الأنظمة الغذائية الفعالة: 7 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن في وقت قصير للغاية
هل تبحث عن أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن في لمح البصر؟ إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، خاصة حتى لا يتم القبض عليك غير مستعد لاختبار الأزياء ، فمن الأفضل عدم إلقاء نفسك في المعركة مع النظام الغذائي الأول الذي تجده. هنا يمكنك العثور على 7 أنظمة غذائية لفقدان الوزن إذا كنت في عجلة من أمرك لاستعادة لياقتك: فهي سريعة وفعالة وسهلة المتابعة وأحيانًا تكون شديدة بعض الشيء.ومن الواضح أن الأنظمة الأكثر صرامة تستمر لفترة قصيرة وتضمن نتائج ممتازة من حيث الوزن.
قبل اكتشاف أكثر 7 حميات فاعلية وأسرعها ، يجب أن تتذكر أيضًا بعض النصائح في النظام الغذائي التي يمكن أن تتناولها على أي حال ، حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا على الإطلاق. إحدى طرق إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة هي في الواقع لتسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال بعض الأطعمة المعينة: كما تعلم ، لا تتم معالجة وهضم جميع الأطعمة بالطريقة نفسها ، فهناك بعض الأطعمة التي تحفز الهضم والتجديد والتمثيل الغذائي ، وهي الأطعمة التي يجب أن تفضلها. اكتشفها جميعًا في المعرض أدناه حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ، حافظ على نظام غذائي متوازن ، واستهلك هذه الأطعمة وخاصة إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة مثالية لفصل الصيف ، ومارس الرياضة والتمارين الرياضية!
أفضل 10 أطعمة يجب ألا تفوتها طاولاتنا!
أيًا كان النظام الغذائي الذي تختار اتباعه ، تذكر أن هناك بعض الأطعمة المعجزة التي سيكون من الجيد عدم الابتعاد عنها أبدًا. في الواقع ، هذه لا تساعد أجسامنا على الحفاظ على لياقتنا فحسب ، ولكنها تمثل حلاً سحريًا حقيقيًا لصحتنا. ها هم ما هم!
أنظر أيضا
جميع الأطعمة التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
1. رجيم الليمون: كيف تخسر 3 كيلو في أسبوع
أول نظام غذائي لفقدان الوزن نوصي بتجربته هو حمية الليمون. من الواضح أنه يتضمن استخدامًا واسعًا لعصير الليمون ، لاستخدامه مخففًا في الماء الدافئ أو في أي وصفة ، كتوابل ، والاستفادة من خصائصه التنقية والتصفية. هو نظام غذائي بالصدمة ، أي صارم للغاية وفعال ، يجعلك تفقد الوزن في وقت قصير ولا يجب أن تستمر لفترات طويلة ، وتشمل مرحلة أولى مدتها 3 أيام ، يكون الهدف فيها أولاً وقبل كل شيء. لتنقية الجسم كما في حمية التخلص من السموم ، ومرحلة 7 أيام ، مع قائمة مصممة لتجعلك تخسر 3 كيلوغرامات على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى الليمون فإنه يتطلب استخدام عدد قليل من الأطعمة الخالية من الدهون مثل الأسماك واللحوم البيضاء والخضروات والفواكه (خاصة الحمراء) والفواكه المجففة (اللوز). يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن بنصيحة خبير التغذية.
لمعرفة الأطعمة التي تقدم فوائد طبية ، راجع الكتاب ماء الليمون وصودا الخبز وغيرها من العلاجات الطبيعية لرفاهيتك بواسطة Rita Modica متاح على Amazon بسعر 13.60 يورو بالتنسيق الورقي وبسعر 2.99 يورو بتنسيق Kindle.
© iStock
2. رجيم الأرز: اخسر 5 كيلو في 9 أيام
نظام غذائي آخر "سريع وفعال ومثير للصدمة" مثل حمية الليمون هو حمية الأرز. يتضمن برنامج تنقية لمدة 3 أيام ، وبرنامج 9 أيام مع قوائم تعتمد بشكل أساسي على الأرز. مثل الليمون ، للأرز أيضًا فوائد لتصريف وتنقية الجسم ، مما يساعد على محاربة احتباس الماء أيضًا. في غضون 9 أيام ، يضمن هذا النظام الغذائي خسارة 5 كيلوغرامات على الأقل. إنه يعمل ، تخسر الوزن بسرعة ، لكن لا يمكنك متابعته لفترة طويلة ، حيث تعتمد على عدد قليل من الأطعمة المسموح بها: الأرز ، واللحوم البيضاء ، والأسماك ، والفواكه ، والخضروات ، والخضروات تدريجيًا. أيضًا في هذه الحالة ، يجب أن يتبعه "نظام غذائي متنوع ومتوازن. ميزته أنه مناسب لأي شخص يريد تجنب الغلوتين ، بما في ذلك الاضطرابات الهضمية. وفي هذه الحالة ، يمكنك أيضًا تجربة النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ...
لمعرفة المزيد ، انظر الكتاب حمية الأرز بواسطة Annamaria Valenti متاح مقابل 3.90 يورو مع غطاء مرن وبتنسيق Kindle مقابل 0.99 يورو
مواقف لطيفة تحدث عندما تكون على نظام غذائي: الفيديو!
لتخفيف كل شيء والاستمتاع ببعض السخرية الصحية ، استمتع بهذا الفيديو ، الذي يحكي بعض الحلقات المضحكة والمضحكة التي يمكن أن تحدث لك عندما تقرر البقاء في المهمة ...
3. النظام الغذائي الخالي من الغلوتين: وداعا الخبز والمعكرونة للحصول على معدة مسطحة مثالية
النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ، كما تتخيل ، يقضي على جميع الأطعمة الغنية بهذه المادة ، بما في ذلك الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة في المقام الأول). يعد التخلص من الكربوهيدرات المكررة والسكريات بالفعل خطوة رائعة لفقدان الوزن والحصول على معدة مسطحة.تم حظر الغلوتين على الطاولات ليس فقط من قبل الأشخاص غير المتسامحين ، أي أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين يبحثون عن طريقة سريعة لفقدان الوزن من خلال إيجاد بدائل مغذية للكربوهيدرات. يقترح هذا النظام الغذائي في الواقع استخدام مشتقات من الدقيق البديل للقمح ، مثل الأرز أو دقيق الدخن ، بالإضافة إلى استخدام الأرز (مثالي لأنه خالٍ من الغلوتين) أو الكينوا. النتائج واضحة: فقدان الوزن ، وزيادة الإحساس بالخفة ، والمعدة المسطحة والفخذين النحيفين! على الرغم من فعاليته ، إلا أنه ليس في الحقيقة نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، حتى لو كان له هذا التأثير ، ولكنه علاج مصمم لأولئك الذين لا يهضمون الغلوتين.
تعرف على الأنظمة الغذائية التي يمكنك إنشاؤها لنظامك الغذائي الخالي من الغلوتين من خلال الكتاب دليل وصفة خالية من الغلوتين بواسطة Heather و Jane Lawrie و Fiona Hunter متوفر على Amazon مقابل 24 يورو وإذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي للداء البطني ، فراجع الكتاب النظام الغذائي الذكي بواسطة David Perlmutter متوفر بتنسيق Kindle مقابل 8.99 يورو
4. اكسبريس ريجيم: احرق الدهون في وقت قياسي!
النظام الغذائي السريع هو الخيار المثالي لأولئك الذين يرغبون في استعادة قوتهم في وقت قياسي. في غضون 15 يومًا فقط ، يسمح لك بحرق الدهون من خلال تناول البروتينات الخالية من الدهون (الأسماك ، ولحم البقر ، والخضروات ، والخضروات) والتخلص من السكريات خلال المرحلة الأولى ، ما يسمى بمرحلة الصدمة. يتكون النظام الغذائي السريع من ثلاث مراحل ، وبعد البداية ، التي تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، تبدأ في إعادة إدخال السكريات الصحية ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة ، لتجنب معاقبة الجسم.المرحلة الثالثة ، وهي الدمج ، تحافظ على البروتينات الخالية من الدهون كأبطال للتغذية ، وتصل إلى توازن أكبر دون الكثير من الحرمان. إنه نظام غذائي بروتيني ، مثل نظام Dukan الغذائي (اشترِ من Amazon مقابل 10.52 يورو) ، والذي يعطي نتائج واضحة في غضون أسبوعين فقط.
5. حمية المنطقة: انقاص الوزن بشكل صحي في أسبوعين
حمية المنطقة أبطأ من غيرها ، فهي فعالة ولكنها أكثر توازناً ، أي أقل اعتمادًا على مرحلة الصدمة المركزة على عدد قليل من الأطعمة والعديد من الحرمان.يتيح لك خسارة 3 كيلوغرامات في أسبوعين ، ولكن من ناحية أخرى لا يعطي الإحساس بالإرهاق والإغماء من أكثر الأنظمة الغذائية قسوة. والغرض من هذا النظام الغذائي هو الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وذلك بفضل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنه يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع. تناول البروتين 5 مرات في اليوم ، لدعم إنقاص الوزن دون الشعور بالضعف الذي تقدمه الحميات الغذائية: فقدان الوزن المتوازن مصحوبًا بوجبات منظمة ، والتي تشمل حتى البيض ولحم الخنزير الخالي من الدهون والجبن.
6. حمية فائقة التمثيل الغذائي: كيف تخسر 10 كيلو في شهر
تنقسم حمية التمثيل الغذائي الفائق إلى 3 مراحل تستمر ما مجموعه 28 يومًا. يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الشهر بناءً على استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون ، ويقدم قوائم مصممة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تنحيف بشكل فعال ودائم. مخطط محدد: نستهلك يومي الاثنين والثلاثاء الفواكه والخضروات والحبوب ، وفي يومي الأربعاء والخميس نتجنب الدهون تمامًا ، ونختار البروتينات والخضروات ، وفي أيام الجمعة وعطلات نهاية الأسبوع نقوم بتجديد بعض الأطعمة الدهنية ولكن الصحية. النظام صارم جدًا ، وهو أيضًا يتطلب نشاطًا بدنيًا ثلاث مرات في الأسبوع والامتثال للمراحل الأسبوعية الثلاث دون فشل. إنه نظام غذائي أطول وأكثر مدروسًا من النظام الغذائي المباشر مثل الليمون أو الأرز ، ولكنه أيضًا أكثر توازناً. مثل جميع الأنظمة الغذائية ، على الرغم من فعاليتها ، لا يمكن اتباعها لفترة طويلة من الزمن ، ويجب أن تفسح المجال لنظام أكثر تنوعًا.
لمعرفة المزيد ، انظر الكتاب حمية التمثيل الغذائي الفائق بواسطة Haylie Pomroy و Eve Adamson متوفر في النسخة المطبوعة مقابل 8.41 يورو أو Kindle مقابل 6.99 يورو.
7. رجيم فصيلة الدم: تناولي وانقاص الوزن حسب مجموعتك
تم تصميم النظام الغذائي لفصيلة الدم وفقًا لخصائص كل فصيلة دم ، مع التوصية بأطعمة مختلفة وفقًا للمجموعات المختلفة التي ينتمون إليها واعدًا بفقدان الوزن بشكل فعال و "وداعًا" لتأثير اليويو ، هذا العودة البغيضة للوزن المفقود. بمجرد التوقف عن اتباع نظام غذائي. على سبيل المثال ، أولئك الذين ينتمون إلى فصيلة الدم 0 ، يجب أن يفضلوا اللحوم الحمراء والخضروات ، وأيضًا اتباع حيل لإنقاص الوزن بسرعة مثل ممارسة رياضة التحمل. لكل فصيلة دم خصائص محددة جدًا ، هي الأطعمة التي يوصى بتفضيلها والرياضات التي يجب القيام بها بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، فإن الغرض من النظام الغذائي لفصيلة الدم هو تحقيق رفاهية عامة معينة ، وتلبية الاحتياجات التي تمليها فصيلة دمك.
لمعرفة المزيد ، انظر الكتاب حمية دكتور موزي. فصائل الدم والتوليفات الغذائية بواسطة Pietro Mozzi و Martino Mozzi و Leila Ziglio متوفر على Amazon مقابل 16.15 يورو بتنسيق ورقي و 9.99 يورو بتنسيق Kindle.
للحصول على معلومات مفيدة حول النظم الغذائية ، يمكنك عرض هذه المقالة من قبل عالم الأحياء الغذائية موريزيو توماسيني ونشر NCBI (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية)
انظر أيضًا إلى alfemminile:
- أغذية للمعدة المسطحة: 30 نوعًا من الأطعمة القيّمة
- 8 خرافات حول تبديد الكربوهيدرات
- النظام الغذائي المنفصل: كيف يعمل؟