التخلص من السموم الرقمية: كيفية إزالة السموم من إدمان الإنترنت
من الواضح الآن أن وسائل التواصل الاجتماعي هي جزء لا يتجزأ من حياتنا. من ناحية ، إذا لعبوا دورًا أساسيًا في الاتصالات والمعلومات ، خاصة بعد حالة الطوارئ Covid-19 ، فمن ناحية أخرى يمكن أن يتحولوا إلى "سلاح تدمير ذاتي يحمي المرء نفسه منه". نعم ، لأن الاستخدام القهري للأجهزة التكنولوجية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قد يتحول إلى إدمان رقمي حقيقي من الضروري إزالة السموم منه بسرعة لتجنب العواقب الوخيمة على الجسم والعقل. هذا هو السبب في أنه في السنوات الأخيرة كان هناك المزيد والمزيد من الحديث عن التخلص من السموم الرقمية ، أو "نظام غذائي" رقمي يمكنك من خلاله أخذ قسط من الراحة ومراجعة نهجك في عالم الإنترنت. في هذه المقالة ، سوف نعرض لك خطوة بخطوة ما تتكون منه عملية التخلص من السموم الرقمية ، وكيف يمكن تنفيذها وما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها منها!
التخلص من السموم الرقمي: ما هو
التخلص من السموم الرقمي يعني الإزالة الطوعية واللحظية ، المطولة إلى حد ما ، من الشبكات الاجتماعية ، ولكن بشكل عام من جميع تلك الأجهزة التكنولوجية التي نستخدمها يوميًا لتصفح الإنترنت ، مثل الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. إنه شكل حقيقي من أشكال إزالة السموم من التكنولوجيا ، والذي أصبح ضروريًا بسبب إساءة استخدام الأدوات الرقمية والعواقب الوخيمة التي يجلبها هذا النوع من الإدمان. في إيطاليا ، على وجه الخصوص ، اكتسبت ممارسة التخلص من السموم الرقمية بعض الشعبية بعد نشر الكتاب المتجانس من تأليف Alessio Carciofi. Alessio Carciofi هو محاضر في التسويق والرفاهية الرقمية وفي مقال بعنوان "التخلص من السموم الرقمية" ، أوضح بعمق الطريقتين المحتملتين لتطبيق هذا النظام الغذائي الرقمي. من ناحية ، نجد النهج المؤيد لأمريكا الذي يتطلب "فصلًا قسريًا عن جميع الهواتف الذكية أو الأجهزة أو المعدات الرقمية لبضعة أيام أو نحو ذلك" ، ومن ناحية أخرى ، بدلاً من ذلك ، نوع من التوقف المؤقت للتفكير يتم خلاله مراجعة طريقة التعامل مع التكنولوجيا وتحسينها.
أنظر أيضا
لمن يوصى بالتخلص من السموم الرقمية؟
على الرغم من أن تنفيذ Digital Detox سيكون من المستحسن للجميع من وقت لآخر ، إلا أنه يوصى به قبل كل شيء لأولئك الذين يعانون من IAD ، وهو اختصار نشير به إلى اضطراب إدمان الإنترنت ، وهو اضطراب ناتج عن التعرض المفرط للوسط والذي يستمر لفترة طويلة. أصبح الجري إدمانًا كاملاً. لذلك ، عندما يصبح استخدام الوسائط الاجتماعية والهواتف الذكية غير خاضع للرقابة ويتولى المستخدم ، فمن الجيد فصله ، ولو للحظة فقط ، والابتعاد عن عالم الإنترنت.
ما هي عواقب إدمان الإنترنت؟
إن عواقب الاستخدام المفرط للإنترنت والمعدات التكنولوجية عديدة وكلها خطيرة للغاية ويمكن أن تزعزع استقرار الصحة البدنية والعقلية للفرد. بالنظر إلى أنه في إيطاليا ، كما ورد في التقرير الرقمي 2020 ، نقضي ما متوسطه 6 ساعات على الإنترنت كل يوم ، فإن مشكلة الإدمان الرقمي هي مشكلة تهمنا عن كثب وتؤثر على الغالبية العظمى منا. لذلك ، دعونا نرى بالتفصيل ما يمكن أن تكون التداعيات الرئيسية التي يمكن مواجهتها نتيجة للإساءة الرقمية:
- تغيير حاد في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية: يشعر الكثير من الناس ، في الواقع ، بالحاجة إلى البقاء على اتصال بقوة حتى أنهم يفقدون ساعات من النوم للقيام بذلك. يستيقظ البعض عدة مرات في منتصف الليل للتحقق من هواتفهم الذكية وتلقي أي إخطارات أو رسائل ، بينما يذهب الآخرون إلى أبعد من ذلك ، وينفذون طواعية ما يسمى من الناحية الفنية "vamping" ، أو الحرمان التام من النوم حتى يتمكنوا من لمواصلة استخدام الخدمات الرقمية. على المدى الطويل ، تخل هذه العادة السيئة تمامًا بالتوازن الطبيعي بين النوم واليقظة ، مما يعرض للخطر أداء الفرد في الحياة اليومية ، سواء في المدرسة أو في العمل ، الذي يعاني من التعب الجسدي والعقلي.
- FOMO أو Nomophobia: الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة على الإنترنت يتعرضون لخطر الإصابة باضطرابات نفسية معروفة باسم FOMO (الخوف من الضياع) أو Nomophobia (بدون هاتف محمول) ، والتي يمكن أن تؤدي حتى إلى نوبات هلع حقيقية. مع هذين التعبيرين ، وعلى وجه الخصوص ، الثاني فيما يتعلق بالعالم الرقمي ، فإننا نعني حالة شديدة من القلق فيما يتعلق بكل شيء مثير وغير معقول يمكن أن يخسره المرء أثناء غيابه عن الشبكات الاجتماعية وهذا الفكر المؤلم. يستخدم الفرد وسائله التكنولوجية بطريقة أكثر هوسًا.
- الإفراط في المعلومات: الإرهاق الذهني لدى الفرد الذي يطور إدمانًا رقميًا ليس فقط بسبب الحرمان من النوم ، ولكن أيضًا بسبب المحفزات المستمرة والمزعجة التي يتعرض لها كل يوم من خلال استخدام الإنترنت. في الواقع ، فإن الاهتمام الذي نوليه للأخبار والمعلومات ومقاطع الفيديو والمنشورات التي يتم مشاركتها بشكل خاص على وسائل التواصل الاجتماعي يثقل كاهل عقولنا بمفاهيم لم تعد تترك مجالًا للتداول الحر لأفكارنا وإبداعنا.
- Ringxiety: كما أشرنا أعلاه ، بعد بضع سنوات ولكن في بعض الأحيان حتى قبل ذلك ، فإن الاستخدام غير المنظم للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر جنبًا إلى جنب مع عدد كبير من الساعات التي تقضيها كل يوم على الشبكات الاجتماعية وعلى الإنترنت يهدد بشكل خطير الأداء المنتظم لجسم الإنسان وعقله. مثال على ذلك هو القلق ، وهو متلازمة نفسية صوتية معترف بها رسميًا في الولايات المتحدة والتي يدعي الشخص المصاب بالإدمان الرقمي أنه يسمع نغمة رنين هاتفه المحمول ، حتى عندما لا يصدر أي إشعار.
- استخدام الهاتف باستخدام الهاتف: الاستخدام المطول والمفرط للشبكات الاجتماعية والأجهزة التكنولوجية يمكن أن يضر بعلاقاتنا بشكل خطير. بعض مستخدمي الإنترنت مفتونون جدًا بكل ما يحدث على الإنترنت ، لدرجة أنهم بعيدون تمامًا عن الحياة والواقع خارج الإنترنت ، مما يؤدي إلى تطبيق الظاهرة التي قامت جامعة كنت بتعميدها على أنها "استخدام الهاتف باستخدام الهاتف" phubbing. يشير هذا التعبير ، الناشئ عن الاصطدام بين الكلمتين الإنجليزيتين "هاتف" (هاتف) و "ازدراء" (ازدراء) ، إلى هذا الموقف الذي لا ينتبه فيه المرء إلى المحاور ، حيث يتم امتصاصه وتشتيت انتباهه تمامًا من خلال استخدام الهاتف الذكي .
- Zoom Fatigue: في عصر Covid الحزين والصعب ، أصبحت مكالمات الفيديو أداة أساسية وأساسية للبقاء على اتصال مع الزملاء والأصدقاء والعائلة. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المتكرر بشكل متزايد لهذا النوع من الاتصال الإعلامي قد ولّد في الأشخاص ما تم تعريفه على أنه "إجهاد الزوم" ، أو متلازمة التعب ما بعد المكالمة. لقد وجد ، في الواقع ، أن مكالمات الفيديو ، كونها خالية من اللغة غير اللفظية وتجبرنا على فحص وجهنا على الشاشة ، تسبب في كثير منا شكلاً من أشكال القلق من الأداء الذي يجعلنا نشعر بالتوتر الشديد.
- الإحباط والحسد: المشاعر مثل الإحباط والحسد هي من بين أكثر المشاعر شيوعًا لدى أولئك الذين يطورون إدمانًا على وسائل التواصل الاجتماعي ويتطلبون أيضًا فرضًا ذاتيًا للحظة من التخلص من السموم الرقمية. إن قضاء ساعات وساعات في "التجسس" على حياة الآخرين من خلال الشاشة ، يحصل المرء على انطباع بأن وجود الآخرين دائمًا أفضل وأكثر إثارة للاهتمام من وجوده. على المدى الطويل ، يخاطر الناس بأخذ هذا الشعور كأمر مسلم به ، ويحتقرون حياتهم ويصبحون مغتربين عن العلاقات مع أولئك الذين يشعرون بأنهم أقل منهم.
ما هي أسباب إدمان الإنترنت؟
يمكن أن تكون الأسباب الرئيسية وراء تطوير المزيد والمزيد من الأشخاص للإدمان الرقمي في السنوات الأخيرة كما يلي:
- الملل: الغياب التام للعواطف المحفزة أو الانخراط في الأنشطة التي تبقي الجسم والعقل مشغولين يترك مساحة أكبر لاستخدام الإنترنت كحشو في اللحظات "الفارغة". عندما يحدث هذا ، فإننا نجازف بسرقة جميع ساعاتنا المجانية من الشبكات الاجتماعية ، وحرمانها من معناها الأصلي.
- تدني احترام الذات: عندما لا يؤمن الناس بأنفسهم ، فإنهم يخاطرون بتبني سلوكيات مدمرة للذات ، ومن بين هذه ، يمكن أيضًا تضمين الاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية ، مما أدى بعد ذلك إلى الإدمان.في الواقع ، عدد قليل من الإعجابات أو الرسائل تكفي لتوهم أنها صحيحة وهذه الآلية السامة تثير لدى الفرد فكرة أنه ، فقط باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة متقطعة ، يمكنه أخيرًا الاعتماد على شيء ما في العالم.
- العمل الذكي: طريقة العمل عن بعد التي لجأ إليها معظمنا بشكل خاص بعد حالة طوارئ كوفيد ، أدت إلى الإخلال التام بـ "التوازن بين العمل والحياة" ، وهو التوازن الطبيعي والتمييز الضروري الذي يجب أن يكون موجودًا بين العمل والحياة الخاصة ، مما يجبر الفرد على القيام بذلك. قضاء المزيد والمزيد من الساعات أمام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر ، حتى تتجاوز ساعات العمل.
التخلص من السموم الرقمية: كيفية التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي
هناك العديد من الحلول التي يمكن من خلالها إزالة السموم من الشبكات الاجتماعية وتطبيق ما يمكن تعريفه من جميع النواحي بأنه إعادة تأهيل تكنولوجي. فيما يلي الأكثر شيوعًا:
- فندق ديجيتال ديتوكس: هذه مرافق عطلات حقيقية حيث توجد قاعدة واحدة وأساسية: الغياب التام للأجهزة التكنولوجية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. خلال هذه الإقامات ، تواجه شكلاً خفيفًا من المحكم ، وتبتعد تمامًا عن عالم الإنترنت. من ناحية أخرى ، فإنك تنغمس تمامًا في الحياة الواقعية ، وتستعيد الاتصال بالعالم غير المتصل بالإنترنت وتجد الانسجام مع نفسك من خلال التأمل وسلسلة من الأنشطة العملية مثل الزراعة والحرف اليدوية والتربية التي تصرف الانتباه بشكل فعال عن الهوس الرقمي.
- نظف التطبيقات غير الضرورية التي تعمل فقط على إلهاء وتشغل مساحة زائدة على هاتفك الذكي.
- قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية.
- قم بتخزين هاتفك الذكي على مسافة آمنة حتى لا تقع في الإغراء وقضاء ساعات وساعات في التحقق منه.
- كرس نفسك لاهتماماتك وقم بتنمية العلاقات في العالم الحقيقي. لقد ثبت ، في الواقع ، أن الاتصال الحقيقي مع الآخرين هو أقوى وسيلة للقضاء على الإدمان الرقمي وتتمكن أخيرًا من تجاهل هاتفك الذكي.
- خطط لأيامك ، وحدد الوقت المسموح به لاستخدام الإنترنت والتطبيقات الأخرى.
- تجنب بدء يومك عن طريق هز لوحة إعلانات الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. بهذه الطريقة ، لا تخاطر بالوقوع في أخبار أو تعليقات يمكن أن تزعزع استقرارك منذ الساعات الأولى من اليوم ، مما يؤثر سلبًا على مزاجك.
- لا تنام مع هاتفك الذكي لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذا الجهاز يمكن أن يفسد بصرك ويزعج نومك.
- راقب استخدامك للإنترنت من خلال نوع من اليوميات. اكتب الساعات التي تقضيها بين التطبيقات المختلفة والأنشطة التي تم تنفيذها والأحاسيس التي مررت بها. سيساعدك هذا على فهم علاقتك بالعالم الرقمي بشكل أفضل وكيفية تغيير نهجك.
ما هي فوائد الديتوكس الرقمي؟
يمكن أن يتحول برنامج التخلص من السموم الرقمي إلى تجربة محررة حقًا ويمنحنا سلسلة من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى. من خلال إبعاد أنفسنا للحظة أو لفترة معينة عن الأدوات التكنولوجية والشبكات الاجتماعية ، فإن عتبة تركيزنا ستخضع لتحسن ملحوظ وستكون عقولنا أكثر استرخاءً على الفور. دون التفكير في ذلك ، من خلال استبعاد التكنولوجيا مؤقتًا من حياتنا ، سيكون لدينا المزيد من وقت الفراغ لتخصيصه للأنشطة البناءة والتعليمية ، مثل الرياضة والقراءة وما إلى ذلك.
التخلص من السموم الرقمية: تطبيقات لإزالة السموم
يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن لمساعدتك في رحلة التخلص من السموم الرقمية ، هناك العديد من التطبيقات التي تعمل كمعلمين حقيقيين يراقبون ويقلدون استخدامك للمنصات الاجتماعية المختلفة.
Social Fever: هذا تطبيق يدفع المستخدم إلى الانخراط في أنشطة غير متصلة بالإنترنت مثل المشي أو قراءة كتاب ، وإعطاء ملاحظات مسائية حول جودة اليوم والوقت الذي يقضيه بين التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني.
Off the Grid - Digital Detox هو تطبيق يقوم بتصفية الإشعارات لتجنب تعرضها للقصف من خلال "الأصوات" المستمرة.
تدعو Forest - Stay Focused المستخدمين إلى تحديد أهداف لتحسين أدائهم اليومي خارج الإنترنت.
