كل شيء عن تدريب القلب

ما هو تدريب القلب؟

كما يوحي الاسم ، فإن تدريب القلب هو نشاط رياضي يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. هي إحدى رياضات التحمل التي تُمارس بشكل أساسي في الصالة الرياضية ، باستخدام معدات متخصصة ، وتتطلب جهدًا مستمرًا وطويلًا وبكثافة متوسطة. يساعد هذا النشاط على تقوية القلب وتحسين التنفس.

إيجابيات تدريب القلب

أنظر أيضا

كيفية إيقاف نزيف الأنف: كل هذا يجب القيام به

السرطان الأنثوي: كل ما يجب معرفته

> استهلاك كبير للطاقة: من خلال تدريب القلب يتم الحصول على كتلة عضلية مهمة وبالتالي يتم حرق ما بين 300 و 600 كيلو كالوري / ساعة.

> يجعلك تفقد الوزن: عند استنفاد الجلوكوز المتاح (بعد حوالي 30 أو 40 دقيقة من النشاط البدني ، حسب الشخص) ، يستمد الجسم من احتياطيات الدهون لتوفير الطاقة اللازمة للجهد. ممارسة هذا النشاط بانتظام (مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة على الأقل) سيجعلك تنحف تدريجياً.

> نغمات عضلاتك: خاصة عضلات الساقين التي تعمل على أي حال ، ولكن أيضًا عضلات الذراعين والبطن وعضلات الظهر بفضل آلة التجديف والدراجة البيضاوية.

> لا تؤذي المفاصل: على دراجة التمرين وعلى آلة التجديف أنت جالس وبالتالي يجب ألا تتحمل ساقيك وزن صندوق السيارة. على الدرج والدراجة الإهليلجية ، يتم توزيع الوزن على كلا الساقين. لتغيير الإيماءات ، يمكنك أيضًا تغيير المعدات أثناء نفس التمرين.

> إنه نشاط متاح للجميعالمبتدئين أو الرياضيين القدامى: الاستفادة من مستويات الصعوبة المختلفة التي توفرها الأدوات ، يمكنك بذل جهد تدريجي.

سلبيات تدريب القلب

> ملل: الجري أو التجديف أثناء الوقوف لا يزال رتيبًا! على عكس ما يحدث لرياضات التحمل التي تمارس في الهواء الطلق (الركض ، ركوب الدراجات ، المشي السريع ...) ، لا يتغير المشهد في صالة الألعاب الرياضية.

> غياب المدرب: في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، تتم ممارسة تمارين القلب وحدها ، وبالتالي فإنك تخاطر بتبني أوضاع غير صحيحة أو اتباع برنامج بطريقة خاطئة. النتيجة: تعب ، آلام بالرقبة ، آلام عضلية…. إذا كنت تريد التأكد من قيامك بالإيماءات الصحيحة في الوقت المناسب ، احصل على نصيحة من مدرب!

> طلخطر ارتفاع درجة الحرارة: لا نسيم ليبرد ، احذر من خطر الجفاف!

بعض النصائح…

> أناارتداء ملابس مناسبة: بالطبع ، أنت تعمل على أداة ، لكن هذا لا يعني أنك لست مضطرًا إلى امتلاك حذاء مناسب ومريح يخفف من الضربات جيدًا. لتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، ارتدِ ملابس خفيفة ، مع قماش يسمح بمرور الهواء أو قميص ليكرا.

> شتت نفسك : يمر الوقت بشكل أسرع إذا قمت بتشغيل أغنية أو بث تلفزيوني في الخلفية.

> تسخين: تقدم معظم الأدوات مرحلة إحماء ، وإلا قم ببعض الحركات الأرضية قبل البدء.

> غيّر العتاد كثيرًا: بهذه الطريقة يمكنك تنويع عمل العضلات ويمكنك الاستفادة من خصوصيات كل قطعة من المعدات. يعمل السائر والدراجة الإهليلجية على تعزيز الدورة الدموية وبالتالي القضاء على السيلوليت ، حيث تعمل آلة التجديف على ضبط عضلات الذراعين والبطن ، كما تعمل دراجة التمرين على تشغيل المفاصل ...

> هيدرات: حتى لو كنت في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تبذل نفس الجهد المطلوب بالركض في الهواء الطلق! اشرب بانتظام ، في رشفات صغيرة ، قبل وبعد وأثناء التدريب.

> قم ببعض تمارين الإطالة بعد التمرين ، وإلا ستشبع بألم عضلي!