نظام غذائي متوازن وممارسة: نصائح Runtastic للياقة البدنية التي تحسد عليها (وهدية لك!)

التدريب الجاد ثم تناول المستحيل يبدو أنه لا يعمل! فليس من عبث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا: الأكل الجيد يساعدك على الوصول إلى أهدافك والجمع بين اتباع نظام غذائي صحي والتمرين الجيد هو مفتاح نجاح. بالمناسبة ، هل جربت بالفعل تطبيق النتائج الذي يحتوي على الكثير من التدريبات الفعالة لوزن الجسم؟ ستشعر بالقوة والتناغم والثقة. اكتشف في الجزء السفلي من المقالة كيفية الحصول على تدريب مجاني لمدة شهر

لماذا "التغذية السليمة مهمة جدا".

التمرين والتعافي مهمان لتعريف العضلات ، ولكن إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن المحتمل ألا ترى النتائج أبدًا.تحتاج عضلاتك إلى الطاقة والبروتين لتنمو - إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فلا فائدة من تناول الطعام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.تذكر أن تناول وجبة متوازنة ولكن بكميات كبيرة وبدون ممارسة الرياضة ، سوف تكتسب كيلوغرامات ؛ وفي نفس الوقت ، إذا كنت تمارس الرياضة ولكن لا تراقب نظامك الغذائي ، فلن يكون لديك أبدا جسد أحلامك. تذكر: ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وجهان لعملة واحدة يسيران جنبًا إلى جنب.

أنظر أيضا

كل فوائد الاستحمام البارد لصحتنا النفسية والجسدية

كيف تحسب وزنك المثالي وتستعيد لياقتك

المحافظة على اللياقة البدنية؟ سهل ، مع التمارين التي يجب القيام بها في المنزل!

3 مغذيات كبرى

الأطعمة التي تشكل الوقود لجسمنا هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تعتبر هذه العناصر الغذائية ، التي يتم تناولها بكميات مختلفة ، ضرورية للحصول على نتائج جيدة من خلال التدريب. تعتبر الكربوهيدرات أهم مصدر للطاقة ، وهي ضرورية لدماغنا وعضلاتنا. تساهم البروتينات في تقوية العضلات ، وتحتوي الدهون بشكل أساسي على أحماض دهنية ، لذلك يجب أن تكون تستهلك بكميات مناسبة بسبب كثافتها ، ولا يقتصر الأمر على الكمية فحسب ، بل الجودة أيضًا

اللحظة المناسبة

هل تساءلت يومًا ما هو أفضل وقت لتناول الطعام بعد التمرين؟ في الساعتين القادمتين هناك ما يسمى بـ "نافذة الفرصة". إذا تناولت الأطعمة المذكورة أعلاه خلال هذه المرحلة ، فسوف يستفيد جسمك. هذا هو السبب في أنه من المهم تناول أطعمة معينة في الوقت المناسب حتى لا ينفي فعالية التمرين

لا تنسى أن تشرب قدر الإمكان

نحن مصنوعون من الماء ، على الأقل 60٪. إذا لم نشرب ما يكفي ، فلن تتمكن أجسامنا من استخدام العناصر الغذائية بكفاءة.
لمعرفة عدد السوائل التي تحتاج إلى تناولها يوميًا ، هناك عملية حسابية بسيطة جدًا: اضرب وزن جسمك (كجم) في 35 وستحصل على كمية الماء التي تتناولها بالمل. سيفقد الكثير من الماء من خلال العرق ، لذا امنح نفسك القليل من الماء الإضافي. هل تشرب ما يكفي؟ يشار أيضًا إلى المشروبات الرياضية أثناء النشاط.

باختصار: التدريب الجاد لا يكفي! الأكل الصحيح مهم بنفس القدر للحصول على نتائج جيدة ، ومن خلال الجمع المنتظم بين نظام غذائي متوازن وممارسة جيدة ، ستلاحظ بلا شك تحسينات.
حاول تحقيق التوازن الصحيح من خلال الجمع بين الاثنين!

قم بتنزيل تطبيق النتائج واستفد من شهر من المدرب الشخصي المجاني:

لنظام Android: انتقل إلى الإعدادات> Runtastic> الرمز الترويجي وأدخل الرمز الترويجي ALF-GSTN-VADS

لأجهزة iPhone: انتقل إلى المزيد> Runtastic> الرمز الترويجي وأدخل الرمز الترويجي ALF-GSTN-VAD