كيفية شد الأرداف في وقت قصير: التمارين والرياضة والعادات الصحيحة لتنسيق الجانب B
كانت الأرداف - مثل بطن الباقي - دائمًا صليبًا وسعادة لجميع النساء ، ونعلم مدى صعوبة الحفاظ على لياقتهم ، خاصة مع مرور السنين وحياة مستقرة إلى حد ما! مع اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية وحياة تضحي بالمزيد والمزيد من الحركة والتمارين البدنية ، من الشائع جدًا الشعور بالثقل في منطقة الفخذين والأرداف.
لكن يجب ألا نشعر بالإحباط: فهناك عادات وسلوكيات صحيحة يمكن أن تساعدنا في العثور على الشكل المفقود: بقليل من الالتزام وقليل من الجهد ، يمكنك العثور على صورتك الظلية المفقودة والتباهي بجسم متناسق وصحي.
لذا ، كيف تشد الأرداف في وقت قصير دون أن تصاب بالجنون؟ نوضح أدناه أكثر الطرق فعالية: من تمارين التقوية إلى الرياضة الأكثر ملاءمة إلى النظام الغذائي الأنسب والأطعمة المناسبة.
أنظر أيضا
1) أكثر التمارين فعالية للحصول على مؤخرة مثالية
أفضل طريقة لشد الأرداف في وقت قصير هي بلا شك تمرين مستمر وهادف يعتمد على سلسلة من التمارين الفعالة التي يجب ممارستها باستمرار والتي تسمح لك بالتصرف على منطقة الأرداف والفخذين ، التنغيم.بالإضافة إلى "نظام غذائي صحي ومتوازن ، في الواقع ، الرياضة" هي مصدر أساسي آخر للحفاظ على لياقتك ، ولكن من المهم اختيار التخصصات الصحيحة ، والتي ستعمل على تحسين نقطة ضعفك. في هذه الحالة ، للحصول على أرداف عالية وثابتة ، من الضروري أن تكرس نفسك لها تمارين الخطوة والاندفاع والكمامة (الساقين والبطن والأرداف) ، لتقوية وشد العضلات ، التخسيس والتنغيم في نفس الوقت.
إليك كيفية القيام بالطعنات بشكل صحيح:
- حافظ على رأسك مستقيمًا وتطلع إلى الأمام
- تحقق من وضع الساقين: افتح الساقين بعرض يساوي عرض الكتفين
- حافظ على استقامة ظهرك ، وحرك قدمًا واحدة للأمام ، ورفع وزن جسمك إلى القدم التي حركتها
- انزل مع حوضك للأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك
- استمر في النزول حتى تشكل رجلك الأمامية زاوية 90 درجة. في الممارسة العملية ، يجب أن يكون العجل عموديًا على الأرض ، بينما يجب أن يكون الفخذ موازيًا
- يجب ألا تستقر ركبة الساق الخلفية على الأرض مطلقًا ، وإلا فإن الظهر يتخذ وضعًا خاطئًا ويمكن أن يتأثر
- للعودة إلى وضع البداية ، اسحب رجلك الأمامية واضغط على أردافك
- لا تكن في عجلة من أمرك ، ولكن ركز على الحركات
2) القرفصاء من أنسب التمارين لشد الأرداف!
القرفصاء هي إحدى التمارين التي ستساعدك بلا شك على شد الأرداف في وقت قصير واستعادة قوة العضلات. إليك مقطع فيديو يوضح لك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح!
3) اختيار الرياضة لشد الأرداف
لكن ما هي أنسب الرياضات لشد الأرداف؟ لتهدئة مؤخرتك وإظهار الجانب B الرائع ، - بالإضافة إلى التمارين المستهدفة التي تحدثنا عنها سابقًا - يجب أن تحاول تفضيل التخصصات الرياضية مثل:
- الجري ، الرياضة بامتياز التي تنغّم الساقين والأرداف. أكثر من السرعة ، تحتاج إلى التركيز على المدة والانتظام
- الغزل ، لأنه تمرين مكثف يشرك الأرداف بشكل كبير
- ركوب الدراجات ، لأنه يحسن التمثيل الغذائي لعضلات الأرداف والساقين دون مخاطر على المفاصل
- الرقص ، لأنه عندما تتحرك الساقين ، تعمل الأرداف أيضًا
- السباحة ، لتدليك وعمل جميع عضلات الأرداف
كل ما ذكرناه هو رياضات هوائية ، والتي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وتسمح لك بالتخلص من أرطال الوزن الزائدة بسرعة أكبر.
إذا كنت من محبي التمرين في المنزل ، فاشترِ مجموعة ملحقات لتمارين الأرداف المستهدفة.
4) تمارين بيلاتيس: كيفية استعادة التناغم والحصول على الأرداف المرتفعة
إلى جانب التمارين الهوائية ، التي تسهل فقدان الوزن بسرعة ، من المهم أيضًا دمجها مع التدريب اللاهوائي ، لتقوية العضلات وقوتها ، وبالتالي منع توتر العضلات من فقدان المرونة والعرج. للقيام بذلك ، يمكنك اختيار البيلاتيس ، وهو الخيار الأمثل لشد الجسم واستعادة الشكل البدني ، بالإضافة إلى التدريب الكلاسيكي في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأدوات التي تذهب إلى العمل حيث تفقد الوزن وتحتاج إلى تقوية العضلات. .
5) تمارين الأرداف في الماء: التمارين الرياضية المائية ، الدواء الشافي للحصول على مؤخرة مثالية!
كما تعلم جيدًا ، تعد السباحة واحدة من أكثر الرياضات ملاءمة للحفاظ على لياقتك: فهي تشمل الجسم كله ، وتساعد بحركة الماء اللطيفة على نحت الجسم وتوحيد لونه بشكل مناسب ، مما يجعل العيوب أو السيلوليت أو الجلد تختفي بسهولة أكبر. البرتقالي. ولكن بالإضافة إلى السباحة - فهي دائمًا خيار ممتاز أيضًا لتهدئة الأعصاب وإيجاد الرفاهية الداخلية - هناك على وجه الخصوص رياضة معينة تساعد على تنحيف الفخذين وشد الأرداف بسهولة كبيرة. الاتساق على الأقل مرتين أو ثلاث مرات يمكن أن يؤدي أسبوع إلى نتائج مشجعة حقًا. في الواقع ، من خلال العمل في وضع التعليق ، مع التمارين المستهدفة التي تشمل جميع العضلات ولكن على وجه الخصوص عضلات الساقين والأرداف ، سيعمل جسمك بشكل أكثر كثافة ، مما يسمح لك بالوصول إلى الهدف المنشود في وقت أقل.
6) يجب تبني عادات جيدة للحفاظ على لياقتك وإظهار الجانب ب الذي يحسد عليه
هل تعتقد أنه بمجرد انتهاء الرياضة ، يمكنك العودة إلى طبيعتها دون قلق بعد الآن؟ للأسف لا. للحصول على نتائج جيدة ، من الضروري في الواقع الالتزام كل يوم بالعادات الجيدة الصغيرة التي ستساعدك على التخلص منها بسرعة أكبر والحفاظ على لياقتك. لذلك ، حاول الاستفادة من كل حركة ممكنة ، مفضلاً الدرج على المصعد ، على سبيل المثال ، أو المشي بدلاً من محطتي مترو أنفاق. تبدو إيماءات غير مجدية وتافهة ، لكنها تفعل أكثر بكثير مما تعتقد: الثبات وكل يوم ستسمح لك الحياة بتحقيق نتائج مهمة حقًا.اختيار الأحذية أو الجوارب أو السراويل المناسبة التي ليست ضيقة جدًا وتجنب الكعب العالي هي عادات جيدة أخرى يجب اتباعها لتجنب التورم والثقل ، مما يساعد على الدورة الدموية الجيدة ، وهو أمر ضروري لتجنب خطر السيلوليت وشوائب الجلد.
يمكنك تجربة علاج التخسيس مثل العلاج المحدد للأرداف من Somatoline ، أو عن طريق تدليك ساقيك باستخدام Slimcup.
7) أرداف مثالية بدون السيلوليت: إليكم الطريقة!
إذا كانت الرياضة والحركة المستمرة من الطرق المضمونة للحصول على مؤخرة مثالية ، فتذكر أن هناك العديد من الحيل التي يجب اتباعها لإظهار الأرداف العالية والثابتة ، وليس فقط التدريب البدني. على سبيل المثال ، للقضاء على الشوائب والوقت. مكروه السيلوليت ، إن اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات هو الدواء الشافي الحقيقي. يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفاكهة ، والابتعاد قدر الإمكان عن الملح والجبن والدهون وتأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا: سيقضي على ذلك السموم ، مما يساعد جسمك على الانكماش واستعادة الشكل
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسرعة
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
ولديك معدة مسطحة؟ إليك كيفية القيام بذلك في 5 خطوات سهلة!
أنظر أيضا:
4 أوضاع يوجا لتحسين التركيز
نظام Lemme الغذائي: ما هو وكيف يعمل
كيف تفقد الوزن من على فخذيك؟ نصائح وتمارين بسيطة وفعالة
