كيفية مساعدة شخص مصاب بنوبة هلع: 5 نصائح مفيدة
تعتبر هجمات الذعر عدوًا صعبًا للقتال ، فهي صامتة ومع ذلك تمكنت من إسقاطك دون أن تلاحظ ذلك. يعاني الكثير من الناس من ذلك ، وإذا كنت قد شاهدت إحدى هذه الحلقات ، فمن المحتمل أنك شعرت بعدم القدرة على التعامل مع الموقف لأنه ليس لديك أي فكرة عما يجب عليك فعله.
يمكن أن يساعد هدوء Zen ، ولكن هناك ظروف لا تكون فيها اليوغا كل شيء ...
إذا تعرض شخص قريب منك لنوبة هلع ، فإليك ما يمكنك فعله لمساعدته!
أنظر أيضا
العلاج النفسي: كيف يمكن أن يساعدنا العلاج مع طبيب نفساني
1. فكر بطريقة عكسية
هذه إحدى أبسط الطرق وأكثرها شيوعًا للتعامل مع نوبات الهلع. عندما يبدو أن العالم ينهار ، اطلب من الشخص المعني إعداد قوائم لك.
يجب أن يسرد هذا 5 أشياء يمكنه رؤيتها ، و 4 أشياء يمكنه لمسها ، و 3 أشياء يمكنه سماعها ، وشيئين يمكن أن يشمهما ، وشيء واحد يمكنه تذوقه.
بالتركيز على الحواس الخمس ، في الواقع ، ستأخذ مشكلة القلق مقعدًا خلفيًا.
2. استمع (ولا تنزعج أيضًا)
نوبة الهلع ليست شيئًا ممتعًا ، خاصةً أنها تقودك إلى فقدان السيطرة أمام الغرباء أو المعارف. إذا كنت تشاهد ، فلا تشيطن الموقف.
حافظ على هدوئك ، واستمع إلى أولئك الذين ليسوا بصحة جيدة ، واقترح الذهاب إلى مكان أكثر عزلة أو العودة إلى المنزل ، إذا أمكن ذلك. غالبًا ما تكون المواقف الأكثر فوضوية هي التي تسبب أكبر قدر من الانزعاج.
3. لا تصر
ما تعتقد أنه الأفضل للشخص الذي يشعر بالذعر حاليًا ليس بالضرورة هو الأفضل. لا تجبرها على الشرب أو الأكل أو إسكات القلق.
قد يكون القليل من الماء مفيدًا ، لكن لا تقدمه بإصرار أو سيكون مثل إلقاء الوقود على النار. امنحها الوقت وذكّرها أنك هناك.
4. قم بمزامنة تنفسك
من أول الأشياء التي يقوم بها الهلع هو أخذ أنفاسك وتقصير أنفاسك. للبقاء بالقرب من شخص يعاني من نوبة ، ركز على تنفسك. تأكد من التزامن ، لاستعادة هدوء زفير واحد في كل مرة.هذا علاج بديهي للغاية ولكنه فعال للغاية وسيؤتي ثماره في أي وقت من الأوقات.
5. يصرف لها
أخبرها عن رحلة معًا أو مشروع عمل أو شيء قرأته مؤخرًا. إذا كان صديقك ، فلن تكافح لإيجاد أرض خصبة للمحادثة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك قائمة بالأفلام التي يمكنك التحدث بها بحرية ، على الرغم من حالة الذعر.
