ، جسدية ونفسية ، تظهر بسبب ضغوط العمل المفرطة ، وإليك أكثرها شيوعًا:
جسدياً: طفح جلدي ، مشاكل معوية ، ارتجاع معدي ، أرق ، فقدان الشهية ، تعب مزمن ، توتر ، عنق الرحم ، صداع
الوسطاء النفسيون: الحافز المنخفض ، والقلق لفترات طويلة وصعبة الإدارة ، وعدم الراحة ، ونوبات الهلع ، والإحباط ، وعدم الرضا ، وتدني احترام الذات ، والعزلة ، والتهيج ، وعدم التركيز.

الإرهاق: كيفية الوقاية منه والخروج منه

يمكن أن يؤدي تراكم الضغط المفرط في مكان العمل إلى تعريض صحتك للخطر. كما رأينا للتو ، يمكن أن يكون للإرهاق عواقب وخيمة على صحة العمال الذين يعانون منه ، جسديًا ونفسيًا. لمنع هذه الحالة من القلق من التحول إلى مرض كامل ، من المهم حقًا منع وعلاج هذا الانزعاج "في العمل" بالطريقة الصحيحة. فيما يلي بعض النصائح العملية للقيام بذلك:

• الوعي: إدراك أن لديك مشكلة هو الخطوة الأولى لحلها. باختصار ، لا تخجل من الاعتراف بأنك مريض وتحدث إلى شخص يمكنه فهمك / مساعدتك.
• استمع إلى جسدك: انتبه إلى أجراس الإنذار واتخذ إجراءات فورية لاستعادة صحتك.
• حاول أن تفهم أصل حالتك الذهنية: ما الذي يجعلك تشعر بالسوء؟ بمجرد فهم ذلك ، سيكون من الأسهل فهم كيفية المتابعة لإصلاح مشكلة الجذر.
• اطلب المساعدة: عندما يصبح التوتر لا يطاق ، لا تصمت ، بل تحدث إلى شخص ما. في بعض الأحيان ، من الضروري الاتصال بأخصائي ، مثل المعالج النفسي ، والذي سيكون قادرًا على تزويدك بالدعم المناسب مع العلاج الأنسب لك.
• لا تكن مهووسًا بقلق الأداء في العمل. من خلال الضغط على نفسك ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف أكثر ، مما يعرضك لخطر ارتكاب أخطاء بسبب التوتر.
• التنظيم: نظّم عملك على أفضل نحو ممكن لتجنب أن تجد نفسك مثقلًا بالأعمال المتراكمة.
• خذ فترات راحة وخذ وقتًا لنفسك فقط.
• انخرط في مواجهة مدنية مع الزملاء و / أو صاحب العمل لإيجاد حل لمشكلاتك.
• ضع خطاً واضحاً بين العمل والحياة الخاصة
• افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا ، مذكّرًا نفسك أنك لا تعيش لتعمل ، لكنك تعمل لتعيش. ابحث عن ملاذ في الهوايات والمشاعر والعلاقات خارج العمل.
• إذا كان الوضع غير مستدام ولا ترى أي حل ، ففكر بجدية في التغيير أو ابحث عن عمل في مكان آخر أو غير القطاع بالكامل.