فيتامين ب 6: ما الغرض منه؟ كل الفوائد (حتى في مرحلة ما قبل الحيض)!
ما هو فيتامين ب 6 المستخدم؟ يجلب هذا الفيتامين فوائد متعددة لجسمنا تتراوح من التحكم في الوظيفة الهرمونية إلى حماية الجهاز العصبي ، من تكوين خلايا الدم الحمراء في الدم إلى الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، ولا ننسى المساعدة التي يقدمها في تحسين التمثيل الغذائي لدينا وحتى المزاج.
فيتامين ب 6 - اكتشف في عام 1935 وينقسم إلى ثلاثة أشكال مختلفة: البيريدوكسين والبيريدوكسال والبيريدوكسامين - ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب ، الضرورية لرفاهيتنا النفسية الجسدية ، لدرجة أن نقص هذه الفيتامينات يمكن أن ينطوي على مخاطر على صحتنا . الأطعمة التي تحتوي عليها بكميات أكبر هي الحبوب الكاملة والفاصوليا الخضراء والمكسرات ، ولكنها توجد أيضًا في الأسماك والبيض واللحوم والقرنبيط والجزر والسبانخ وغيرها من الأطعمة المهمة "لنظام غذائي صحي.
في حالة عدم إمكانية تناول الكمية الموصى بها من فيتامين B6 من خلال الأطعمة التي تحتوي عليها ، فمن الممكن اللجوء إلى مكملات معينة ، والتي يجب بالتأكيد عدم اختيارها عشوائياً! قبل اكتشاف ماهية استخدام فيتامين ب 6 على وجه التحديد وكيفية تناوله بأفضل طريقة ، إليك مقطع فيديو يسرد سلسلة من الأطعمة الفائقة التي يجب ألا تكون مفقودة على مائدتنا.
يساهم فيتامين ب 6 في التوليف الطبيعي للسيستين ، وفي استقلاب البروتين وخاصة الهوموسيستين.
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لفيتامين ب 6 في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات. على وجه الخصوص ، يساهم هذا الفيتامين في تخليق السيستين ، وهو حمض أميني - يُسمى أيضًا حمض أميني ميركابتوبريوبريونيك - ضروري لعمليات التقرن في أجسامنا (في الواقع يعمل على تعزيز نمو الشعر والأظافر) ، ولكن أيضًا من أجل إنتاج الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة للغاية للسيطرة على الجذور الحرة ومواجهة آثار الشيخوخة.
علاوة على ذلك ، يعمل السيستين على تقوية البطانة الداخلية للمعدة والأمعاء ، مما يسمح بامتصاص أكبر للبروتينات المفيدة لنا.يتيح فيتامين ب 6 تكوينه ، في حين أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي المعوي.
يعمل فيتامين ب 6 بعد ذلك على استقلاب الهوموسيستين ، وهو حمض أميني آخر يتم الحصول عليه من تحول الميثيونين ، وهو حمض موجود في الأطعمة البروتينية.يمكن أن تكون المستويات العالية من الهوموسيستين ضارة بصحتنا وخاصة على نظام القلب والأوعية الدموية. المجموعة ب - وفي خاص حمض الفوليك وفيتامين B6 - يؤديان وظيفة تنظيم مستويات الهوموسيستين ، ومنع أي مخاطر.
.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_4.jpg)
ما هو فيتامين ب 6 المستخدم؟ للطاقة الطبيعية واستقلاب الجليكوجين +
فيتامين ب 6 لديه القدرة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا ، مما يجعلنا نشعر بالحيوية! في الواقع ، يساعد على استقلاب معظم العناصر الغذائية ، من الكربوهيدرات إلى الدهون إلى الأحماض الأمينية ، واستخراج كل الوقود اللازم للحياة اليومية.
يعزز فيتامين ب 6 ، بشكل غير مفاجئ ، عملية التمثيل الغذائي للجليكوجين ، وهو المصدر الرئيسي للاحتياطي للكربوهيدرات في أجسامنا ، وعادة ما يتراكم في المقام الأول في العضلات الهيكلية وفي الكبد. كل الجليكوجين الذي نراكمه في هذا العضو الأخير ينقسم في الواقع إلى وحدات جلوكوز ، ثم يتم إطلاقها في الدم وتوزيعها في الأنسجة.
من ناحية أخرى ، يدخل الجلوكوز المخزن في العضلات في عملية تحلل السكر التي يفضلها فيتامين B6 ، بحيث يمكن الحصول على جزيئات ATP ، وهي محركات الطاقة الحقيقية لجسمنا!
يساهم فيتامين ب 6 في تنظيم النشاط الهرموني والوظيفة النفسية الطبيعية
يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا جدًا في تنظيم النشاط الهرموني ولهذا السبب فهو علاج حقيقي للجميع خلال مرحلة ما قبل الحيض.في الواقع ، يميل البيريدوكسين إلى الانخفاض في تلك الفترة من الشهر والعواقب هي تلك التي نعرفها جميعًا: تقلبات مزاجية ، فقدان الرغبة الجنسية ، قلق ، اضطرابات عاطفية بمختلف أنواعها. هناك العديد من النساء اللائي وصلن إلى موعدهن الشهري اخترن عدم معالجة المشكلة.
من ناحية أخرى ، سيكون نقص فيتامين ب 6 في مرحلة ما قبل الحيض علاجًا جيدًا عن طريق تناول مكمل معين ، ربما يعتمد على الفيتامينات (خاصة B6 و E) والكالسيوم والمغنيسيوم ، على أن يتم تناوله خلال الأيام العشرة السابقة على وصول الدورة.
بينما يساهم المغنيسيوم في الحد من التعب والإرهاق والكالسيوم في تخثر الدم الطبيعي وفيتامين E لحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ، يساعد فيتامين B6 لدينا على تنظيم النشاط الهرموني وتخفيف أعراض ما قبل الحيض بسبب ذروة هرمون البروجسترون.
تم تصميم هذه الأنواع من المكملات خصيصًا لمساعدة النساء على التغلب على التعب وسوء الحالة المزاجية. من الواضح أنه من الضروري دمجها في إطار أكبر يتضمن أسلوب حياة صحي ونظام غذائي سليم ومتنوع ونشاط بدني مستمر.
_5.jpg)
يساهم فيتامين ب 6 في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء وتقليل التعب والإرهاق
وظيفة أخرى مهمة لفيتامين B6 هي المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء. وهذه الأخيرة تمثل الخلايا الأكثر عددًا في دمنا. بفضل الهيموجلوبين ، لا يفعلون شيئًا سوى نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون باستمرار ، صعودًا وهبوطًا في الرئتين إلى أكثر المناطق الطرفية من أجسامنا.
ليس من الصعب فهم مدى أهمية خلايا الدم الحمراء للجسم ، وبالتالي مدى أهمية فيتامين B6 ، إلى جانب فيتامينات أخرى من نفس المجموعة - حمض الفوليك في المقام الأول. هذه الوظيفة ، إلى جانب وظيفة تعزيز التمثيل الغذائي ، يتيح لنا محاربة التعب والإرهاق ، مما يجعلنا نشعر دائمًا بأننا في أفضل حالاتنا.
يساهم فيتامين ب 6 في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة والجهاز العصبي
يعمل فيتامين ب 6 أيضًا على ضمان الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، وكذلك جهاز المناعة. في الواقع ، لديه القدرة على تعزيز انتقال النبضات العصبية على مستوى مشابك الخلايا العصبية ، لدرجة أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى العديد من الاضطرابات المتعلقة بالأعصاب ، من الاكتئاب إلى الأرق ، ومن الإرهاق العقلي. لمشاكل التركيز.
يعزز فيتامين ب 6 أيضًا جهاز المناعة: تناول مكملات من هذا الفيتامين مهم إذا كنت مصابًا بالضعف ، على سبيل المثال ، بسبب مرض طويل أو خطير. يؤثر فيتامين ب 6 على نضج ونمو خلايا هذا النظام لأنه يشارك في عملية تخليق السيتوكينات الضرورية للدفاع عن أجسامنا. هذا الفيتامين هو علاج للجميع في أوقات التوتر ، وأثناء التغيرات الموسمية ، وبشكل عام ، عندما نكون في مراحل من اختلال التوازن النفسي والجسدي. الآن بعد أن فهمت سبب أهمية الاندماج في نظامنا الغذائي اليومي ، لا تفوتها أبدًا!
