يوجا الضحك: تمارين وفوائد
الضحك مفيد للجسد والروح. تمامًا مثل اليوجا. ماذا لو أمكن ممارسة اليوجا والضحك في نفس الوقت؟
لقد فهمت الأمر بشكل صحيح: من بين العديد من أنماط اليوجا الرائجة في الوقت الحالي ، هناك أسلوب خاص جدًا ، يسمى يوجا الضحك. إذا كنت مهتمًا بمعرفة ماهيتها ، وما هو تاريخها ، وما هي الفوائد التي تنطوي عليها وما هي أنواع التمارين التي تقدمها ، فلا تضيع الوقت وتقرأ! في غضون ذلك ، تذكر أنه قبل ممارسة أي نشاط بدني ، فهو دائمًا من الجيد أن تبدأ ببعض التمدد ، مثل هذا هنا:
ما هي يوجا الضحك؟
تبدأ يوجا الضحك من فرضية أن الضحك جيد جدًا ، ويساعد على التغلب على التوتر ويحسن صحتنا. يستخدم هذا النوع من اليوجا تقنيات محددة لتكون قادرًا على خلق ضحكة ذاتية والتي ستصبح بعد ذلك تلقائية تمامًا بفعل التمرين.
يجب أن تمارس يوجا الضحك في مجموعة ، لأن الضحك في الشركة دائمًا أسهل وأكثر جاذبية من القيام بذلك بمفردك!
أنظر أيضا
كيف ولدت يوجا الضحك؟
تم اختراع يوجا الضحك من قبل مادان كاتاريا ، وهو طبيب هندي قام ، في عام 1995 ، بتعميق دراساته حول القوة المعجزة للضحك.بما أن الضحك مفيد لك ، فلماذا لا تتعلم كيفية القيام بذلك بتقنيات دقيقة؟
بدأت مادان كاتاريا في تنظيم مجموعات لممارسة الضحك بطرق مختلفة ، لكن التجربة لم تكن ناجحة ، على الأقل حتى طورت سلسلة من التمارين التي تهدف إلى إثارة الضحك الذاتي والتي ، بعد تحريضها طواعية ، ينتهي بها الأمر إلى الأوهام. عفويًا ، وحقق فوائد حقيقية ، أسس أول "نادي ضحك" ، والذي سيتبعه حوالي ستة آلاف حول العالم!
ما الذي تدخله اليوجا ، قد تتساءل؟ إن التدريبات التي صممها مادان كاتاريا تشبه إلى حد بعيد تلك الموجودة في هذا التخصص ، لأنها تستند إلى نهج واعي للتنفس.
يوجا الضحك: الفوائد
فوائد يوجا الضحك كثيرة جدًا ، فالرؤية مؤمنة! الشيء المهم ، بالطبع ، هو ممارسته باستمرار.
بادئ ذي بدء ، فهو يقلل من التوتر: الضحك يقلل من مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر ، وبالتأكيد يحسن الحالة المزاجية! مع انخفاض التوتر ، يتحسن إيقاع النوم والاستيقاظ أيضًا ، لذا فهو مفيد حقًا لمن يعانون من الأرق.
مرة أخرى: تعمل يوجا الضحك على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي وتنظيم ضغط الدم وتحسين أكسجة الدم والدماغ. ثم يقوي جهاز المناعة ، ويطلق الإنكيفالين.
مثل أي تخصص يوغا ، فهو يساعد على تحسين التنفس ورفع مستوى تحمل الألم.
يوجا الضحك هي أخيرًا علاج شامل من وجهة نظر نفسية: فهي تساعد في التغلب على القلق والاكتئاب ونوبات الهلع أو نوبات الغضب وتقليل المخاوف وزيادة احترام الذات.
تمارين يوجا الضحك
هل تتساءل عن نوع التمارين التي تتضمنها يوجا الضحك؟ قال قريبا. يستمر كل درس حوالي نصف ساعة وينقسم إلى ثلاثة أجزاء.
في الجزء الأول نواصل عملية الإحماء بناءً على تقنيات اليوجا. هناك أيضًا تمارين محددة لإعداد الجسم للضحك ، مثل "الكلام الجبري" (حيث يبدأ المشاركون في التحدث مع بعضهم البعض بكلمات لا معنى لها ، ولكن بإيقاع دقيق) والتصفيق المنتظم لليدين ، والذي يخدم لتحفيز مراكز الطاقة.
الجزء الثاني حيث تبدأ الضحك بجدية! هناك العديد من التقنيات المستخدمة لتطوير الضحك الذاتي: بشكل عام تحاول الضحك لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا ، ثم تتبع تمارين التنفس والإطالة المشابهة لليوجا.
الجزء الأخير هو ما يسمى بـ "تأمل الضحك" ، والذي يسمح لك بإطلاق الضحك العفوي الذي بداخلنا والاسترخاء. بعد هذه الممارسة التأملية ، يصرخ الجميع بعبارات تحرير متبوعة بـ "نعم!"
وللاستمرار في ممارسة بعض اليوجا التقليدية ، إليك بعض المواقف:
