كيفية وقف الجوع: 8 نصائح فعالة لتقليل الشهية
نحن نعلم أن آلام الجوع غالبًا ما تكون قاب قوسين أو أدنى خلال النهار ، خاصة إذا لم نتناول وجبة فطور كافية ، أو تناولنا الكثير من السكر أو لم نتغذى بما يكفي مع الأطعمة المناسبة.
ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يُعزى الجوع إلى الشعور بالملل أو العصبية ، وفي هذه الحالة نواجه جوعًا عصبيًا أو عاطفيًا ، والأخير ذو طبيعة نفسية جسدية.
لكن في جميع الأحوال ، هناك بعض النصائح المفيدة للسيطرة على الشعور بالجوع وتخفيف الشهية ، خاصةً إذا كانت غير مبررة وامتلأت المعدة بالفعل بشكل كافٍ.
أحدها بلا شك هو التركيز على "نظام غذائي بروتيني ، والذي يسمح لنا بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يساعدنا على عدم الوقوع في الوجبات الخفيفة السهلة التي ، بالإضافة إلى عدم مساعدتها ، يمكن أن تزيد الوزن بسهولة كبيرة. هنا في الفيديو يتبع بعض الأطعمة البروتينية الفائقة للتركيز عليها.
إذا كنت تبحث عن علاجات ونصائح حول كيفية القضاء على الشعور بالجوع بطريقة طبيعية ، وربما حتى إنقاص الوزن بسهولة أو تجنب تناوله ، ستجد أدناه ثماني طرق فعالة وبسيطة يمكن أن تساعدك في المشروع.
هذه عادات سلوكية صغيرة يمكن أن تساعد حتى قبل كل شيء إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ؛ في الواقع ، غالبًا ما يُعتقد أن الوجبات الغذائية تعني تناول كميات أقل من الطعام ، في الواقع ، يعني اتباع نظام غذائي قبل كل شيء تناول طعام أفضل واختيار الطعام المناسب لتقديمه خلال لحظات مختلفة من اليوم. ستجد أدناه أيضًا نصائح حول الأطعمة والأطعمة لمحاربة الوجبات الخفيفة والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
1. اشرب الماء العادي أو شاي الأعشاب
طريقة رائعة لوقف الجوع هي شرب كوب من الماء العادي. هذا صحيح ، هذه الإيماءة البسيطة ، التي تساعد أيضًا على التجفيف والتفريغ ، تتيح لنا الشعور الفوري بالشبع ، مما يساعدنا على التخلص من الشعور بالجوع.
يمكنك أيضًا التفكير في إضافة القليل من عصير الليمون ، وهو طعام للتخلص من السموم بامتياز وله قوة تفريغ وإزالة السموم ، باختصار ، دواء حقيقي للصحة والشكل.
إذا كنت تكافح حقًا لشرب الماء ، خاصة في فصل الشتاء ، يمكنك الاعتماد على شاي الأعشاب أو المياه المنكهة ، والشيء المهم هو أنها ليست سكرية بأي شكل من الأشكال.
2. تناول القهوة
حتى القهوة ، ربما أكثر من الماء ، من شأنها أن تساعد في تهدئة الشهية. والشيء المؤكد أنه شراب باعتدال.
من الأفضل تناوله غير مُحلى ومُر وبدون إضافة الحليب: فهو أفضل نسخة لمواجهة الشعور بالجوع.
3. اغسل أسنانك بالفرشاة بعد الوجبات
هذا علاج طبيعي ممتاز: فهو لا يساعد فقط في صحة أسناننا ، ولكنه يسمح لنا أيضًا بإغلاق الوجبة وتجنب خطر التعرض لهجمات مفاجئة من الجوع أو الشراهة ، على وجه التحديد لأن معجون الأسنان ونكهته في الواقع يحدد نهاية وقت الوجبة.
طعم النعناع على وجه الخصوص قادر على اقتراح هذا الإحساس ، مما يساعدنا بسهولة على تجنب طلب المزيد من الطعام أو الانغماس في رغبات الطهي التي تنشأ عن الشراهة أكثر من الحاجة الحقيقية.
4. تناول وجبة فطور كبيرة
كما ذكرنا سابقًا ، لمواجهة الجوع ، يجب أن تبدأ بـ "وجبة إفطار دسمة في الصباح. وهذا يسمح لنا بالموازنة بشكل صحيح في توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم وعدم المخاطرة بالحصول على نقص في السعرات الحرارية في الغداء وخاصة في المساء. العشاء ، الوقت من اليوم الذي يجب أن تأكل فيه أقل.
5. تناول وجبة بروتين
كما ذكرنا سابقًا ، فإن البروتين يشبعك لفترة أطول ، لذا فإن تناول وجبة غداء تفضل الأطعمة البروتينية يمكن أن يكون طريقة رائعة لتجنب الشعور بالجوع أثناء النهار.
هناك في الواقع أطعمة تُعرف بأنها مشبعة والتي تسمح لنا بالشعور بالشبع لفترة أطول. هذه هي بالضبط الأطعمة التي يجب أن نركز عليها حتى لا نتفاجأ بالجوع غير المبرر ،
هنا معرض يضم جميع الأطعمة التي تحتوي على قوة إشباع.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم وحافظ على توترك مرتاحًا
الحصول على قسط جيد من النوم و 7 ساعات على الأقل في الليلة يساعد أيضًا في الحفاظ على الشهية بعيدًا ، وهذا صحيح ، فإن قلة النوم إلى جانب النوم السيء يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية ويقلل من مستوى الشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، بقدر النوم ، من الضروري الانتباه إلى الإجهاد ، وهو عدو كبير للرفاهية الجسدية والشكل. يمكن أن يؤثر الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، بشكل كبير على وزننا ، مما يزيد من الحاجة إلى تناول الطعام ، وغالبًا حتى في حالة عدم وجود حاجة حقيقية أو شهية.
هذا هو السبب في أنه من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن أيضًا لحظات التخلص من السموم لتجديد وهزيمة لحظات التعب والتوتر. يمكن أن تكون جلسات اليوجا وتقنيات الاسترخاء والتأمل الذهني وتمارين التنفس الصحيحة مفيدة جدًا بهذا المعنى ، وجميع العلاجات الطبيعية لتهدئة العقل والجسم وتساعد على هزيمة التوتر من خلال التواصل مع النفس.
حتى العلاجات الطبيعية مثل زهور باخ وحلول المعالجة المثلية وشاي الأعشاب المريح يمكن أن تكون مفيدة في هذه الحالات.
7. ضع خطة للوجبات الخفيفة الخالية من السكر
من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر ، حيث تبدو في البداية ممتلئة ولكن لاحقًا تفتح المعدة فعليًا وتزيد من الحاجة إلى تناول الطعام.
بدلاً من ذلك ، يوصى بوجبات خفيفة تتكون من خمسة أو ستة حبات من اللوز أو زبادي قليل الدسم مع بذور الشيا أو قطعة من السمسم. هذه هي الأطعمة التي يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم ، وتشبع شهيتنا بشكل كاف وتمنعنا من الشعور بالجوع.
8. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية ، سيكون من الجيد تفضيل نظام غذائي غني بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
وتشمل الحبوب الكاملة والكينوا والخضروات الخضراء مثل البروكلي والهليون والبنجر والباذنجان والفطر والفلفل. هذه هي الأطعمة المسؤولة عن الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
يمكنك العثور أدناه على معرض كبير يضم جميع الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
