كل فوائد الاستحمام البارد لصحتنا النفسية والجسدية
هل كنت تعتقد دائمًا أن الاستحمام الساخن ، وأحيانًا ساخنًا ، كان - على الأقل على ما يبدو - علاجًا لجميع الأمراض؟ هنا ، لا شيء أكثر خطأ. في الواقع ، الاستحمام بالماء البارد مفيد بشكل خاص لجسمنا. يمكن لنفث الماء المثلج إعادة تنشيط الدورة الدموية في لحظة ، وتقوية جهاز المناعة وتحقيق سلسلة كاملة من الفوائد التي سنراها بمزيد من التفصيل في سياق هذه المقالة.باختصار ، عليك فقط أن تتحلى بالشجاعة وتغمر نفسك ، حرفيًا ، في هذا التحدي الجديد باسم العافية. دعنا نتعرف معًا على سبب أهمية تعريض أجسامنا لدرجات حرارة منخفضة وكيفية القيام بذلك!
قبل القراءة ، شاهد هذا الفيديو واكتشف بعض التمارين التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل السيلوليت!
الفوائد
هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعلك تبدأ فورًا في الاستحمام "بالجليد". في الواقع ، يمكن أن يؤدي تعريض جسمك إلى درجة حرارة منخفضة إلى خلق حالة صحية نفسية جسدية مثالية ، مما يؤدي إلى تحسين نوعية حياتنا بشكل كبير.
لذا ، دعونا نرى بمزيد من التفصيل ما هي المزايا الرئيسية التي يمكن أن نجدها عندما نتعود على الغسيل بالماء البارد كل يوم ... أو تقريبًا.
- تعمل درجات الحرارة المنخفضة على تكثيف تدفق الدم بفضل عمل مضيق الأوعية الذي يتفاعل به الجسم مع البرد ، وفي الواقع ، من أجل تدفئة الأعضاء الحيوية ، يميل الجسم إلى ضخ الدم بشكل أسرع.
- الغسل بالماء البارد يحفز جهاز المناعة. وذلك لأن استجابة الجسم لدرجات الحرارة المنخفضة تفضل إنتاج عدد أكبر من خلايا الدم البيضاء للدفاع عن نفسها أثناء الظروف المعيشية غير المواتية.
- الاستحمام بماء بارد يسمح للجسم بتنقية نفسه والتخلص من الفضلات والمواد الضارة. إن عملية إزالة السموم هذه مفيدة بشكل خاص للبشرة مما يجعلها أكثر صحة ونظافة.
- بفضل دراسة أجرتها جامعة فرجينيا كومنولث ، وجد أن الاستحمام البارد ليس فقط مصدرًا لرفاهية الجسم كله ، ولكنه يساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل. لقد وجد ، في الواقع ، أن البرد ينشط "النقطة الزرقاء" في الدماغ ، مما يحفز إنتاج النورأدرينالين ، وهو ناقل عصبي قادر على تخفيف التوتر ومحاربة الاكتئاب.
أنظر أيضا
الماء البارد مفيد لبشرتك وشعرك
ليست الصحة فقط هي التي تستفيد من الاستحمام البارد المنتظم ، ولكن أيضًا من الناحية الجمالية. في الواقع ، نفاث بارد ، بالإضافة إلى تحسين أداء الدورة الدموية والجهاز المناعي ، يفسح المجال بشكل كبير لتحسين جودة الجلد والشعر. يؤدي التعرض لدرجات حرارة منخفضة إلى تنقية الأنسجة ، ويفضل التخلص من الفضلات ، ويقوي الجلد ، مما يجعله أكثر مرونة وأقل عرضة للظهور المحتمل للسيلوليت. أما بالنسبة لفروة الرأس ، فيجب التأكيد على أن الماء البارد قادر على استعادة ألياف الكيراتين وحماية البشرة ، مما يمنحنا شعرًا أقوى وأكثر إشراقًا وأكثر صحة. باختصار ، إذا كانت خصلات شعرك تتكسر وتتساقط عادةً ، نوصيك بتجنب شطفها بالماء الساخن لأنها قد تضعف أكثر على المدى الطويل.
الاستحمام بماء بارد يجعلك تفقد الوزن
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتبحث عن جميع الحلول الممكنة لفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية ، فاعلم أن الاستحمام البارد ، بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، يساعد حتى على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز فقدان الوزن الزائد.
عندما يتلامس الجسم مع الماء البارد ، يبدأ الجسم في إنتاج جرعات أكبر من الدهون البنية ، وهي نوع معين من الدهون قادر على حرق السعرات الحرارية ثم تحويلها إلى طاقة. هذه العملية ذات أهمية أساسية لأنها تسمح للجسم برفع درجة حرارة الجسم والحفاظ على دفء الأعضاء. وفي الوقت نفسه ، يساعدنا على إنقاص الوزن عن طريق تحويل الدهون إلى حرارة.
ماذا يعني الاستحمام بماء بارد بعد التمرين؟
يوصى بالغسيل بالماء البارد بشكل منتظم للرياضيين أو أولئك الذين يتدربون بشكل متكرر. يعد التعرض للبرد بعد كل تمرين أمرًا ضروريًا لأنه يحتوي على تأثير مضاد للالتهابات ومسكن ومريح للعضلات والمفاصل ويزيد من كمية الأكسجين الموجودة في الأنسجة. تساعد هذه العملية على التخلص من بعض المستقلبات السامة مثل حمض اللاكتيك ، مما يقلل بشكل كبير من آلام العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على منع التقلصات ، ويحمي الجسم من عمل الجذور الحرة ، ويقاوم شيخوخة الخلايا المبكرة ، ويحسن أوقات الشفاء بعد النشاط البدني المكثف ويسرع عملية الشفاء بعد الإصابات.
كيف تغسل بالماء البارد
أولئك الذين يعانون من البرد سوف يتساءلون بالتأكيد كيف يقاومون تحت نفاثة من الماء البارد لأكثر من بضع ثوان. من الواضح أن عملية التعريض يجب أن تكون تدريجية. بادئ ذي بدء ، تبدأ بترطيب الأطراف فقط ، مثل القدمين واليدين ، ثم المضي قدمًا في باقي الجسم ، مع الانتباه إلى الرأس والأعضاء التناسلية ، حيث يفضل استخدام درجة حرارة أكثر اعتدالًا. للتدفئة ، من المفيد إجراء تدليك دائري على الجسم كله ، على سبيل المثال عند وضع سائل الاستحمام ، من أجل تنشيط دوران الأوعية الدقيقة. عادة ، يجب أن تكون مدة الاستحمام البارد حوالي 10-15 دقيقة. إذا كان جسمك غير قادر تمامًا على تحمل هذا التعرض للبرد ، فلا يزال بإمكانك محاولة تجنب الماء الساخن ، أو اختيار درجة حرارة أكثر دفئًا ، أو الاستحمام فقط بالأرجل والأرداف والقدمين بالماء البارد ، وهي المناطق الأكثر عرضة لآلام العضلات واحتباس الماء .
متى وكم مرة
للعثور على فوائد صحية معينة ، من الضروري الخضوع لمثل هذه الممارسة مع بعض الانتظام. بشكل عام ، حتى إذا كنت غير قادر على غسل نفسك بالماء البارد كل يوم ، فنحن نوصيك بفعل ذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستحمام بماء دافئ واستخدام المياه الباردة فقط للشطف النهائي. بدون شك ، في الصيف ، عندما يكون الجو حارًا جدًا ، سيكون أخذ حمام بارد مريحًا ولم يعد عذابًا.
موانع
قبل تبني هذه العادة الجيدة ، نوصيك بمناقشة طبيبك وفهم ما إذا كان هذا هو الخيار الصحيح لك ولجسمك. عادة ، لا ينصح بالاستحمام البارد لمن يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية وروماتيزم الظهر.
