نظام غذائي ليوم واحد لمارك ميسيجيه: النظام الغذائي الذي يتبعه يوم واحد فقط في الأسبوع
Mességué وفلسفة رجيم اليوم الواحد
يتضمن النظام الغذائي لمارك ميسيجيه يومًا واحدًا نظامًا غذائيًا واحدًا فقط في الأسبوع بهدف المساعدة في إنقاص الوزن بطريقة ذكية وبدون تضحيات كثيرة. الفكرة التي بدأ منها أخصائي العلاج الطبيعي والأعشاب ، المعلم للعديد من كبار الشخصيات ، هي صعوبة اتباع الوجبات الغذائية لفترة طويلة من الزمن ، مع تداعيات نفسية كبيرة وما يترتب على ذلك من مخاطر التخلص من كل شيء. لتجنب الشعور بالجنون بعد اتباع نظام غذائي مرهق ولا نهاية له ، فكر ميسيجي في طريقة فعالة وخفيفة ، قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتجعلك تفقد الوزن دون الكثير من التضحيات. في الواقع ، باتباع نظام غذائي ليوم واحد ، ستجد نفسك تقوم باتباع نظام غذائي لمدة شهرين تقريبًا في السنة ، يتم توزيعه بطريقة غير جراحية للحصول على نتائج دون أن تضيع في الطريق. علاوة على ذلك ، في الفترة الماضية ، نشهد باستمرار انتشارًا للوجبات الغذائية مع عدد كبير من المتابعين من الجمهور الذين يعدون بنتائج فعالة ودائمة ، كما يتضح من الحالات الأخيرة لنظام Lemme الغذائي ، وهو أحد أكثر ما تم الحديث عنه ، أو 22- حمية يومية.
لكن ما هي قواعد رجيم اليوم الواحد؟ دعنا نتعرف على طريقة طعام Marc Mességué عن كثب.
نظام غذائي ليوم واحد: ماذا نأكل في يوم العجاف
يعتمد النظام الغذائي لمارك ميسيجيه ليوم واحد على يوم واحد خفيف في الأسبوع (دائمًا هو نفسه لكل أسبوع!) ، حيث يتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما.
القاعدة الأولى التي يجب اتباعها هي تناول الطعام بدون ملح. في الواقع ، الاستهلاك المفرط للصوديوم يمكن أن يسبب الكثير من الضرر ، لا سيما في نظام القلب والأوعية الدموية ، ناهيك عن التورم واحتباس الماء الذي يؤثر بشكل كبير على الصحة البدنية والشكل.
بالإضافة إلى الملح ، يجب تجنب الكربوهيدرات ، باستثناء وجبة الإفطار ، حيث يُسمح بالخبز - دائمًا بدون ملح ؛ الحليب والمعكرونة والأرز والنقانق والجبن هي أيضا محظورة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تكثر بالخضروات والأطعمة الطازجة ، على البخار ، أو المخبوزة في رقائق معدنية ، مشوية أو نيئة.
سيتم ضمان تناول البروتين من خلال الأسماك واللحوم ، والأفضل من السابق هو أنه يسمح لك باستهلاك كميات أكبر وخالي من الكوليسترول.طريقة أخرى لزيادة تناول البروتين هي استهلاك البروتينات النباتية ، مثل العدس والفاصوليا والحمص ، والتي هي على وجه التحديد لأن البروتينات ، يجب عدم دمجها مع اللحوم والأسماك.
كتوابل ، استخدم الليمون أو الفلفل الحار أو إكليل الجبل أو الزعتر أو التوابل الأخرى حسب الرغبة. المنتجات المجمدة المحظورة لأنها عادة ما تضاف مع الملح للحفاظ عليها والحفاظ على نكهتها. أخيرًا ، تجنب الكحول والمشروبات الغازية واشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
الهدف من هذا النظام الغذائي الذي لا يكون مستمرًا ولكن يتم توزيعه بانتظام بمرور الوقت هو تسريع عملية التمثيل الغذائي للتخلص من الأطعمة بسرعة أكبر وفقدان الوزن بطريقة ذكية وصحية. ولكن ما هي الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية الأيض؟ التمثيل الغذائي وعملية التخسيس هنا مجمعة في معرض.
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
القائمة النموذجية لنظام غذائي ليوم واحد
إفطار
30-40 جرام من الخبز أو البقسماط أو الحبوب الكاملة
40 غرام من المربى أو العسل أو الشاي أو قهوة الشعير
منتصف الصباح
فاكهة
غداء
200-250 جرام من الخضار الموسمية
جزء من البروتين للاختيار من بين 150-200 جرام من اللحم الأبيض أو 250-300 جرام من السمك أو 2-3 بيضات أو 50 جرام من البقوليات المجففة أو البروتينات النباتية الأخرى (بما في ذلك البازلاء والعدس والفول والحمص).
منتصف بعد الظهر
فاكهة
وجبة عشاء
200-250 جرام من الخضار الموسمية
جزء من البروتين للاختيار من بين 150-200 جرام من اللحم الأبيض أو 250-300 جرام من السمك أو 2-3 بيضات أو 50 جرام من البقوليات المجففة أو البروتينات النباتية الأخرى (بما في ذلك البازلاء والعدس والفاصوليا والحمص).
أي يوم تختار؟
في اليوم ، لديك الحرية الكاملة في الاختيار: لكن تذكر أن تحتفظ بها طوال الأسابيع! عادةً ما يُشار إلى يوم الاثنين باعتباره أفضل يوم ، لأنه يأتي بعد الإسراف في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، قد يكون استئناف أسبوع العمل بتضحيات الطعام بمثابة صدمة للكثيرين. باختصار ، حرية الاختيار: اختر اليوم الذي يناسبك بشكل أفضل والذي يقل وزنه عليك.
تذكر دائمًا أن تزن نفسك في صباح اليوم العجاف وفي اليوم التالي: دائمًا في نفس الوقت وعلى نفس المقياس. عادةً ما يُفقد كيلوغرام واحد في يوم العجاف ، لكن احذر ، فهو سائل بشكل أساسي.
نصائح لتناول الطعام الصحي
هناك أيضًا بعض القواعد الغذائية الصغيرة التي يجب اتباعها دائمًا ، ليس فقط في يوم خفيف ، لتناول الطعام الصحي وبالتالي تصحيح العادات السيئة المسؤولة عن الانتفاخ والثقل والوزن الزائد. ها هم أدناه:
- تناول الخضار في كل وجبة مقرونة بهذه الأطعمة: خضروات + لحم ، خضروات + خبز ، خضروات + بطاطس ، خضروات + مكرونة. بدلًا من ذلك ، تجنب التركيبات التالية: بيض + لحم ، مكرونة + لحم ، أرز + لحم
- استخدم الزيت الخام كتوابل أو إكليل الجبل أو الزعتر أو الفلفل الحار أو بهارات أخرى. ملح بجرعات قليلة.
- لا تأكل الجبن أكثر من مرتين في الأسبوع وتفضل الأجبان الطازجة
- لا تستهلك البيض أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون نيئًا أو مسلوقًا
- تناول الفاكهة الموسمية فقط في بداية الوجبات أو في أي حال بين الوجبات
- تناول الحلويات بكميات محدودة ، ويفضل تناولها في وجبة الإفطار ، ولكن ليس بعد الوجبة. تفضل تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل والزبيب والتين المجفف المحلى بالعسل البكر
- تفضل السكر البني أو العسل البكر