9 طرق سهلة وسريعة للاسترخاء في العمل دون مغادرة مكتبك
الإجهاد ، كما تعلم ، يمكن أن يلعب الحيل. عادة ما يتم التقليل من ضغوط العمل ، لأنه يُنظر إليها ببساطة على أنها نتيجة ضرورية للمسؤوليات ، والمواعيد النهائية ، والروتين العادي ، ولكن حتى هذا يمكن أن يسبب أمراضًا خفيفة أو حتى أثقل على المدى الطويل. يمكن أن يظهر الإجهاد المهمل فجأة في شكل ردود فعل جلدية ، أو قلة القوة ، أو حتى نوبات هلع.
لسوء الحظ ، لا يمكنك في كثير من الأحيان مغادرة مكان عملك للركض إلى المنزل للراحة ، أو الحصول على تدليك في منتجع صحي ... ولهذا من المهم إيجاد الوقت لممارسة "تمارين" صغيرة حتى أثناء الجلوس على مكتبك. ، للعمل .
أنظر أيضا
فيما يلي قائمة صغيرة بها 9 نصائح لتخفيف التوتر حتى أثناء وجودك في مكتبك.
1. ارتشف بعض الشاي
قد يبدو هذا مجرد هراء ، لكن احتساء كوب من الشاي الساخن على مكتبك يمكن أن يساعدك كثيرًا. سيكون البابونج أفضل: فهو معروف بخصائصه المهدئة ، وسيساعدك على استرخاء عضلاتك وتهدئة القلق.الحاجة الشديدة للتوقف بين الحين والآخر لاستئناف فنجانك ستملي وتيرة أبطأ والتي من المؤكد أن يكون لها تأثيرها .!
2. تنفس
نفس. يجدر التكرار: تنفس. إيقاع التنفس الهادئ سيجلب الأكسجين بسهولة إلى دمك ، وسيبقيك هذا هادئًا وقويًا ، ويساعدك على التغلب على القلق والتعب.
هناك أيضًا تقنية تنفس فعالة يمكنك القيام بها بسهولة وقتما تشاء ، وتستغرق خمس دقائق: قف مع محاذاة رجليك عند الوركين ، والنظر حولك ببطء واستنشاق الهواء من خلال أنفك ، مع رفع ذراعيك إلى الجانبين. عندما تتنفس بهذه الطريقة ، ينخفض الحجاب الحاجز وترتخي المعدة. ثم قم بالزفير من خلال فمك ، وقم بإسقاط ذراعيك. يجب تكرار التمرين 30 مرة ، بحيث يبدأ ببطء وتدريجيًا بشكل أسرع.
إذا وجدت التمرين محرجًا ، فيمكنك دائمًا أن تغلق على نفسك في مكتب فارغ أو حمام للقيام بذلك ، وستخرج بالتأكيد أكثر استرخاءً!
3. البحث عن مساعدة في مجال التكنولوجيا
إذا كان هناك الكثير من التطبيقات ، فسيكون هناك سبب. إن استخدام التكنولوجيا التي نوصي بها في هذه الحالة ليس كما تعتقد: بالطبع ، تعمل التكنولوجيا على تخفيف أعباء العمل ، أو على أي حال تسريعها ، ولكن هنا نتحدث عن شيء آخر ... Anamya هو "تطبيق هاتف ذكي مخصص لـ الاسترخاء والتأمل. عندما تشعر بالإرهاق وتشعر وكأنك على وشك الانفجار ، تحقق من التطبيق الذي سيوفر لك نصائح رائعة حول كيفية الحفاظ على الهدوء والانفصال ، والتفكير أولاً وقبل كل شيء في رفاهيتك.
4. هل تمدد
من أكثر المشاكل شيوعًا عند الجلوس على المكتب طوال الوقت الشعور بالألم ، وعلى المدى الطويل ، سهولة المعاناة من التقلصات والآلام ، ومع ذلك ، هناك طرق للتمدد أثناء الجلوس على المكتب.
بدءًا من القدمين ، ابدأ بتدويرهما في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، وذلك لتسهيل تدفق الدم من الساقين إلى القلب. بعد هذا التمرين ، مددي ساقيك تحت المكتب وارفع ذراعيك فوق رأسك: سيساعد ذلك على تدفق الدم بسهولة أكبر ، وتجنب مشاكل العضلات والمفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقلص عضلات البطن وعضلات الفخذ وعضلات المؤخرة سيساعد هذه المناطق على عدم التقرح.
5. حفز نقاط الضغط الخاصة بك
هناك أسلوب آخر للاسترخاء دون الحاجة إلى مغادرة المكتب: العلاج بالابر. يعود الأمر إلى الوخز بالإبر ، لكنه لا ينطوي على الإبر أو الحاجة إلى خبراء لممارسته. يتعلق الأمر بإيجاد نقاط الضغط الخاصة بك ، كما تفعل في الوخز بالإبر ، ولكن بدلاً من وضع الإبر ، ما عليك سوى الضغط قليلاً. فيما يلي تمرينان بسيطان للعلاج بالابر يمكنك القيام بهما على مكتبك ، وهما بسيطان وسريان ، لذلك لا تقلق بشأن الظهور بمظهر مجنون لزملائك!
Yintang: ضع إصبعًا في الفراغ بين الحاجبين ، على جذر الأنف ، ومن خلال الضغط عليه حركه لأعلى قليلاً. وبذلك ستصل إلى النقطة التي يُعتقد أن العين الثالثة تتواجد فيها: عن طريق تدليك تلك المنطقة برفق. ستعود بهدوء وتوازن.
القلب 7: ابحث عن نقطة انثناء الرسغ في اتجاه الإصبع الصغير. ابدأ من قاعدة الإصبع الصغير واضغط بإصبعك نحو الزاوية الخارجية لراحة اليد ، وبمجرد الوصول إلى هناك ، ابدأ بالتدليك ، لأن هناك تراكمًا شديدًا للقلق يمكنك تفريقه بسهولة.
6. رتب مكتبك
الحق سهلة؟ يساعد الحفاظ على مكتبك منظمًا في الحفاظ على نظافة رأسك ، مما يجعلك أقل ارتباكًا وقلقًا. ألق نظرة فاحصة على المكتب وحاول معرفة ما تحتاجه حقًا. يساعدك المكتب المجاني في العثور على ما تبحث عنه على الفور ، دون البدء في البحث بشكل محموم.
7. اللجوء إلى العلاج بالروائح
قد تعتقد أن هذا هراء من عصر جديد ، لكن التجربة لا تكلف شيئًا: العلاج العطري يعمل في بعض الأحيان العجائب! جرب وضع قطرتين من زيت النيرولي في الموزع ، وقبل الجلوس على مكتبك ، ضع قطرتين على صدرك. ثم ، مرة واحدة. على مكتبك ، أغمض عينيك لفترة وتنفس ببطء. ستشعر على الفور بالتحسن ، وستكون جاهزًا لبدء يومك.
8. القضاء على الكافيين
الكافيين منبه ، والذي يزيد من مستويات الأدرينالين في الدم ، وهو نفس الهرمون الذي تحاول تقليله لتجنب الإجهاد. هذا الاعتبار كافٍ لإقناعك بالتخلص من الكافيين إلى الأبد ، لصالح مشروبات ساخنة أقل تحفيزًا. ليست هناك حاجة لزيادة الأدرينالين عند جلوسك على مكتبك لقراءة رسائل البريد الإلكتروني اليومية!
9. كن حذرا مما تأكله
ما تأكله أثناء النهار ، أثناء تناول وجبة خفيفة أو في استراحة الغداء ، يؤثر بشكل كبير على مستويات التوتر لديك. النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 ، على سبيل المثال وجبة غداء من التونة الطازجة والأفوكادو ، سيحافظ على مستويات الأدرينالين والكورتيزول ، وهو هرمون ينتج في أوقات التوتر ، في أوقات القلق والضغط الشديد ، منخفضة.
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على مستويات الكورتيزول وضغط الدم منخفضة في تضمين المزيد من فيتامين سي في نظامك الغذائي: عصير البرتقال في الصباح ، أو التوت الأزرق أثناء تناول وجبة خفيفة ، سوف يعمل من أجلك.
أنظر أيضا:
العودة إلى المكتب الخاص: لمواجهة العودة إلى المكتب بشكل أفضل
حسّن لياقتك ، وانظر إلى الحياة بعيون مختلفة وهو أمر جيد لقلبك: 7 أسباب لبدء الجري وتكون سعيدًا
10 أشياء بسيطة للغاية يمكنك البدء في فعلها على الفور لتغيير حياتك للأفضل