هل يمكنني تناول الزبادي أثناء الحمل؟ فيما يلي الفوائد وكيفية اختيارها
يمكن ويجب تناول الزبادي أثناء الحمل ، لأنه وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، وبالتالي فهي صحية ، ولكن في نفس الوقت لذيذة. بشكل عام ، ستتم مراجعة النظام الغذائي بالكامل خلال الأشهر التسعة السابقة للولادة وتصحيحه حتى بمساعدة اختصاصي التغذية ، لضمان الاستيعاب الصحيح لجميع المغذيات الكبيرة. قبل متابعة القراءة ، شاهد الفيديو أدناه مع الأطعمة التي يجب الانتباه إليها أثناء الحمل.
السعرات الحرارية والقيم الغذائية وفوائد الزبادي أثناء الحمل
الزبادي هو طعام ذو قوام كريمي وطعم حمضي قليلاً ، فهو مشتق من الحليب ويخضع لعملية تخمير تجعله يصبح كما نعرفه. يحتوي الزبادي الكامل الطبيعي على حوالي 66 سعرة حرارية ، ولكن هناك أيضًا أنواع "خفيفة" تحتوي على 36 سعرة حرارية تقريبًا. مصدر غذائي للبروتينات والفيتامينات والمعادن المحددة ، ينصح الزبادي كجزء من أي نظام غذائي ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل أو أثناء الحمل.
ينصح بشدة بتناول الزبادي أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يكون له فوائد متعددة للأم والطفل. وهو بروبيوتيك طبيعي ، غني بالفسفور ، الصوديوم ، البوتاسيوم ، البروتينات ، الفيتامينات. هنا جميع الفوائد.
- يعزز انتظام الأمعاء ، ومفيد لمحاربة الإمساك أو البواسير النموذجية للحوامل
- يساعد على تكوين عظام الطفل بفضل الكالسيوم والفيتامينات B و K
- يؤثر على رفاهية وانتظام النوم.
أنظر أيضا
الزبادي أثناء الحمل: إليكم سبب تناوله
تعتبر التغذية السليمة دائمًا مصدر قلق للأمهات الحوامل ، اللائي يتساءلون غالبًا عن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل وأيها مسموح به.
نود أن نطمئنكم على الفور ، حيث أن الزبادي هو أحد الأطعمة التي يمكنك تناولها دون مشاكل ، وخاصةً كوجبة خفيفة بعد الظهر مع الفاكهة ، أو كوجبة إفطار غنية بالموسلي.
على الرغم من وجود العديد من الأطعمة المحظورة أثناء الحمل ويمكن أن تشكل خطرًا على صحة النساء والأطفال ، إلا أن الزبادي ليس من بينها. لا يمكن أن يضر تناول الزبادي بصحة الجنين خاصةً لأن المنتج يخضع لعلاجات خاصة: فهو يحتوي على خمائر لبنية وبكتيريا مفيدة لتنظيم نشاط الأمعاء ، لذلك بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي يضطررن إلى محاربة إمساك الحمل فهو أيضًا حليف مهم.
بشكل عام ، ينصح دائمًا بتناول منتجات الألبان أثناء الحمل لأنها مفيدة لتزويد البروتين والكالسيوم. من الواضح أنه يجب عليك الاختيار بوعي لأن العديد من منتجات الألبان في السوق تخضع لعملية بسترة تقضي على مسببات الأمراض ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. مثال صارخ على ما تم وصفه للتو هو الحليب: يمكن اعتبار الحليب الموجود في الكرتون الذي نشتريه في السوبر ماركت آمنًا لأنه مبستر ويخضع لرقابة صارمة على السلامة. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الحليب الخام ، مثل الذي يتم شراؤه في المزارع أو الحليب الطازج ، والذي لا ينصح به أثناء الحمل.
كيفية اختيار الزبادي أثناء الحمل
الزبادي المصنوع من الحليب المبستر هو الخيار الأفضل للمرأة الحامل. في الواقع ، يتم جلب الحليب المستخدم إلى درجات حرارة عالية جدًا من أجل القضاء على جميع مسببات الأمراض. يعتبر الزبادي الكامل أيضًا خيارًا جيدًا: فهو لا يحتوي على إضافات ويفتخر بقلة نسبة الدهون فيه.
أنواع الزبادي الأخرى الموصى بها هي الزبادي العضوي وزبادي الفاكهة ولكن بدون مواد تحلية صناعية. جميع الأنواع المذكورة أعلاه هي وجبات خفيفة ممتازة بعد الظهر في الصيف والشتاء.
ماذا عن الزبادي اليوناني؟ يمكن تناوله بأمان أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين ب 12 والحديد والبروتين والصوديوم والكالسيوم.
أنواع الزبادي لا ينصح بها أو يجب تجنبها
بالتأكيد يجب تجنب الزبادي غير المبستر ، وخاصة الزبادي منزلي الصنع ، إذا كنت تعلم أنك حامل. في الواقع ، لا تقوم آلات إنتاج الزبادي المنزلية ببسترة الحليب ولا تقضي على البكتيريا التي تشكل خطورة على نمو الجنين.
علاوة على ذلك ، وفقًا لبعض الدراسات ، يجب أيضًا تجنب الزبادي قليل الدسم لأنه غالبًا ما يتم إضافته مع الأصباغ والسكريات غير الصحية على الإطلاق للتعويض عن انخفاض مستوى الدهون.
بدائل الزبادي للأمهات اللاتي يعانين من الحساسية
يُصنع الزبادي الكلاسيكي من حليب البقر الغني بالبروتينات التي تتخثر في الأمعاء بمجرد شربها ، وتشكل كتلًا متوسطة الحجم.
بعض الناس ليس لديهم الإنزيمات اللازمة لتفتيت هذه الكتل ، لذلك فإنهم يكافحون للهضم وإظهار عدم تحمل حقيقي للحليب واللاكتوز. لحسن الحظ ، يمكن للأمهات اللاتي يعانين من هذه المشكلة أن يهربن من خلال اختيار الزبادي الخالي من اللاكتوز أو زبادي الصويا أو الزبادي المصنوع من حليب الماعز.
الزبادي أثناء الحمل وداء المقوسات: هل هناك علاقة بينهما؟
داء المُقَوَّسَات هو عدوى خطيرة للغاية وتخشى أن تصيب النساء الحوامل. يتم تحفيزها بواسطة بكتيريا موجودة في الفاكهة والخضروات النيئة غير المغسولة أو في اللحوم. من هذا يمكن استنتاج أنه لا توجد علاقة بين الزبادي أثناء الحمل وداء المقوسات.
