الاستيقاظ في الصباح: 10 حيل للنهوض من السرير مبكرًا!
غالبًا ما يرتبط الاستيقاظ في الصباح الباكر بتضحية يصعب هضمها ويستحيل تضمينها في روتيننا ، في الواقع يمكن أن يتحول إلى عادة صحية يمكن أن تمنحنا العديد من المزايا ليومنا.
ومن المعتاد أيضًا الاعتقاد بأنه "مهمة مستحيلة الخروج من السرير مبكرًا دون أي تلميح من التردد ، ولكن هناك حيل صغيرة يمكن وضعها لبدء اليوم في حالة مزاجية جيدة.
إذن إليك 10 أسرار لتتعلم كيفية الاستيقاظ في الصباح الباكر والاستمتاع الكامل بأفراح يوم أطول وهادئ ومثمر.
أنظر أيضا
كيف تأكل أقل: 10 حيل لخداع عقلك (والجوع)
1. ضبط المنبه قبل الوقت المحدد بقليل
اضبط المنبه قبل 10-15 دقيقة على الأقل من الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ.
يتيح لك ذلك عدم الاضطرار إلى التصوير على الفور ولكن قضاء بضع دقائق في السرير للاستيقاظ بشكل أفضل والاستعداد لفكرة بدء يومك.
ليس ذلك فحسب ، بل تختار أيضًا وقتًا مدروسًا: اضبط المنبه حتى تحصل أيضًا على بعض الوقت أثناء التحضير قبل مغادرة المنزل ، حتى تتمكن من القيام بذلك بهدوء وتجنب المغادرة بسرعة ، وهي عادة سيئة. هذا يضعنا بالفعل في مزاج خاطئ.
نصيحة صغيرة لصوت التنبيه: اختر نغمة رنين تحبها ولن تجدها مزعجة ، مثل النغمة الكلاسيكية التي تصم الآذان. يمكنك أيضًا اختيار أغنية تحبها أو موسيقى حلوة ومريحة ؛ باختصار ، ساعد نفسك على جعل هذه اللحظة أكثر متعة وإمتاعًا.
2. اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت
حاول دائمًا احترام إيقاعك اليومي ، وذلك لضمان راحة آمنة أيضًا وتأكد من أن إيقاعك البيولوجي يتبع دائمًا نفس الاتجاه ؛ سيساعدك هذا على الاستيقاظ مبكرًا بشكل طبيعي وبوجه مستريح.
لذا حاول أن تنام أكثر أو أقل دائمًا في نفس الوقت ، وتجنب الساعات الصغيرة وأجبر نفسك على احترام الإيقاعات نفسها تقريبًا أو أقل حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، حتى لا تضطر إلى التعود بسرعة على الاضطرابات المفاجئة. هذا لا يعني الاضطرار إلى الاستيقاظ في الساعة 7 حتى صباح الأحد ، ولكن تجنب الانسحاب حتى الساعة 11 ، وإلا فإن كل الجهود المبذولة خلال الأسبوع ستذهب سدى.
3. دع بعض ضوء الصباح يدخل
إذا كان ذلك ممكنًا ، فتأكد من إيقاظك لبعض الضوء الطبيعي ، فالأفضل هو عدم إغلاق الغالق تمامًا ، وترك بعض الفجوات الصغيرة.
في الواقع ، يحفز الضوء إنتاج الدوبامين ، الذي يمكن أن يزيد الطاقة والإنتاجية.
إذا سمح الموسم بذلك ، يمكنك أيضًا النوم مع فتح النافذة ، مع ترك المصراع منخفضًا دائمًا ؛ وبهذه الطريقة يتم تسهيل إعادة تدوير الهواء ، والقضاء على ثاني أكسيد الكربون الناتج عن تنفسنا وتفضيل دخول الأكسجين الجديد.
4. حاول ألا تنام أثناء النهار
هناك حيلة صغيرة لتجنب النوم والبقاء لوقت متأخر وهي تجنب النوم أثناء النهار ، خاصة في فترة ما بعد الظهر.
من خلال القيام بذلك ، نتجنب التأثير على إيقاع النوم الطبيعي مستيقظًا ، مما قد يجعلنا ننتظر جداول زمنية عالية ومن ثم يقودنا إلى المعاناة من نداء الاستيقاظ في الصباح الباكر الذي لا يرحم.
5. لا تفرط في تناول العشاء
للاستيقاظ مبكرًا والشعور بالراحة أثناء النهار ، من المهم أن تتصرف جيدًا في الليلة السابقة ، خاصة من وجهة نظر الطعام. تناول الطعام باعتدال ويفضل الأطعمة الخفيفة ، وذلك لتعزيز عملية الهضم ومنعها من إعاقة النوم الهادئ والهادئ.
6. اشرب قبل النوم
نعلم جيدًا أن الشرب جيد ويمكن أن يؤثر أيضًا على وقت الاستيقاظ. هذا صحيح: إذا شربنا كوبًا جيدًا من الماء قبل النوم (أو السوائل غير الغازية ، مثل البابونج أو أنواع شاي الأعشاب الأخرى) ، فسيشعر جسمنا بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ، مما يحفز الحاجة إلى ذلك. استيقظ.
من الواضح ، حاول أن تشرب كوبًا أو كمية صغيرة ، دون المبالغة في ذلك ، وإلا فقد تضر بجودة النوم.
7. تجنب النظر إلى شاشة جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول الخاص بك في "النصف الأخير" ساعة قبل النوم
حاول تجنب التواجد على جهاز الكمبيوتر أو أمام الهاتف الذكي قبل النوم مباشرة. تساعد الأضواء الزرقاء على الشاشة في إبقائك مستيقظًا من خلال استعادة الشعور بالنوم. بدلاً من ذلك ، تفضل قراءة كتاب ، ربما يكون موجودًا بالفعل تحت الغلاف. يساعدك هذا النشاط اللطيف على النوم ويسمح لك بالنوم بهدوء أكبر.
ثم حاول "الانتقال" من الأريكة إلى السرير قبل النوم تمامًا ، لتجنب الوقوع في نوم عميق ثم الاستيقاظ في منتصف الليل ، وربما لا يزال التلفزيون قيد التشغيل.
8. تنغمس في روتين الاسترخاء
بدلاً من أن تكون أمام الشاشة ، أغلق أمسيتك بجدارة بطقوس مريحة ومهدئة ، لحظة التخلص من السموم لتكريسها لنفسك قبل الانزلاق في أحضان مورفيوس.
اختر النشاط الذي تحبه أكثر: سواء كان ذلك حمامًا دافئًا مع الشموع ، أو علاج تجميل بيديك ، أو جلسة قصيرة من اليوجا أو التأمل الذهني. أيًا كان ما تفضله ، طالما أنه يساعدك على الاسترخاء ويجهزك للحظة النوم.
9. جهز كل شيء في الليلة السابقة
حاول تحضير كل ما تحتاجه في الليلة السابقة ، حتى تنام قليلًا وتقوم بمزيد من الهدوء في الصباح: جهز حقيبتك ، واختر الملابس التي سترتديها ، ومراقبة الطقس ، وإعداد الغداء لأخذها إلى المكتب ، خطط لأي أنشطة في اللحظة الأخيرة حتى لا تنسى أي شيء. قم بإعداد مذكرات أو ملصقات إذا لزم الأمر ، بحيث تكون أكثر هدوءًا واسترخاء ولا تغمر عقلك بالأفكار والمخاوف.
لا تنس تخصيص الوقت المناسب لتناول الإفطار: تناوله بهدوء ودون أي استعجال.
10. إذا أمكن ، لا تضع المنبه على طاولة السرير الجانبية
في أكثر الحالات تطرفًا ، بالنسبة للكسالى ، يمكن أن تكون الحيلة الصغيرة لتسهيل الاستيقاظ هي تجنب إبقاء المنبه على طاولة السرير ووضعه في مكان بعيد ، وهو ما يحتاج بالضرورة إلى النهوض من السرير جسديًا.
إن إبقاء المنبه بجوار السرير قد يجعلنا نقع في فخ تأجيل الإنذار أو إسكاته تمامًا ، مع خطر البقاء في السرير لوقت متأخر.
