النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية: ما هي الأطعمة التي يفضل تناولها وأيها يجب تجنبه؟
من أكثر الأسئلة التي تزعج الأم الجديدة: أي نظام غذائي يجب اتباعه لتسهيل إفراز الحليب؟ تعتبر الرضاعة الطبيعية لحظة حساسة للغاية لكل من الأم والطفل ، ولكن من المهم جدًا تكريس الذات لهذه الممارسة لضمان جميع المبادئ الغذائية للطفل الذي لا يمكن تعويضه مثل حليب الأم.
من خلال الرضاعة الطبيعية ، تمرر الأم أيضًا جميع الأجسام المضادة اللازمة لنمو الطفل بشكل قوي وصحي ، وتجنب أمراض الطفولة المزعجة مثل التهاب الأذن ، والتهاب المعدة والأمعاء وغيرها.
قبل متابعة القراءة ، اكتشفي في هذا الفيديو القصير جميع الأطعمة التي يجب الانتباه إليها أثناء الحمل.
هل يؤثر النظام الغذائي على كمية الحليب المنتجة؟
لنبدأ بالقول إن إنتاج الحليب لا يعتمد حصريًا على الأم ، فهناك سلسلة من العوامل الوراثية والهرمونية التي يجب أخذها في الاعتبار ، وبالتالي لا فائدة من الشعور بالذنب في حالة عدم وجود الحليب بعد الولادة. وصل ولم تتمكن من إرضاع طفلك. تعرف على كيفية العلاج بالتغذية الاصطناعية.
ما له التأثير الأكبر في هذا العمل هو بالضبط الرضاعة من قبل الرضيع والتي ستحفز بالتالي إنتاج الحليب الجديد.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على الأم أن تولي اهتمامًا خاصًا للنظام الغذائي الذي تتبعه ، ولكن من المهم عدم جعل النظام الغذائي يتبعه هاجسًا ، وقبل كل شيء عدم التركيز على أطعمة معينة "يقال" إنها تزيد من إدرار الحليب.
في الفقرة التالية نضع قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل والاحتفاظ بها بعد الولادة.
أنظر أيضا
ماذا تأكل أثناء الرضاعة؟
تغذية المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية تتغير حتما. بادئ ذي بدء ، يزيد من متطلبات السعرات الحرارية بحوالي 200 كيلو كالوري من إجمالي السعرات الحرارية: عادة ما تأخذ المرأة البالغة ذات البنية المتوسطة 2100/2200 كيلو كالوري.
لذلك يفضل تناول الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن صحية. مثال على وجبة خفيفة؟ يتم تقديم الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة خلال الأسبوع. حفنة من اللوز وبعض الجوز أو البندق والصنوبر وما إلى ذلك ، يمكن أن تكون لذيذة ومغذية للغاية ، كما أنها مثالية لكسر الجوع.
من ناحية أخرى ، تعتبر الفواكه والخضروات ضرورية وتستخدم لتكملة المعادن والفيتامينات الثمينة طوال مرحلة الرضاعة الطبيعية. يجب تقسيم استهلاكهم خلال جميع وجبات اليوم ، محاولًا قدر الإمكان إدخال كميات كبيرة بدءًا من الإفطار.
لا ينبغي إغفال تناول الأسماك الزرقاء التي توفر الأحماض الدهنية القيمة واللحوم (باعتدال) والبيض والبقوليات لتحقيق التوازن في النظام الغذائي ، وكذلك الاعتماد على البروتينات النباتية.
تأكد من تضمين في قوائمك الأسبوعية أيضًا أجزاء من الجبن ، ستكون ضرورية للحصول على الكالسيوم في نظام الطفل الغذائي. اكتشف كل الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
أفضل بهار للأمهات المرضعات هو "زيت الزيتون": حمض الأوليك ضروري لنضج الجهاز العصبي للرضيع. اختر زيت زيتون بكر ممتاز عالي الجودة ثم استخدمه لتتبيل جميع أطباقك.
النظام الغذائي للمرضعات: كم لترًا من الماء للشرب يوميًا؟
فصل منفصل عن تناول الماء أثناء الرضاعة الطبيعية. بشكل عام ، يُنصح دائمًا بشرب الكثير من الماء ، حتى لو تناول 2 لترًا من الماء في اليوم لترطيب الجسم بعمق ، ما الذي يتغير أثناء الرضاعة الطبيعية؟ تزداد الحاجة إلى الماء لأن الكثير من السوائل تُفقد من خلال تدفق لبن الأم (يتكون من 80٪ ماء).
تساعد الفواكه والخضروات في هذا المعنى ، فهي غنية بالمياه وتدعم الترطيب اليومي ، لكن هذا لا يكفي ، الالتزام بشرب 2.5 لتر على الأقل يوميًا يمكن أن يكون نتيجة رائعة.
تذكر: في الصيف يجب أن تتوقع زيادة أخرى تصل إلى 3 لترات في غضون 24 ساعة ، كما هو الحال في الموسم الحار ، يكون جسم الإنسان أكثر عرضة لفقدان السوائل الأساسية للترطيب.
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي للإرضاع
لقد رأينا حتى الآن ما هي النصائح الخاصة بما بعد الولادة وكيفية موازنة القوائم الأسبوعية.لم نتحدث بعد عن الأطعمة التي يجب تجنبها للأمهات والأطفال والتي تضر بالجسم وليست صحية بشكل عام ، وحتى أكثر من ذلك في مرحلة الرضاعة الطبيعية. في بعض الحالات ، تكون هذه سلوكيات أكل حقيقية:
- تجنب المستحضرات الدقيقة جدًا التي غالبًا ما تكون غنية بالدهون المشبعة
- اختاري مشروبات خالية من الكافيين لتجنب إثارة غضب الطفل
- تخلص من الكحول والمشروبات الروحية: يمكن للكحول الإيثيلي أن يثبط إمداد الحليب
- قلل من استهلاك النبيذ إلى كأس واحد في الأسبوع
- تخلصي من الجعة ، فقد تجعل حليب الثدي مرًا ومزعجًا
- الاستغناء عن الشوكولاتة ، فهو يحتوي على مادة الكافيين المثير للطفل
- استبدل بعض الأطعمة التي تستهلكها عادة (ملفوف ، ثوم ، بصل ، هليون ، فلفل ، خيار ، فراولة ، عنب ، كرز ، خوخ ، مشمش ، أجبان مخمرة ، قشريات ، محار ، لعبة ، كريمة أو حلويات ليكيور ، كاكاو) بأخرى مع المزيد طعم متعادل لن يؤثر على طعم حليب الأم.
لا توجد قوانين دقيقة ، بشكل عام حاول الانتباه إلى العلاقة بين الطعام الذي أكلته للتو والطفل الذي يرفض تناوله.
في الأشهر التي تلي الرضاعة الطبيعية ، استمر في اتباع خطة وجبات متوازنة - هذا كل ما يمكنك فعله للحفاظ على لياقتك ومليء بالطاقة.
