حمية مونتينياك
المبدأ
وفقًا لميشيل مونتينياك ، مؤلف العمل انقاص الوزن إلى الأبد عن طريق تناول الطعام بشكل طبيعي، فإن الجمع بين بعض الأطعمة يجعلك سمينًا. لذلك نكتسب الوزن ليس لأننا نأكل كثيرًا ، ولكن لأننا نأكل بشكل سيء.
وفقًا لمونتينياك ، فإن زيادة الوزن مرتبطة باستهلاك الكربوهيدرات الخاطئة والارتباطات الغذائية السيئة.
يوصي هذا النظام الغذائي بالتخلص من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (البطاطس والجزر واللفت والخبز الأبيض والمعكرونة ...) التي تسبب إفراز الأنسولين وبالتالي نمو الخلايا الدهنية. وبالمثل ، فإنه يحظر بعض أنواع الارتباط بين الدهون والسكريات أو البروتينات الحيوانية والنشوية. على سبيل المثال ، يتم تجنب البطاطس المقلية ، التي تجمع بين الكربوهيدرات والدهون ، بأي ثمن.
من ناحية أخرى ، يمكنك تناول الكثير من البروتينات والدهون كما تريد ، حيث يتم تناولها بمفردها. الفاكهة مسموح بها ، ولكن فقط بين الوجبات. يجب أن تكون الحبوب كاملة لتقليل مؤشر نسبة السكر في الدم.
إذا كنت رياضية ، فتعرفي على كيفية إطعام نفسك بالطريقة الصحيحة
أنظر أيضا
إفطار: فواكه ، خبز كامل الدسم مع سمن خفيف ، قهوة منزوعة الكافيين ، حليب خالي الدسم.
غداء: أفوكادو في سلطة ، شريحة لحم وفاصوليا خضراء ، جبن ، ماء.
وجبة عشاء: حساء الخضار أو الخضار النيئة (بدون نشا) ، عجة الفطر ، سلطة خضراء ، جبنة بيضاء (ريكوتا ، يوكا ، إلخ) 0٪ دهون.
نتائج
فقدان الوزن لا يقل عن 5 كجم في الشهر.
الايجابيات
يسمح لك هذا النظام الغذائي بإنقاص الوزن دون تضحيات كثيرة. من الممكن تناول العشاء في المطعم أو في المنزل مع الأصدقاء وتناول الأطباق والحلويات. باختصار ، المتعة ليست مستبعدة من هذا النظام الغذائي.
يمكنك اتباع نظام غذائي أينما ومتى تريد. إنه نظام غذائي يمكن القيام به في أي مكان.
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية ، يسمح لك Montignac بتناول الطعام بقدر ما تريد ، بشرط أن تختار الأطعمة المناسبة والتركيبات المناسبة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الحبوب الكاملة ، وليس المكرر ، مفيد لصحتك.
السلبيات
هذا النظام الغذائي في بعض الأحيان يحتوي على نسبة عالية من الدهون. على المدى الطويل ، يمكن أن يكون هذا ضارًا للقلب والشرايين.
لا يشجع مونتينياك على اتباع نظام غذائي صحي ، فهو الضمان الوحيد لصحة جيدة.
بسبب انخفاض الكربوهيدرات ، يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي الشعور بالتعب.
أخيرًا ، يتطلب معرفة جيدة بالتركيب الغذائي للأطعمة: الكربوهيدرات الجيدة ، والكربوهيدرات السيئة ، والدهون ...
في الواقع ، نظام مونتينياك الغذائي هو نظام غذائي مقنع منخفض السعرات الحرارية: ينخفض الوزن ببساطة لأنك تأكل أقل ، في المتوسط يكون خفض السعرات الحرارية 25٪.
