أنا دائمًا متعب: العادات العشر التي تستهلك طاقتك
عبر GIPHY
بعض العادات تستنزف الطاقة دون أن تلاحظ.
هل تشعر دائما بالتعب؟ كم الثمن؟
لدرجة أنك تجد صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين أمام الكمبيوتر؟
أن القهوة تتدفق عبثا أكثر من الدم في عروقك؟
ما الذي يمكنك استخدامه لإحدى رغبات Genius الثلاث حتى يتمكن من أخذ قيلولة؟
إذا كانت الإجابة بنعم ، فربما تكون قد اعتمدت عادات سيئة تستنزف طاقتك.
العادات السيئة التي تستنزف الطاقة وتجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت
أنظر أيضا
عنق الرحم: أعراض وعلاجات لعلاج الالتهاب
# 1. اذهب إلى البليت
تحميل ...عبر GIPHY
أظهرت دراسة أجرتها جامعة جورجيا أن النشاط البدني المنتظم يزيد من القدرة على التحمل ، ويساعد في الحفاظ على كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية ويجلب الأكسجين إلى الأنسجة.
لذلك ، يعد تخطي التدريب إحدى العادات السيئة التي تستنزف الطاقة: ضع ذلك في الاعتبار في المرة القادمة التي تريد فيها البقاء على الأريكة.
# 2. اشرب الكثير (ماء ، ماكرة)
تحميل ...عبر GIPHY
إن الإصابة بالجفاف هي عادة سيئة تستنزف الطاقة. يحدث هذا لأن الدم ، الذي يصبح أكثر كثافة ، يؤدي إلى انخفاض سرعة وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء. لهذا السبب تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء - أو شاي الأعشاب إذا لم تنخفض المياه وحدها - يوميًا.
# 3. لا تفوت وجبة الإفطار
ولا حتى لو تركت نفسك تذهب لتناول العشاء في الليلة السابقة. خلال الليل ، يتم استهلاك الطاقات للحفاظ على ضخ الدم وتدوير الأكسجين ؛ لذلك ، في الصباح ، أنت بحاجة إلى فطور جيد ومتوازن للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك وتشغيله. جرب وصفة لذيذة مثل هذه:
# 4. كرر بعدي: لا شيء
تحميل ...عبر GIPHY
كونك دائمًا متكيفًا وقولًا دائمًا بنعم لطلبات الآخرين هو عادة سيئة ستسلبك طاقتك النفسية الجسدية. إن قول "لا" ممكن ، بل في بعض الأحيان يكون ضروريًا.
# 5. لا تخف دائمًا من نهاية العالم الوشيكة
تحميل ...عبر GIPHY
ولا ننشغل بقلق سابق لأوانه. إن تخيل السيناريو الأسوأ دائمًا لن يؤدي إلا إلى زيادة فرص حدوثه ويتركك مرهقًا مع القلق المتوقع.
# 6. القليل من الطلب
تحميل ...عبر GIPHY
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة برينستون ، فإن المكتب المزدحم للغاية والمليء بالوثائق مرهق عقليًا ، لأنه يحد من تركيز الدماغ وقدرته على معالجة المعلومات. قبل العودة إلى المنزل ، امنح نفسك 5 دقائق لإجراء بعض الترتيب: في اليوم التالي ستكون جاهزًا للمغادرة بالزخم المناسب.
# 7. أنت تعمل فقط في المكتب: ليس في إجازة ...
تحميل ...عبر GIPHY
لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك خلال العطلات ، عليك فصل الإيقاعات اليومية والتزامات العمل. خذ قسطًا من الراحة عند 360 درجة ، عندما تعود إلى روتينك سيعاد شحنه بالكامل.
# 8. ... ولا حتى في السرير!
تحميل ...عبر GIPHY
يخاطر الضوء الذي تصدره الشاشة الخلفية للجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر بإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم ، مما يقلل من مستويات الميلاتونين ، وهي مادة تنظم دورة النوم والاستيقاظ.
# 9. ننسى لقطة ليلة سعيدة
تحميل ...عبر GIPHY
هل تبدو فكرة شرب كأس أو كوبين من النبيذ قبل الذهاب إلى السرير رائعة بالنسبة لك لتسهيل الاسترخاء؟ خاطئ. يتم إبطال التأثير المهدئ الأولي عن طريق زيادة الأدرينالين الذي يتم تنشيطه بمجرد استقلاب الجسم للكحول. بهذه الطريقة لن تكافح من أجل النوم فحسب ، بل ستؤثر أيضًا على جودة النوم.
# 10. احصل على المزيد من الحديد
يمكن أن يسبب نقص الحديد الضعف والتهيج والإرهاق ، بل ويقلل من القدرة على التركيز. إذا لم تكن من محبي اللحوم الحمراء ، فتناولها باعتدال على أي حال ، واستمر في تناول الفاصوليا والتوفو والبيض والخضروات الورقية والمكسرات مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، والتي تعزز امتصاصها.
