يوجا نيدرا: جميع فوائد الاسترخاء اليقظ
يوجا نيدرا هي تقنية استرخاء معينة تحث على نوع من النوم اليقظ لجسمك ، شبه وعي ، مثل الذي تشعر به عندما تكون على وشك النوم ، تقاطع بين النوم واليقظة ، حرفياً "نوم نفسي".
المكان المثالي لممارسة اليوغا nidra هو shavasana. تذكر أنه سيتعين عليك الحفاظ على هذا الوضع لبعض الوقت ، لذا ساعد نفسك في وضع الوسائد أسفل الرقبة أو أسفل الحوض لتحقيق الراحة المثلى.
اكتشف كيف تتولى بشكل صحيح وضع البداية لليوجا نيدرا: الشافاسانا!
هكذا هي اليوغا nidra
Nidra هي كلمة سنسكريتية تعني النوم. عندما تفكر في معنى كلمة نيدرا ، لا يتعين عليك تخيل النوم كما اعتدت عليه ، أي النوم ليلاً. النوم في يوجا نيدرا هو حالة ذهنية واعية ، حالة نشطة وليست سلبية أبدًا. يمكن مقارنة النوم الواعي لليوجا نيدرا بحالة شبه وعي يكون فيها الجسم قادرًا على الاسترخاء ويمكن للعقل إعادة اكتشاف الإبداع وحل المشكلات والاسترخاء الملحوظ للتوتر اليومي. أثناء الدرس ينام الجسد ، لكن العقل يظل مستيقظًا ونشطًا.
أنظر أيضا
كيف يتم ممارسة اليوغا nidra
تتمتع اليوغا نيدرا بنفس فوائد التأمل ولكن كونها تأملًا موجهًا فمن الأسهل ممارستها ولا تتطلب أي خبرة. لا يمكنك ممارستها بمفردك ولكن وجود المعلم سيكون دائمًا ضروريًا. على عكس تقنيات اليوغا الأخرى ، فإن اليوغا نيدرا هي ممارسة موجهة لا تستند إلى مفهوم البرانا والطاقة ، ولكن على النبضات الكهربائية لعقلك وخاصة على الموجات التي يصدرها دماغنا في حالة البذور. - الوعي.
في الواقع ، يُصدر الدماغ أربعة أنواع مختلفة من الموجات بناءً على الأنشطة المختلفة التي يشارك فيها: موجات بيتا ، تلك التي تحدد الأفكار وحالة التنبيه والنشاط ، وموجات ألفا المرتبطة بالاسترخاء وحالة الهدوء. ثم هناك موجات دلتا ، النموذجية للنوم العميق ، والتي تتميز بغياب الأحاسيس الأخرى وأخيراً موجات تيثا ، تلك الموجات الخاصة بالسلام الداخلي ، والتي تمثل الإلهام وإبداعنا اللاواعي. موجات تيثا هي أساس اليوغا نيدرا.
مراحل اليوغا nidra
تستند هذه الممارسة إلى تسلسل مفصَّل في عدة خطوات متتالية. يجب على أولئك الذين يقتربون من هذا التخصص ألا يحفظوا ويهتموا بالمراحل المختلفة ، بل يجب عليهم تصفية الذهن من كل الأفكار والسماح لأنفسهم بالتوجيه نحو تحقيق هذا الوعي الجديد. تابع القراءة لاكتشاف جميع مراحل فصل اليوغا nidra!
هل تفضل تكريس نفسك لتقنيات اليوغا الأخرى؟ اكتشف أنسب المواقف للتعامل مع هذا التخصص.
التحضير والاسترخاء
قبل البدء في التمرين ، يتم ممارسة بعض وضعيات الإحماء لتنشيط العضلات وإعدادها للبقاء ساكنًا لفترة طويلة (حتى أن بعضها يستمر لساعات!). بعد الإحماء ، نضع أنفسنا في وضع الشفاسانا ونغلق أعيننا. استلقِ على ظهرك على بساط ، وذراعيك على طول جسمك ، وساقيك متباعدتان قليلًا وراحتا الراحتان في مواجهة السماء ، بحثًا عن الراحة المثلى ، وقادرة على فتح أبواب الاسترخاء الحقيقي لنا ، يسهل ذلك من خلال الاستماع إلى الصوت الذي يرشدنا. من الضروري اتخاذ وضع مريح حقًا ، وللقيام بذلك ، قد تكون الوسائد الناعمة والبطانية ضرورية. للدخول إلى حالة شبه الوعي ، من الضروري أن تظل ساكنًا. وأثناء نوم الجسد ، يجب أن يبقى العقل مستيقظًا.
القرار: اختيار سنكالبا
Sankapla ، بذرة التغيير ، هي هدف إيجابي يرافق الممارسة بأكملها. يجب أن تكون بسيطة وقصيرة. يجب اختياره بعناية ويجب تكراره باقتناع وثقة ثلاث مرات في لحظة الاسترخاء الأقصى ، أي عندما يكون الجسم مستعدًا للاستماع إليه.
دوران الوعي: المرحلة الثالثة من اليوجا نيدرا
من خلال التوجيه الماهر للصوت الموجه ، ينتقل الوعي عبر أجزاء الجسم المختلفة بطريقة منهجية. يتبع دوران الإدراك تسلسلًا محددًا جيدًا: فهو يركز أولاً على الجانب الأيمن من الجسم ثم على الجانب الأيسر. ثم مرة أخرى على الجزء الخلفي من الجسم وأخيرا على الجبهة.
وعي التنفس: نحو الاسترخاء التام
في هذه المرحلة ، يركز التأمل الموجه على التنفس وعلى إدراك إيقاع وحركات أنفاسك الطبيعية دون إجبارها بأي شكل من الأشكال.
إيقاظ الأحاسيس المعاكسة: البحث عن التوازن
هذه الخطوة حساسة بشكل خاص وهي ضرورية لتسليط الضوء على الأحاسيس التي يمر بها جسمنا عادة على مستوى اللاوعي فقط. في هذه المرحلة ، يتم استحضار أزواج من المشاعر المعاكسة أو الأحاسيس المعاكسة ، مثل الحرارة والبرودة أو حتى الألم والسرور.
التصورات والاستيقاظ البطيء
تعمل المرحلة الأخيرة من اليوغا nidra على إحداث الاسترخاء العقلي ، وهو الأكثر عمقًا. صوت السيد ، سوامي ، يوجه نحو تصورات الأشياء أو الصور أو القصص أو المواقف. عندما تنتهي التصورات ، يكون المسار التأملي على وشك الانتهاء أيضًا. لهذا سيُطلب منك استدعاء سانكالبا مرة أخرى. مرة أخرى ، يجب أن يتكرر الغرض بحزم ومع الإدراك الجديد والقوي بأن اليوغا اللامائية تقدم لشخصك.
عند هذه النقطة تبدأ الاستيقاظ: ينتقل الممارس من النوم الواعي إلى اليقظة. يمر العقل بلحظة الاستيقاظ بينما يعود جسمك ببطء للحركة.
5 أسباب وجيهة لممارسة اليوغا nidra
يوجا نيدرا يخفف التوترات التي هي جزء من الحياة اليومية لكثير من الناس والتي غالبا ما تتحول إلى اضطرابات نفسية جسدية. من خلال التأمل الموجه يمكن العمل على كل نوع من التوتر العضلي والعاطفي والعقلي. سبب آخر لتكريس نفسك لهذا الانضباط هو آثاره المفيدة على العقل: الوعي الجسدي قادر على تحفيز الدماغ على الاسترخاء العميق والتدريب العقلي الثمين بالإضافة إلى الرفاهية الجسدية الواضحة. تعمل اليوغا نيدرا أيضًا على تحسين وظائف الدماغ ومع الممارسة المستمرة توقظ الإبداع والحدس والذاكرة والقدرة على التعلم. إنه علاج صحيح لمواجهة التوتر ، لأن هذا النظام ينمي لدى الفرد وعيًا بامتلاكه داخل نفسه إمكانية مقاومة الإجهاد ، وأيضًا إيقاظ احترام الذات. جلسة بعد جلسة ، يوجا نيدرا توضح اللاوعي من خلال تسليط الضوء على رغبات آليات الدفاع التي عادة ما يميل عقولنا إلى عدم مواجهتها.
