CrossFit: ما هو وما هي فوائده

كروس فيت: ما هذا؟

Cross في اللغة الإنجليزية تعني "العبور ، الاختلاط". تجمع هذه الممارسة بين مجموعة من الحركات التي يتم إجراؤها بكثافة عالية لشد جميع العضلات. في الممارسة العملية ، هو مزيج من تمارين رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتمارين القلب والأوعية الدموية ، مجتمعة في جلسة واحدة ، دائمًا ما تكون مختلفة.

أنت تتدرب على الجري والتجديف ونط الحبل والتسلق وتحريك الأحمال الثقيلة. كما تُستخدم الدمبل ، وحلقات الجمباز ، وقضبان السحب و kettbells (وزن على شكل كرة مع مقبض).

تمارين كروس فيت

من بين التمارين الأساسية ، التي يتم إجراؤها بالتسلسل ، نجد تمارين القرفصاء الهوائية: لأدائها ، من وضعية الوقوف تنتقل إلى القرفصاء مع وضع الوركين أسفل الركبتين ، ثم العودة إلى الوقوف.

من ناحية أخرى ، تتكون تمارين السحب من "التمسك بقضيب مثبت في الهواء ، أفقيًا ، بدءًا من الوضع المعلق بأذرع ممدودة. ثم ترفع ذقنك فوق الشريط وتعود لأسفل دون لمس الأرض.

أخيرًا ، في تمرينات الاعتصام ، تبدأ من وضع الاستلقاء ، وكتفيك على الأرض ، ثم تتحرك مع كتفيك على وركيك وتعود إلى الوضع الأساسي.

فوائد CrossFit: ما هي المدة التي تظهر فيها؟

ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو تنحيف وتقليل الخصر والفخذين ، فإن لعبة CrossFit ليست الرياضة الأنسب. الغرض من هذا التمرين ، في الواقع ، هو تقوية عضلات الجسم كله ، مما يجعلها أكثر قوة ومقاومة وضخامة. لذلك ترتبط فوائده بزيادة القدرة على التحمل العضلي ، وتحسين نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتقوية خفة الحركة والتوازن والتنسيق.

بالفعل بعد شهرين من التدريب يمكن أن يكون لديك نتائج واضحة على الجسم ، مع زيادة في كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لمساعدتك على تحقيق ذلك ، اعتني أيضًا بنظامك الغذائي ، وإليك بعض الأطعمة الموصى بها لفقدان الوزن بسرعة:

كروس فيت: لمن هي مناسبة وأين تمارسها؟

يعد CrossFit مناسبًا للجميع بشكل عام ، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الحادة أو هشاشة العظام أو إصابات المفاصل أو الهيكل العظمي.

لتعلم CrossFit - يتم حظر "افعل ذلك بنفسك" ويتم إجراء الجلسات ، التي تستمر كل منها لمدة تصل إلى 60 دقيقة ، دائمًا تحت السيطرة - من الضروري الاعتماد على التسهيلات حيث حصل المدربون الذين حصلوا على الشهادة الصادرة عن فريق American CrossFit .