شرب الماء يجعلك تفقد الوزن: هل هذا صحيح أم خطأ؟ دعونا نكون واضحين
يعد شرب الكثير من الماء من أولى النصائح التي يقدمها أخصائيو التغذية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. إن تناول كمية جيدة من السوائل ، في الواقع ، يساعد على الشعور بالشبع مبكرًا ويحد من الشعور بالجوع ؛ علاوة على ذلك ، يلعب الماء ، بالإضافة إلى عدم احتوائه على سعرات حرارية ، دورًا أساسيًا لجسمنا ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة ، كما هو موضح في الفيديو ، فهو يقاوم احتباس الماء في الساقين ويساعدنا على الشعور باللياقة.
هل صحيح أن شرب الكثير من الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟
الماء سائل أساسي لصحة الكائن الحي لأنه بفضله يستطيع الجسم تنفيذ بعض العمليات المهمة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية يساعد الجلد على البقاء رطبًا ويساعد الأنسجة على عدم تراكم الكثير من السموم. لهذا السبب ، فإن الترطيب المناسب هو عماد الجمال ، ولكن ليس فقط. عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتحتاج إلى إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى نظام غذائي متنوع قليل الدسم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هناك نصيحة أخرى مهمة جدًا وهي شرب الكثير من الماء.
حتى أن البعض يذهب إلى حد التأكيد على أن شرب الكثير من الماء يساعد على إنقاص الوزن ، وعلى الرغم من أنه لا يقال إن أولئك الذين يشربون لترين أو أكثر من الماء في اليوم هم بالضرورة نحيفون ، إلا أن هناك شيئًا صحيحًا في هذا الاعتقاد. في الواقع ، تميل إلى زيادة حجم المعدة والحث على الشعور الفوري بالامتلاء. والنتيجة هي أنه من خلال شرب الكثير ، فإنك تشعر بالشبع في وقت أقرب وبقوة أطول. من الواضح أن هذا يساعد على تناول كميات أقل ، وبالتالي ، الحصول على سعرات حرارية أقل. لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بشرب كوب واحد واثنين على الأقل من الماء الدافئ قبل الوجبات.
من الآثار الإيجابية الأخرى للحصول على كمية جيدة من الماء للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا هو حقيقة أن ما يظن أجسامنا غالبًا أنه رغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية هو في الواقع نتيجة لسوء الترطيب. لذلك ، فإن الإفراط في الشرب يضمن أن الجسم لا يخلط بين الحاجة إلى الطعام الطازج (مثل الفاكهة الغنية جدًا بالمياه ، وليس من المستغرب) والسائل مع تناول الطعام.
الماء كما ذكرنا من الطرق الرائعة للتخلص من الجوع لأنه يقلل الشهية. شرب بضعة أكواب بين الوجبات ، ربما في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، مع وجبة خفيفة تعتمد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة وعدم المعاناة من النظام الغذائي. طريقة جيدة لتجنب الوقوع في فخ تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
ما هي فوائد شرب الكمية المناسبة من الماء
يعد شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء (ولكن قد يكون أكثر من ذلك بالنسبة للبعض) طريقة جيدة للتأكد من بقاء أجسامنا بصحة جيدة. فيما يلي المزايا التي يجلبها الماء لرفاهيتنا وعملية الأيض.
- بالنسبة للرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يمارسون رياضات التحمل ، فإن قلة الماء تساعد على تقويض العضلات.النتيجة المباشرة هي تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الكورتيزول.
- يساعد تناول الكمية الصحيحة من الماء على التخلص من السموم من الجسم. تميل هذه أيضًا إلى التراكم بسبب ضعف الترطيب وتؤدي إلى زيادة الوزن واحتباس الماء.
- يعزز الماء صحة الدورة الدموية ويساعد على محاربة السيلوليت.
- إنه غني بالأملاح المعدنية ، مثل الصوديوم والكالسيوم ، والتي تلعب دورًا مهمًا في صحة ورفاهية الكائن الحي.
يعد شرب الماء أو شاي الأعشاب غير المحلى أمرًا ضروريًا ومفيدًا لصحتك ، علاوة على أنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، وإذا تم تناولها مع الفاكهة الطازجة ، فهي وجبة خفيفة ممتازة.تفضيل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بالطبع ، طريقة أخرى لتعزيز الخسارة . ، ومع ذلك ، فإن شرب الماء قبل أو بعد الوجبات يساعد أيضًا على تناول كميات أقل.
كيف تشرب المزيد من الماء طوال اليوم
الآن بعد أن أدركنا أهمية شرب الكثير من الماء ، كيف يمكننا ممارسة هذه العادة الجيدة؟ هذه هي نصائحنا للتأكد من أنك ترطيب بشكل صحيح:
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتهدف إلى إنقاص الوزن ، فعليك دائمًا شرب كأسين قبل الوجبات الرئيسية لتقليل الشعور بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- لا تشرب الماء شديد البرودة: خاصة إذا كنت تشربه بين الوجبات ، يفضل السوائل في درجة حرارة الغرفة حتى لا تضر بالهضم.
- يساعد الشرب من الزجاجة أو القارورة على استهلاك المزيد من السوائل لأن لديك دائمًا مرجعًا للكمية المفقودة للوصول إلى الحد الأدنى. زجاجة نصف لتر ، على سبيل المثال ، حوالي خمسة أكواب من الماء.
- إذا كنت لا تحب الماء الذي لا طعم له كثيرًا ، أضف القليل من اللمسات لإغرائه. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام شريحتين من الليمون أو القليل من أوراق النعناع أو قطرة من شراب الفاكهة.
- اشترِ بعض الزجاجات اللطيفة وخذها معك في كل مكان: في العمل ، في المنزل ، في حقيبة الجيم ، في السيارة ، ... في أي وقت يكون من الجيد شرب الماء!
- اشرب كوبًا بمجرد استيقاظك ، حتى تستيقظ عملية التمثيل الغذائي لديك وتستعد لتناول الإفطار. يمكن أن يكون شرب السوائل (حتى شاي الأعشاب غير المحلى) وسيلة لتعزيز فقدان الوزن والمساعدة على صحتك.
باختصار ، كما قلنا سابقًا ، شرب الكثير من الماء مفيد لجسمك ويقلل من مخاطر اكتساب الوزن ، لذلك استقطع اليوم بشرب بضعة أكواب من الماء ، ربما خلال فترة ما بعد الظهر أو قبل (أو بعد) الوجبات. يمكن أن يساعد الماء أو كوب من شاي الأعشاب حقًا في زيادة الرفاهية.
