"أنا دائمًا متعب": إليك 25 سببًا يمكن أن يكون السبب
هل تشعر دائمًا بالتعب والإرهاق ، وفي الصباح ، بمجرد استيقاظك ، هل ستكون مستعدًا لماراثون نوم جديد ، بدلاً من الذهاب إلى العمل وبدء يوم مثمر ومشغول؟ يمكنك العثور أدناه على 25 سببًا يمكن أن يكون سببًا لإرهاقك المزمن ، بدءًا من الأسباب الأكثر شيوعًا إلى الأسباب الأقل وضوحًا إلى العادات التي تستهلك طاقتك تمامًا.
قبل الشروع في قراءة أسباب ضعفك الجسدي والتعرف عليها ، نود تذكيرك ببعض الحيل الصغيرة لعلاج التعب: في هذا الفيديو ستجد 5 ، وكلها بسيطة ولكنها معصومة من الخطأ. حاول إدخالهم في روتينك على الفور وستشعر على الفور بتعب أقل!
1. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
مرحبا يا كابتن واضح! إذا كنت تنام عادة ست ساعات كل ليلة وما زلت تشعر بالتعب ، فاحزر ماذا؟ قد تحتاج إلى النوم ثمانية! لكل منا احتياجات فردية مختلفة عندما يتعلق الأمر بالعدد المثالي لساعات النوم. جرب الذهاب إلى الفراش قبل ساعة لمدة أسبوع وشاهد كيف يتحسن ذلك.
إذا وجدت صعوبة في النوم ، فبإمكان بعض الأدوات أن تساعدك ، كما هو الحال مع Dodow ، الذي يضبط تنفسك ويساعدك على النوم بشكل أسرع: اشترِ من أمازون مقابل 49 يورو
أنظر أيضا
2. ليس نومك نوعية النوم
هل تساءلت يومًا ما إذا كان نومك جيدًا؟ إذا واصلت الاستيقاظ أثناء الليل ، فالجواب هو لا! عدد الساعات التي تقضيها في السرير لا تساوي دائمًا جودة نومك. دوائرك المظلمة تعرف ذلك جيدًا!
اكتشف كيف تنام بشكل أفضل مع الكتاب النوم السهل: 21 إستراتيجية للتغلب على الأرق بواسطة Shawn Stevenson ، معروض على Amazon مقابل 15.21 يورو بتنسيق ورقي و 9.99 يورو بتنسيق Kindle.
3. لديك مستويات منخفضة من الحديد
قد يكون تعبك بسبب انخفاض مستويات الحديد في الدم. أيضًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، وبالتالي لا تأكل اللحوم أو منتجات الألبان الغنية بالحديد ، فهذا أكثر احتمالًا. اطلب من طبيبك إجراء فحص دم - قد تحتاج إلى تناول مكملات (اشترِ من أمازون).
4. أنت مصاب بالجفاف
يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر حقًا وكأنك قطعة قماش. تأكد من شرب كمية كافية من الماء لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل. عندما لا تكون رطبًا ، يجب أن يضخ قلبك المزيد لحمل الدم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب.
5. أنت متوتر
كما كتبت الدكتورة أليسيا سانتورو ، "في الفترات التي نشهد فيها عبئًا زائدًا في إدارة المنبهات الناتجة عن العمل أو الدراسة أو من المواقف الأخرى الصعبة ، نشهد فقدانًا لحيوية الخلايا العصبية لدينا وهذا ينتج عنه تباطؤ في" النشاط المعرفي والسلوكي ".
إذا كان لديك الكثير من الأشياء لتفعلها ، فمن المحتمل أن تجلب لك هذه المخاوف في السرير أيضًا. حاول الاحتفاظ بمفكرة بجانب السرير - دوِّن مخاوفك قبل النوم وضعها جانبًا حرفيًا. ثم امنح نفسك فترات راحة ولحظات لنفسك ، لتفعل ما تريد وتجدد نفسك. صدقني ، هذا ليس مضيعة للوقت. سوف يشكرك جسدك وعقلك.
لدى السيد Wonderful نماذج عديدة من اليوميات والدفاتر لمساعدتك في هذه المهمة: اشترِ المذكرات السنوية على أمازون بحوالي 20 يورو
6. أنت تشرب الكثير من الكحول
كأس من النبيذ يمكن أن يساعدك على النوم ، لكن خمسة؟ يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى تعطل جسدك والتداخل مع دورة نومك. عندما يبدأ الكحول في التلاشي ، سيبدأ جسمك في الخروج من مرحلة النوم العميق ، والعودة إلى مرحلة حركة العين السريعة حيث يكون من السهل جدًا الاستيقاظ. في المرة القادمة ، قبل أن تشرب الكثير ، اسأل نفسك ما إذا كنت بحاجة إليه حقًا.
7. لا تحصل على نشاط بدني كافٍ
يمنحك ممارسة النشاط البدني الطاقة التي تحتاجها لمواجهة النهار ، ولكنه يساعدك أيضًا على الراحة بشكل أفضل في الليل. حدد لنفسك هدفًا يتمثل في أن تكون قادرًا على أداء 3 إلى 5 تمارين رياضية أسبوعيًا أو على الأقل ، حاول التحرك كثيرًا خلال اليوم. إذا جلست طوال اليوم ، سيربط عقلك النوم بسكونك. قم بالسير بعد المكتب ، واستفد من استراحة الغداء أو حاول المشي إلى العمل.
8. تمرن كثيرا
في حين أنه من الجيد ممارسة الرياضة ، إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فمن المحتمل أنك بالغت في صالة الألعاب الرياضية. كن لطيفًا مع جسدك وخذ إجازة لبضعة أيام. التمرين المكثف والشاق سيكون له تأثير معاكس: الهدف هو الشعور بالرضا ، وبالتأكيد ليس الانهيار على الأرض!
9. أنت لا تأكل ما يكفي
هل تتخطى وجبات الطعام لإنقاص الوزن أو لم يكن لديك الكثير من الشهية مؤخرًا؟ لا عجب أنك متعب دائمًا. يمنحك الطعام الطاقة التي تحتاجها لتعيش يومك. تأكد من تناول الكمية المناسبة من فضلك!
10. أنت لا تطعم نفسك بشكل صحيح
إذا كنت تأكل ولا تزال تشعر بالتعب ، فحاول النظر إلى ما تأكله. هل تحصل على البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول التخلص من الأطعمة السريعة. لا تنخدع بالأطعمة الحلوة للحصول على المزيد من الطاقة ، فستعاني بالتأكيد منها لاحقًا.
11. الغدة الدرقية لديك في وضع الإمالة
يمكن أن يسبب فرط النشاط أو قلة نشاط الغدة الدرقية التعب. اطلب من طبيبك إجراء فحص دم للتأكد من أن كل شيء يعمل بشكل صحيح.
12. أنت مكتئب
يمكن أن يسبب الاكتئاب الأرق. يمكن لطبيبك أو طبيبك النفسي أن يوصي بطرق - أو يصف دواء - لمساعدتك على النوم.
13. أنت تعمل كثيرا
هل تقضي الكثير من الوقت في المكتب؟ اسأل رئيسك عن الأولويات وأن المواعيد النهائية يتم تحديدها وفقًا لإمكانياتك. هل بدأت عملك الخاص؟ من السهل العمل لساعات إضافية عندما تكون رئيسك في العمل. قم بإنشاء جدول واتبعه بعناية. تذكر دائمًا أن تأخذ قسطًا من الراحة لبضع ساعات ، حتى لا تتعب بشكل مفرط ، وإلا ستبدو دائمًا كقطعة قماش! ودوائرك المظلمة تعرف ذلك جيدًا ، والتي يمكنك تخفيفها ببعض الحيل الصغيرة ، كما ترون أدناه. لكن لا تعتاد على ذلك: النوم والراحة أمران ملحان!
14. لا يمكنك الرفض
هل أنت مثقل؟ قف! من الجيد أن تساعد الآخرين ، لكن لا تنسى أن تأخذ بعض الوقت لنفسك.قول "لا" سيجعلك تشعر بتحسن ، جرب ذلك بنفسك.
15. أنت تبحر في الليل
ليس في المحيط ، على الويب! إن تعريض عينيك للأضواء الساطعة لجهاز الكمبيوتر الخاص بك سيمنعك من النوم بسلام ، مما يعني أنك ستصبح أكثر إرهاقًا في اليوم التالي. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة من موعد النوم. ليس من السهل القيام بذلك ، لكن الأمر يستحق ذلك.
16. أنت تعاني من الاضطرابات الهضمية
إذا كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين ولكنك لا تعرف ذلك ، فقد يكون هضم الغلوتين أمرًا صعبًا حقًا. إذا كنت تعاني أيضًا من اضطراب في المعدة ، فقد يكون هذا سببًا وجيهًا. اطلب من طبيبك أن يكتشف ما إذا كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية حقًا ، وفي هذه الحالة سيحل النظام الغذائي المناسب الموقف.
عن الكتاب مرض الاضطرابات الهضمية. كل ما هو مفيد أن تعرفه بواسطة Alex Gazzola يمكنك معرفة المزيد عن هذه الحالة. - اشترِ على Amazon مقابل 11.47 يورو
17. لديك مرض السكري
إذا كنت تشعر دائمًا بالإرهاق ، فقد يكون من المفيد مناقشة الأمر مع طبيبك.
18. أنت تمر بوقت عصيب
نحن لا نتحدث عن التوتر أو الاكتئاب ، ولكن إذا تسرب حدث كبير إلى حياتك - مثل الطلاق أو الفجيعة - فمن المحتمل أن يكون عقلك مثقلًا بشكل مفرط ومن المفهوم. حاول التحدث إلى أحد المحترفين ، فسوف يساعدك في حل مشاكلك وإيجاد طرق للنوم بشكل أفضل.
19. أنت تأخذ الكثير من الأدوية
سواء تم وصفها أم لا ، فإن تناول الكثير من الأدوية قد يربك نومك. حاول تجنب بعضها.
20. خذ الأدوية الخاطئة
إذا تم وصف دواء جديد لك وشعرت فجأة بالتعب طوال الوقت ، فقد يكون ذلك من الآثار الجانبية. تحدث إلى طبيبك وحاول تغيير الجرعة أو الدواء.
21. تقضي الكثير من الوقت في الداخل
إذا كنت تقضي معظم يومك في الداخل ، وأخرجت رأسك للخارج لمجرد ركوب سيارتك ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين (د). جرب المشي وقت الغداء كل يوم. علاوة: هذا سيمنحك دفعة من الطاقة لمواجهة فترة الظهيرة.
اشتري مكمل غذائي بفيتامين د من أمازون
22. لديك نقص فيتامين ب 12
B12 هو عنصر مغذي منشط. سيساعد هذا الفيتامين جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء وتنشيط الخلايا العصبية. إذا كنت تعاني من نقص في B12 ، فقد تشعر أنك مثل الزومبي. تأكد من أن لديك ما يكفي ، في حال طلبت من طبيبك.
اشتري مكمل غذائي بفيتامين B12 من أمازون
23. أنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو اضطراب شائع يتجلى في انقطاع التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعتقد أنه لديك ، قم بزيارة أخصائي النوم. سيتمكن الأطباء من إجراء دراسة عن نومك ، وهذا ليس ممتعًا كما يبدو ، ولكنه قد يكون الحل.
24. لديك أطفال
إذا كان لديك أطفال ، وخاصة الصغار ، فمن المفهوم تمامًا أنك قد تشعر بالتعب طوال الوقت. لسوء الحظ ، لا يوجد حل فوري ، لكن حاول النوم أثناء نومهم أيضًا - سواء كانت قيلولة أو نومًا جيدًا في الليل.
25. أنت حامل
نحن نمزح ، لكن ليس بالكامل! عندما تحمل شخصًا آخر طوال اليوم ، فمن الطبيعي أن تشعر بالتعب طوال الوقت. ولا تعتقدي أنه من الأفضل بعد الولادة ، انظري النقطة 24.
قم بشراء مجموعة اختبار الحمل من أمازون
لمزيد من المعلومات المفيدة حول التعب المزمن ، يمكنك زيارة موقع ISS على الويب.
