رجيم بلانك: قوائم طعام وشهادات لتفقد 9 كيلو فى أسبوعين
يتكون نظام بلانك الغذائي من نظام غذائي عالي البروتين خالي تمامًا من الألياف والكربوهيدرات. باعتباره نظامًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض السعرات الحرارية ، يمكن اعتباره مشابهًا تمامًا لنظام دوكان المشهور أيضًا ، والذي يزخر باللحوم والأسماك والبيض والأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين. تضمن خطة نظام بلانك الغذائي خسارة 9 كيلوغرامات في أسبوعين ، وتقدم قائمة أسبوعية للتكرار ، والتي تعد بنتائج واضحة. نظرًا لكونه نظامًا غذائيًا غير متوازن إلى حد ما من وجهة نظر الطعام ، فقد جمع نظام Plank الغذائي العديد من الشهادات النقدية ، كاملة مع شك من الخبراء. ولكن مما تتكون حمية بلانك؟ يمكنك العثور أدناه على جميع المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع ومثال على قائمة نظام بلانك الغذائي ، وذلك لتقييم ما إذا كنت ستقترب منه أم لا. ومع ذلك ، تذكر دائمًا أنه قبل الشروع في أي نوع من النظام الغذائي ، سيكون من الجيد استشارة الطبيب أو خبير التغذية.
> تحقق من دليل حمية دوكان على موقع أمازون
أطرف المواقف التي تحدث لك عندما تكون على نظام غذائي!
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فستواجه واحدة على الأقل من المواقف التالية ... ولا تقل لا! إليكم مقطع فيديو جميل يروي أطرف الحلقات التي يجب أن يواجهها الشخص الذي يقضي مهمته في يومه!
أنظر أيضا
مخطط حمية بلانك
حمية بلانك هي نظام غذائي غني بالبروتينات ، يمنع التوابل والمحليات مثل السكر ، وكذلك الكحول وجميع المشروبات الغازية ، أما الكافيين فهو الملك ، أما بالنسبة للنظام العام فلا يمكن استبداله بالطعام. مع آخر: الدهون النباتية غير موجودة ، بينما الدهون الحيوانية توجد في اللحوم والأسماك ، والتي تكثر في هذا النوع من النظام الغذائي ، وهي في الواقع حمية تجبر الجسم على تنشيط التمثيل الغذائي للبروتين فقط ، لاستهلاك الطاقة وبالتالي تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، لكن ذلك يخاطر بإرهاق الكبد.
يشتمل نظام بلانك الغذائي أيضًا على كمية كبيرة من البيض ، الغني بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء ، ولكن أيضًا بالكوليسترول ، والذي يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. في شكله الأصلي ، يقدم نظام بلانك الغذائي قائمة أسبوعية تتضمن وجبة إفطار من الشاي أو القهوة بدون سكر. يمكن أن تؤكل بقسماط فقط في أيام قليلة. للغداء والعشاء عليك أن تلجأ إلى طبق واحد من اللحوم والأسماك والبيض والخضروات. يمكن أن يكون الأخير ، على سبيل المثال ، الجزر والكرفس والطماطم. ولكن دعونا نرى بالتفصيل القائمة نصف الشهرية التي يجب اتباعها.
هل النظام الغذائي لا يكفي؟ جرب التدريب الموجه. ها هو الفيديو!
للحصول على نتائج أفضل ، سيكون من الجيد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين البدنية الصحية ، التي يجب ممارستها باستمرار وبشكل فعال. هنا شرح في الفيديو تدريب رياضي يمكن أن يكون لك!
حمية بلانك: القائمة التي يجب اتباعها
القائمة الأسبوعية لنظام بلانك الغذائي صارمة للغاية ، ويجب تكرارها أيضًا خلال الأسبوع الثاني ؛ بعد هذه المرحلة الهجومية ، والتي تعد بنتائج واضحة وخسارة آمنة للوزن ، لا تشمل مرحلة الحفاظ عليها. ومع ذلك ، سيكون من الصعب اتباع نظام غذائي لعدة أشهر حيث يتم استبعاد السكريات والكربوهيدرات بشكل كامل تقريبًا ، كما نعلم ، كلها جيدة للروح المعنوية وتزود الجسم والدماغ بالطاقة التي يحتاجها ليعملوا. ومع ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار نتائج هذين الأسبوعين فقط ، لا يزال من الممكن القول إن نظام بلانك الغذائي يعمل ، حتى لو كانت هناك شهادات والعديد من موانع الاستعمال بشأن فرصة اتباعها.
اليوم الأول
. الإفطار: قهوة غير محدودة ، بدون سكر (مسموح بالمحليات)
. الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سبانخ (مملح قليلاً).
. العشاء: شريحة لحم كبيرة مشوية أو مقلية مع سلطة كرفس وشمر
اليوم الثاني
. الإفطار: قهوة غير محلاة وشريحة خبز
. الغداء: شريحة لحم كبيرة ، سلطة وأي نوع من الفاكهة
. العشاء: لحم خنزير مطبوخ (لا يوجد حد للكمية)
اليوم الثالث
. الإفطار: قهوة غير محلاة وشريحة خبز
. الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ، طماطم
. العشاء: لحم الخنزير المطبوخ مع السلطة
اليوم الرابع
. الإفطار: قهوة غير محلاة وشريحة خبز
. الغداء: 1 بيضة مسلوقة ، جزر مطبوخة أو نيئة ، 50 جرام جبنة سويسرية
. العشاء: فاكهة و 250 جرام زبادي خالي الدسم
اليوم الخامس
. الفطور: جزر مع ليمون وقهوة
. الغداء: سمك على البخار وطماطم
. العشاء: شريحة لحم مع سلطة
اليوم السادس
. الفطور: قهوة وشريحة خبز
. الغداء: دجاج مشوي
. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، جزر
اليوم السابع
. الفطور: شاي مع عصير ليمون
. الغداء: شريحة لحم مشوية ، أي نوع من الفاكهة
. العشاء: ما تفضله!
من اليوم الثامن ولمدة أسبوع كامل يجب تكرار الرجيم من البداية. يمكنك بعد ذلك العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي.
> عرض كتب الطبخ عالية البروتين للحفاظ على الوزن على أمازون
النظام الغذائي بلانك: الشهادات والنتائج المرئية
يهدف نظام بلانك الغذائي إلى تغيير التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون الزائدة وتعزيز فقدان الوزن. في الواقع ، بهذا المعنى ، فإن النظام الغذائي فعال ، ولكن مع سلسلة من المشاكل الصحية المتعلقة بنظام غذائي مقيد مثل هذا. في الواقع ، في هذه المرحلة ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وبمجرد انتهاء نظام بلانك الغذائي ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يتضمن حتى مرحلة صيانة ، فإنه لن يكون قادرًا على حرق السعرات الحرارية اللازمة ، مما يتسبب في التأثير المعاكس: الانتعاش السريع الجنيهات المفقودة.
في الواقع ، اتهمت العديد من الشهادات اختلالًا مفرطًا في النظام الغذائي ، والذي أدى خلال مرحلة الهجوم إلى صداع وشعور بالضعف المستمر. في نهاية الأسبوعين ، حتى أولئك الذين أظهروا نتائج واضحة في فقدان الوزن الفعلي اشتكوا من أنهم استعادوا الوزن المفقود. هذا هو تأثير اليويو الشهير ، النموذجي للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. في الواقع ، بعد مرحلة من الحرمان الشديد وفقدان الوزن ، من الصعب جدًا الحفاظ على النتائج المكتسبة إذا لم تستمر في اتباع نظام غذائي متوازن. في الواقع ، فإن الجسم ، الذي حرم من المواد والطاقة اللازمة لأداء وظائفه بشكل صحيح ، سوف يميل أكثر إلى تراكم ما يتم تناوله ، لدرجة أنه في النهاية يتم استرداد المزيد من الكيلوجرامات عن تلك التي فقدها ... للاستمرار في اتباع نظام غذائي مضبوط أيضًا في الفترة التالية مباشرة ، وذلك لتجنب التعافي القسري للكيلوغرامات المفقودة: في هذه الحالة ، يمكن أن تكون استشارة خبير التغذية في مرحلة الصيانة مساعدة ممتازة.
