اليوجا في فترة الحمل: لماذا هي جيدة و 5 أفضل التمارين
تعتبر اليوجا أثناء الحمل من أفضل الطرق للمحافظة على لياقتك وصحتك أثناء الحمل. إنها ليست فقط ممارسة ناعمة إلى حد ما ، ولكنها تحافظ على تناسق الجسم ، مما يساعده على محاربة الجوانب السلبية للحمل ، مثل آلام الظهر أو التورم.
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمرًا مهمًا للغاية ، ولكن معرفة نوع التمرين ومقدار ما يمكنك القيام به هو أكثر أهمية.
لذا إليك أفضل 5 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل بشكل مريح في المنزل.
اليوجا أثناء الحمل: لماذا هي مفيدة لكِ
حسنًا ، قد لا يبدو الأمر كذلك في بعض الأحيان ، لكن تمارين اليوجا هي أكثر بكثير من مجرد انزلاق وتثبيت وضعيات على حصيرة.
فوائد الأمهات الحوامل كثيرة: فهو لا يهيئ الجسم جسديًا وعقليًا للولادة فحسب ، بل يساعد في الوقت نفسه على تهدئة الأوجاع والآلام والتوتر والأرق.
تساعد ممارسة اليوجا أثناء الحمل على تقوية العضلات وتجنب الألم المحتمل: عندما يكبر طفلك ويثقل وزنه ، يتحول مركز ثقلك. تجلب اليوجا الطاقة وتساعد بشكل كبير في النوم ، ناهيك عن الحيل والتمارين التي ستكون مفيدة أثناء المخاض ، مثل التركيز على التنفس والحركة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه التمارين في إنشاء اتصال مع طفلك.
أنظر أيضا
كم مرة تمارس تمارين اليوجا أثناء الحمل؟
لم يعد جسمك أثناء الحمل قادرًا على أداء مقدار التمارين التي كان يمارسها من قبل.
أما بالنسبة لليوجا ، فمن الممكن أن تمارسها بقدر ما تريد طالما أنك تستمع إلى جسدك ؛ إذا كان هناك شيء يبدو خاطئًا ، فتخلي عن منصب أو توقف عن ممارسة الرياضة.
الشيء المهم ، كما هو الحال دائمًا ، هو الاعتدال ؛ في الواقع ، لا توجد جوانب سلبية للتمارين واليوغا ، ما عليك سوى عدم المبالغة في ذلك ، واختيار الأوضاع والحركات التي تناسب مرحلة حملك بشكل أفضل.
التمارين التي نوصي بها مناسبة لجميع لحظات الحمل ، ولكن من الواضح أنه من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك أو مدرس اليوجا لمزيد من الطمأنينة والنصائح.
الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته أثناء ممارسة اليوجا أثناء الحمل هو عدم المبالغة في ذلك وعدم دفع الجسم بعيدًا: لا تفرط في التحميل.
تمرين اليوجا رقم 1 في الحمل: وضعية القطة
يعتبر وضع القط أثناء الحمل أمرًا رائعًا للظهر ، ولكن قبل القيام بذلك تأكد من أنك على دراية كاملة بجسمك.
احصل على أربع ركبتيك ويديك على السجادة. تأكد من وضع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. افتح أصابعك على نطاق واسع واضغط على الأرض بمفاصل أصابعك.
تنفس بأنفك وقوس ظهرك لأسفل. ثم ارفع رأسك وانظر هكذا إلى الأعلى. ثم انفخ الهواء مرة أخرى من خلال الأنف وقم بالحركة المعاكسة ، وقوس العمود لأعلى وخفض الرأس والنظر نحو الصدر في محاولة لجلب الذقن نحو. هناك العمود ، فقط مثل القطة وهي تتمدد.
كرر 10 مرات.
اليوجا أثناء الحمل ، التمرين رقم 2: دوران الوركين
يساعد هذا التمرين على تحرير الوركين وهو مهم لأسفل الظهر ، وهو أمر ضروري لجعل الطفل في الوضع الأمثل أثناء المخاض ، لأن هذا يمنحه مساحة أكبر للحركة.
من كان يظن أن هز الوركين مهم جدًا لطفلك؟ يشبه هذا الوضع وضع القطة ، لكن يمكن أن تظل الركبتان أوسع إذا أردت.
ابدأ بتحريك وركيك متخيلًا أنك ترسم الرقم "8" بالوركين. قم بالحركات الصغيرة أو الكبيرة ، اعتمادًا على مدى شعورك بالراحة ، لمدة 30/60 ثانية تقريبًا.
دوران الرسغين والقدمين: تمرين اليوجا رقم 3 في فترة الحمل
قد تبدو هذه التمارين بسيطة حقًا ، لكن الخبراء يؤكدون لهم أنها تعمل كثيرًا مع الجسم ، خاصةً عن طريق تقليل التورم وزيادة الدورة الدموية.
عند الجلوس أو الوقوف على بساط ، قم بشبك أصابعك في قبضة وحركها بطريقة دائرية ، مما يخلق دوائر ضخمة بمعصميك. ثم ارفع ذراعيك نحو السقف وأنت تدير معصميك ، ومرة أخرى عندما تدير ذراعيك ، ضع ذراعيك لأسفل مرة أخرى. كرر 10 مرات.
عند الجلوس على وسادة أو على الأرض مع وضع ساقيك أمامك ، قم بحركات دائرية كبيرة مع مباعدة قدميك في كلا الاتجاهين. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
تمرين اليوجا رقم 4 أثناء الحمل: عبور الأصابع في الأعلى
يقطع هذا التمرين شوطًا طويلاً أثناء الحمل ، على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك في البداية ، فهو يساعد على خلق مساحة أكبر في الجسم لطفلك كما أنه مفيد جدًا للتنفس والرئتين.
الجلوس القرفصاء على وسادة أو على الأرض مع تقاطع أصابعك ، ارفع راحتي يديك لأعلى وارفع ذراعيك لأعلى قدر ممكن ، مع إبقاء كتفيك أسفل.
شغل هذا الوضع لمدة 5 أنفاس ، ثم قم بالزفير ثم أنزل ذراعيك مرة أخرى. كرر عدة مرات كما تريد.
L-position: تمرين يوجا أعلى رقم 5 أثناء الحمل
يساعد الوضع L ، الذي يمارس أمام الجدار ، كثيرًا في إطالة العمود الفقري ، مما يزيل الضغط الذي يمارسه طفلك على ظهرك.
كما أنه وضع جيد لتمديد الجزء الخلفي من ساقيك. يجب على أي شخص يعاني من آلام الظهر القيام بهذا التمرين ، خاصة إذا كنت تميل إلى العمل كثيرًا أثناء الجلوس على المكتب.
قف أمام الحائط وضع يديك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. حرك يديك لأسفل وحرك قدميك للخلف حتى يتخذ جسمك وساقيك شكل L.
قم بهذا التمرين متى شعرت بالحاجة ، في المنزل أو في العمل ، واحتفظ به لمدة 30 إلى 60 ثانية ، أو حتى تشعر بالراحة.
هل ما زلت مترددًا بشأن الاسم الذي ستعطيه لطفلك؟ هذه بعض الاقتراحات:
