دليل صغير مع أمثلة للوجبات المتوازنة
منذ الطفولة ، قيل لنا جميعًا أنه يجب علينا "تناول نظام غذائي متوازن." ومع ذلك ، في الحياة اليومية ، غالبًا ما يكون من الصعب تطبيق هذه النظرية: قلة الوقت ، والطاقة ، والمال ، وانخفاض الروح المعنوية ، والرغبة التي لا يمكن كبتها في الحصول على وجبة خفيفة ...
ماذا لو لم يكن الأمر معقدًا؟ نشرح كيفية تحضير وجباتك بطريقة عملية.
قبل المتابعة ، ألق نظرة على هذا الفيديو لاكتشاف حمية الأرز!
الأكل الجيد ... هناك دائما سبب وجيه لتجنبه!
أيضًا ، غالبًا ما نعتقد أننا نعرف ما تعنيه ، لكننا لا نعرف. عادةً ما نصنع دراما منها: "تستغرق وقتًا طويلاً" ، "إنها باهظة الثمن" ، "إنها ليست ممتعة" ، إلخ.
لذلك من الصحيح أن الطلب من مطعم للوجبات السريعة أو شراء وجبة جاهزة يستغرق وقتًا أقل وقد يبدو أكثر متعة للوهلة الأولى ، ولكن:
1. يجب ألا تستبعد هذه الأنواع من الوجبات (طالما ظلت عرضية).
2.إن تناول نظام غذائي متوازن أسهل وأقل مللاً مما قد تعتقد.
3. إذا كنت تعتني بنفسك ، فسوف يشكرك جسمك وصحتك.
ماذا لو حاولت تحسين وجباتك من أجل نظام غذائي صحي؟ نحن على يقين من أنه يمكنك فعل ذلك! ينفد من الأفكار؟ لا أعذار ، اتبع هذا الدليل من وصفات صحية وسهلة التحضير للمساء.
أنظر أيضا
القواعد الأساسية لوجبة متوازنة
لتلبية الحاجة إلى العناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف وما إلى ذلك) ، وهي ضرورية لعمل الكائن الحي ، من الضروري تنويع نظامنا الغذائي.
من الجيد الحرص على عدم استبعاد أي فئة من الأطعمة ، والاستهلاك الكافي (بدون فائض) ، بناءً على فوائدها واحتياجاتنا (الجنس ، والعمر ، والطول ، والوزن ، والنشاط البدني ، وما إلى ذلك).
لذا ، فإن الوجبة المثالية تتكون من:
- خضروات نيئة و / أو مطبوخة
- مصدر للبروتين الحيواني: اللحوم والأسماك والبيض
- جزء من الأطعمة النشوية (الحبوب ، البطاطس ، المعكرونة ، الخبز ، إلخ).
- منتج ألبان (جبن ، زبادي ، ريكوتا ، ...)
- فاكهة مطبوخة أو نيئة
مثال على وجبة متوازنة للمرأة
- مقبلات: خضار نيئة أو شوربة
- حصة (130 جم في المتوسط) من اللحم أو السمك أو 2 بيضة
- جزء من الخضار (200 جم)
- جزء من الخبز (30 إلى 50 جم) و / أو نشاء (100 إلى 150 جم مطبوخ)
- أحد منتجات الألبان: زبادي ، 100 جرام ملح أول ، 30-40 جرام نوع آخر من الجبن
- حلوى: فاكهة أو غيرها
مع هذه الأمثلة للوجبات المتوازنة ، سيكون من السهل الحفاظ على شكل جسمك.
لمساعدتك في طهي الأجزاء الملائمة ، قم بوزن طعامك بميزان المطبخ ، بعد فترة ، اعتمد مباشرة على العين لحساب الحصص.
مثال آخر على قائمة متوازنة
القائمة 1
- جزر مقطع مع صلصة الخل
- هامبرغر مع الفاصوليا الخضراء والبطاطا على البخار.
- زبادي سادة
- كومبوت الفاكهة
القائمة 2
- ستيك سلمون مشوي مع سبانخ وجزء صغير من الأرز
- نصف حبة جريب فروت
- حلوى الكريمة
لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من عدم امتلاك المعدات المناسبة لطهي ما تريد. لتجنب المضايقات غير السارة وتوفير الوقت ، احصل على محضر طعام متعدد الوظائف ، مثالي لإعداد جميع أنواع الوجبات!
اجعل الوجبات المتوازنة تتناسب مع ذوقك الشخصي
بالطبع ، يمكن للجميع بل ويجب عليهم تكييف هذا النموذج وفقًا لعاداتهم وأذواقهم.
- المبدئ ، على سبيل المثال ، ليس ضروريًا ، حتى لو كان يسمح بتنظيم أفضل للوزن.
- لا تجبر نفسك على تناول وجبة كاملة إذا لم تكن جائعًا.
- ليس من السهل دائمًا الجمع بين المقبلات والطبق الرئيسي والجبن والحلوى عندما يكون لديك استراحة لمدة 30 دقيقة لتناول الطعام. في هذه الحالة من الأفضل التقليل والتكيف.
على الرغم من أن هذه الآراء حتى الآن هي القواعد العامة ، فإن أهم شيء هو الحصول على نظام غذائي متوازن على مدار اليوم ، أي تزويد أجسامنا بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في حالة جيدة.
