زومبا: ما هذا؟ هل تجعلك تفقد الوزن؟ اكتشف جميع مزايا Zumba fitness و Zumba Strong
Zumba fitness هو نظام تدريب يمزج بين التمارين الرياضية والرقص الكاريبي. ابتكرها الراقص الكولومبي ألبرتو بيريز في التسعينيات ، وأصبحت على الفور كل الغضب في أوروبا أيضًا.
إن إنقاص الوزن وتقوية وتقوية العضلات وفقًا لإيقاع الموسيقى اللاتينية ليس ممكنًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لرفاهيتنا وشخصيتنا! Zumba fitness ليست مجرد رياضة ، بل هي عالم كامل من التخصصات المختلفة التي يجب استكشافها. دعونا نكتشف معًا ما هو ، وما هي أنواعه المختلفة وجميع الفوائد التي يجلبها.
ومع ذلك ، أوصي: قبل بدء جلسة Zumba fitness ، لا تنس تحضير الجسم للتمرين عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة كما في الفيديو ...
ما هي لياقة Zumba؟
تجمع Zumba Fitness بين أفضل التخصصات المختلفة: التمارين الرياضية ، أولاً وقبل كل شيء ، مفيدة جدًا لتنغيم الجسم ، ورقص أمريكا اللاتينية ، إيقاعي وممتع.هذه الخصائص تجعل Zumba fitness طريقة فعالة للغاية لإعادة تشكيل الجسم وفي نفس الوقت استعادة العدو والطاقة.
Zumba Fitness مناسب حقًا لأي شخص: يمكن القيام به في أي عمر ولا يتطلب منك معرفة كيفية الرقص في أمريكا اللاتينية. تستمر الدروس الجماعية بشكل عام لمدة "ساعة واحدة وهناك أقصى قدر من الحرية بين المشاركين: سيقوم الجميع بأداء الحركات وتصميمات الرقصات بالطريقة التي تناسب مستوى تدريبهم على أفضل وجه. الشيء المهم هو التحرك والاستمتاع!
تستخدم بعض أنماط Zumba أيضًا أدوات صغيرة ، مثل الأوزان الصغيرة ، في نفس تصميم الرقصات. حتى استخدامها ، مع ذلك ، هو جزء من البعد الأكثر إيقاعية للرقص وليس من تدريب الجمباز البسيط.
كم عدد أنواع لياقة Zumba المتوفرة؟
لقد تراجعت لياقة الزومبا على مر السنين والزيادة في عدد المعجبين بها في جميع أنحاء العالم في تخصصات مختلفة ، وعلى الرغم من أنها بدأت من نفس الفرضية التي تجمع بين التمارين الرياضية والرقص الكاريبي ، فقد ولدت العديد من الاختلافات.
لدينا Zumba Toning الذي يركز على جزء اللياقة أكثر من الرقص. يوصى به بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم وشدها. غالبًا ما تستخدم الأوزان الخفيفة.
من ناحية أخرى ، يتضمن Zumba Sentao استخدام كرسي ، يستخدم كأداة لتدريب العضلات والرقص.
Zumba in the Circuit هو تخصص يتضمن نصف ساعة من تدريب اللياقة البدنية الخالص ونصف ساعة من Zumba الحقيقي.
يستخدم Zumba Step ، كما يوضح الاسم ، الخطوة في تصميم الرقصات.
يعتمد Zumba Gold على تمارين أخف ، ومناسبة بشكل خاص لكبار السن ، بينما Zumba Kids و Zumba Kids J مناسبان للأطفال والمراهقين ، مع تمارين مصممة خصيصًا لهم.
أخيرًا ، هناك زومبا تمارس في الماء ، بالقرب من التمارين الرياضية المائية كنوع من التدريب: يطلق عليها أكوا زومبا.
ما هو زومبا سترونج؟
أحدث إضافة إلى عائلة Zumba للياقة البدنية الكبيرة هي ما يسمى Strong by Zumba ، الذي تم تقديمه في المؤتمر في أورلاندو ، فلوريدا ، في عام 2016.
يتكون هذا النوع الخاص من Zumba من سلسلة من التمارين الفاصلة عالية الكثافة ، دائمًا - بالطبع - على إيقاع الموسيقى. على الرغم من أن التمارين لا تزال جيدة أو سيئة مماثلة لتلك التي تم توقعها تقليديًا من قبل Zumba الكلاسيكية ، إلا أن التركيز في الأخير ينصب بشكل أساسي على تمارين الكارديو عالية الكثافة ، بينما في التمارين القوية تعمل على تكييف العضلات.
بعد ذلك ، تتأكد المسارات الموسيقية المصممة خصيصًا لـ Zumba Strong من مزامنة الإيقاع تمامًا مع كل حركة ، وتحديد شدتها وزيادة المشاركة والأدرينالين.
هل تساعدك Zumba Fitness على إنقاص الوزن؟ هنا كل فوائده
لياقة Zumba هي نظام مليء بالفوائد. بادئ ذي بدء ، فهو يساعد على تقوية جميع العضلات وبالتالي تقوية عضلاتنا. تعمل حركات Zumba على تحريك ذراعيك وعضلات البطن والساقين والفخذين والأرداف: من خلال التدريب المستمر ، سيتم إعادة تشكيل جسمك حقًا!
هل تساعدك Zumba Fitness على إنقاص الوزن؟ بالطبع! في صف Zumba ، في المتوسط ، تستهلك حوالي 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة. من المؤكد أن عملية التمثيل الغذائي تتسارع: طريقة ممتازة لفقدان الوزن بسرعة. لا تنس ، مع ذلك ، ربط الرياضة بنظام غذائي صحي. جرب هذه الأطعمة المحددة لتسريع عملية التمثيل الغذائي:
إذن ، فإن فوائد Zumba fitness تتعلق بتحسين نشاط القلب والأوعية الدموية: حيث يتم تدريب القلب على الإيقاعات عالية الكثافة في تصميم الرقصات ، وبالتالي يطور مقاومة أكبر ، ويمنع أمراض القلب ويساعد في حالات ارتفاع ضغط الدم. كما أن التنفس والقدرة الرئوية سوف المنفعة.
هناك فائدة أخرى تتعلق بالمزاج: إنه حقًا نوع من التمرين المبهج والممتع ، بفضل الموسيقى اللاتينية التي من شأنها أن تطغى على أي شخص بإيقاعها الجذاب. ستشعر بجو الحفلة! علاج حقيقي لجميع القلق.
Zumba fitness: ملابس للتدريب على صوت الموسيقى
يتضمن Zumba استخدام ملابس محددة تتميز بألوان فلورية وسراويل واسعة وسترات مع كتابات خاصة. إنها في الواقع طريقة لإضفاء البهجة حتى بالملابس أكثر من حاجة معينة تمليها من خلال التدريب.
الشيء المهم هو الشعور بالراحة والقدرة على التحرك بسهولة: ملابس رياضية عادية ، إذا كنت لا ترغب في الإنفاق على منتجات معينة للعلامة التجارية (يمكنك العثور عليها على موقع Zumba.com الرسمي) ، فستفعل بخير.
