ماذا تأكل قبل الجري: أنسب الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري لإنقاص الوزن
ماذا نأكل قبل الجري؟ يحتاج جسمنا ، من أجل التدريب ، إلى التغذية والحصول على الطاقة التي - تمامًا مثل السيارات التي تعمل بالبنزين - تساعدها على التزويد بالوقود.
بعض الأطعمة أكثر ملاءمة من غيرها قبل الجري والرياضة بشكل عام ، فالجسم دائمًا يميل إلى حرق الكربوهيدرات أولاً ، احتياطي الطاقة المتاح فورًا ، وإذا لم يتم العثور على أي منها ، فإنه يبدأ في حرق مخزون الدهون ، لذلك سيكون ضروريًا.، قبل الجري ، تناول الأطعمة التي يتم استيعابها بسرعة وتكون جاهزة لتوفير الطاقة.
ومع ذلك ، لا ينصح بالركض على معدة فارغة: في هذه الحالات يبدأ الجسم في حرق ليس الدهون المتراكمة ، ولكن بروتينات العضلات ، وبالتالي مهاجمة ما يسمى بالكتلة الخالية من الدهون بشكل مباشر.
دعونا نتعرف على ما نأكله قبل الجري ، للحصول على جسم متناسق ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع. لا تنس ، مع ذلك ، قبل الذهاب للجري ، أن تقوم دائمًا ببعض تمارين الإطالة:
ماذا نأكل قبل الجري؟
كما ذكرنا سابقًا ، يحتاج جسمنا إلى الطاقة لتزويده بالطاقة ، ولهذا السبب يُحظر الجري على معدة فارغة. يجب أن تأكل شيئًا قبل حوالي ساعة ، أو أقل قليلاً ، لتذهب للركض. بالطبع ، ليست وجبة كاملة وفيرة ، ولكن جزء مناسب من الكربوهيدرات والبروتينات ، على وجه الخصوص ، يتم استيعاب الكربوهيدرات بشكل أسرع.
من خلال تناول وجبة تعتمد على البروتينات والكربوهيدرات ، يظل مؤشر نسبة السكر في الدم ثابتًا ولا يوجد خطر من حدوث انخفاض خطير في الطاقة.الأنسولين مما يؤدي إلى تكوين طبقات زائدة من الدهون. يجب أيضًا تجنب استهلاك الدهون المشبعة.
من بين الأطعمة التي يُنصح بتناولها كوجبة خفيفة قبل الجري ، يمكننا اختيار موز (غني بالبوتاسيوم) ، مقرمشات (يفضل الحبوب الكاملة) مع صدر ديك رومي أو بريساولا ، حبوب ، شريحة توست (غير مدهونة بالزبدة!) ، معكرونة أو أرز مع ضمادة خفيفة.
ماذا نأكل قبل السباق حسب الوقت
تختلف اختيارات الطعام قبل التمرين كثيرًا بناءً على الوقت الذي تقرر فيه الجري.
إذا كنت معتادًا على الجري في الصباح بمجرد استيقاظك ، فلن يكون لديك بالتأكيد الوقت الكافي لاستهلاك واستيعاب وجبة فطور حقيقية من شأنها أن تضع عمليات هضمية طويلة جدًا. الحل الأفضل إذن هو ببساطة شرب شيء ما: عصير فاكهة ، وبعض الشاي ، وعصير ، والاستفادة القصوى من بعض المكملات الغذائية. سيتم تأجيل الإفطار الفعلي إلى نهاية الرحلة.
إذا كنت تمارس الجري في وقت متأخر من الصباح ، اترك ساعتين على الأقل تمر بعد الإفطار ، مع إثرائه ببضعة كربوهيدرات أو بروتينات إضافية. من ناحية أخرى ، إذا مر المزيد من الوقت ، يمكنك أن تدلل نفسك بوجبة خفيفة: يوصى بفواكه أو فاكهة مجففة.
إذا كنت تفضل الجري في فترة ما بعد الظهر ، بين الغداء والعشاء ، فتأكد من تناول وجبة ليست ثقيلة جدًا وتتضمن نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، من المعكرونة الخفيفة إلى "سلطة الحنطة ، أو ثانية دورة من اللحم الأبيض أو السمك المشوي. يمنع الجبن والتوابل الدهنية التي تثقل كاهل الجسم.إذا مرت أكثر من أربع ساعات بين الغداء ووقت السباق ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة أيضًا في فترة ما بعد الظهر: ممتاز زبادي قليل الدسم مع الحبوب.
ماذا نأكل قبل الذهاب للجري حسب نوع التدريب
هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها إلى جانب وقت التدريب وأولها نوع التدريب. إذا كان التدريب خفيفًا وقصيرًا ولا يتطلب الكثير من الجهد ، فلن تحتاج إلى إمدادات كبيرة من الجليكوجين ، والتي تعد ضرورية بدلاً من ذلك لمزيد من تدريب متطلب: في هذه الحالة سيكون من الأفضل استهلاك المزيد من الكربوهيدرات ليس في الوجبة مباشرة قبل الجري ، ولكن أثناء الوجبة الأولى ، بحيث يكون للجليكوجين وقت لإعادة البناء.
بشكل عام ، كلما ذهبت للجري مرات أكثر في الأسبوع وكلما زادت الكيلومترات التي تقطعها ، زادت احتياجاتك من الطاقة وستتعين أن تحتوي وجباتك على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والبروتين.
قبل الجري: ماذا تشرب بجانب الأكل؟
الماء والماء والمزيد من الماء طوال اليوم. قبل الجري بنصف ساعة ، تجنب شربه لأنه قد يجعلك تشعر بالغثيان أو القيء أثناء التدريب. حاول أن تصل إلى وقت السباق رطبًا بدرجة كافية وبدون عطش.
المكملات ليست ضرورية: إذا تمكنت من الحصول على الكميات الصحيحة من العناصر الغذائية أثناء الوجبات ، فلن تحتاج إليها.
أخيرًا ، إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فقم بتضمين هذه الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في وجباتك:
