تدريب TRX: ما هو وما هي فوائده
اسمها الكامل هو Total Resistance eXercise ، وهو تمرين نشأ في الولايات المتحدة ولكنه انتشر بسرعة في جميع أنحاء العالم. يتم تقدير TRX بشكل خاص لأنه يسمح لك بتدريب أجزاء مختلفة من الجسم بطريقة كاملة ولأنه يمكن ممارسته ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل. وفوق كل هذا الجانب يجعله مثاليًا لأولئك الذين يفضلون الحفاظ على لياقتهم في بيئة المنزل والذين سيحبون بالتأكيد التمارين المقترحة في هذا الفيديو:
ما هو تدريب TRX؟
تدريب TRX هو نوع من تدريب التعليق الذي نشأ كتدريب عسكري في الولايات المتحدة للقوات الخاصة لختم البحرية. لم يكن لدى الجيش دائمًا صالة رياضية للتدرب فيها وطور هذه التقنية لتكون قادرًا على تمرين جسمك في أي مكان. الحاجة إلى آلات أو أوزان: لا يتطلب TRX سوى نقطة تثبيت للأحزمة الخاصة به ، والتي سيكون لها مهمة جعل تدريب التعليق ممكنًا.
أنظر أيضا
في البداية كان "نشاطًا شائعًا جدًا لإعادة التأهيل للمشاكل الجسدية." TRX ليس اتجاهًا جديدًا ، إنه تقنية ولدت من المبادئ الطبية والميكانيكية الحيوية مع نتائج مثبتة وقابلة للتطبيق على كل من المرضى في إعادة التأهيل والمرضى الأصحاء الذين يرغبون في التحسين يقول الدكتور أنجيل أميليبيا ، أخصائي الصدمات ورئيس الجمعية tuMédico فى اسبانيا. حاليًا ، وضع تدريب TRX نفسه بالفعل كنوع من التمارين الجادة والفعالة في عالم اللياقة البدنية.
لتكون قادرًا على القيام بهذا التمرين وقتما تشاء في المنزل ، نوصي بالمعدات الاحترافية الموقعة من TRX Training: Go Suspension Trainer Kit ، المتوفرة في Amazon. مثالية للتنقل واستخدامها في الهواء الطلق وفي الداخل ، هذه المجموعة لـ TRX ستترك كلا المبتدئين والأكثر خبرة راضون.
ما هي أجزاء الجسم التي تعمل مع تمرين TRX؟
تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لتدريب TRX في أنه يشتمل على العديد من المجموعات العضلية في تمرين واحد. ومع ذلك ، فإن المنطقة المركزية من الجذع هي الجزء الأكثر استفادة من هذا النشاط من الجسم ، حيث أنها مركز توازن أجسامنا ونوفر الاستقرار. العمل بنقطة دعم واحدة ، والتي تختلف وفقًا للتمرين ، التوازن هو أحد العناصر الأساسية لـ TRX.
من حيث القدرات البدنية ، يعمل تدريب TRX على القوة والمرونة والتوازن ، بالإضافة إلى عمل القلب والأوعية الدموية. كما أنه تمرين مثالي لتنعيم جسد الأنثى والذكور. تتيح لك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين والوضعيات عمل أجزاء مختلفة من الجسم: الذراعين والصدر والظهر والبطن وعضلة الفخذ دون الحاجة إلى ملحقات أو ملحقات إضافية.
من يمكنه التدريب مع TRX؟
TRX هو نشاط يتكيف مع قدرات الرياضي ، حيث لا يتطلب الكثير من القوة أو القدرات البدنية العالية. عادة يتم العمل على فترات قصيرة ، مما يسمح لك بتعديل شدة التمارين وفقًا للاحتياجات الشخصية لكل شخص. علاوة على ذلك ، فإن الميزة الرئيسية للعمل مع وزن الجسم هي أن كل فرد مستعد جسديًا لرفع في الواقع ، نحن نفعل ذلك دائمًا دون أن ندرك ذلك ، على سبيل المثال عندما نسير أو نركض أو عندما نقف ببساطة. لذلك ، لا يوجد خطر من العمل بوزن مرتفع جدًا أو غير مناسب لخصائصنا الجسدية .
أين يمكننا ممارسة TRX؟
ميزة أخرى تجعل من TRX تمرينًا مثاليًا هي قدرته على التكيف مع الفضاء.يمكننا ممارسة تمارين TRX في صالة الألعاب الرياضية وفي المنتزه وفي المنزل وحتى في الحديقة.نحن نحتاج فقط إلى المعدات ونقطة التثبيت والبحث عنها. المكان الذي نفضله لممارسة الرياضة.
بالنسبة لأولئك الذين يقتربون من هذا التدريب الفعال لأول مرة ، نوصي بمعدات التدريب TRX INTEY Suspension ، المتوفرة على Amazon مقابل 39.99 يورو فقط.
ما هي فوائد TRX في حياتنا اليومية؟
كما ذكرنا ، يركز TRX على قوة منطقة الصدر وتوازنها. دكتور.يذكرنا أميليبيا أن «الجذع هو الجزء المركزي من أجسادنا ، وبالتالي هو نقطة التوازن الرئيسية. علاوة على ذلك ، فهو المكان الذي توجد فيه عضلات مهمة مثل عضلات البطن أو فقرات العمود الفقري وحيث تولد الأطراف وتُدخل ». تمر معظم الجهود اليومية ، مثل المشي والجري والحديث والحفاظ على وضعية منتصبة ورفع الأثقال وما إلى ذلك ، من خلال الصدر ، لذا فإن تحسين قدراته والعمل على تحسينها مفيد جدًا لروتيننا اليومي.
لذلك لم يعد هناك أعذار. إذا كنت لا تحب التخصصات الأخرى في عالم اللياقة البدنية ، فإن TRX يقدم تمرينًا شاملاً للجسم بالكامل ويسمح لنا بتحسين نوعية حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، مع بعض الموسيقى المحفزة ، لا يوجد شرط أو تحفظات ... دعنا نتدرب!
