تمارين كيجل للنساء والرجال: كيف تتم وكيف تعمل
ما هي تمارين كيجل وكيف تعمل؟ تم تصميم هذه التمارين ، المصممة لكل من الرجال والنساء ، خصيصًا لتقوية عضلات قاع الحوض ، تلك التي تعمل على دعم الرحم والإحليل والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة. لذلك فهي مفيدة جدًا ، إن لم تكن ضرورية ، لأولئك الذين يعانون من اضطرابات سلس البول ، كما يحدث غالبًا للنساء بعد الحمل.
تم تسمية تمارين كيجل على اسم طبيب النساء الأمريكي أرنولد كيجل ، الذي ابتكرها في عام 1948 لعلاج ارتخاء عضلات الأعضاء التناسلية دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية. إذا كان الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو تقوية عضلات قاع الحوض ، فستجد أن الممارسة المستمرة ستجلب أيضًا العديد من الفوائد من وجهة النظر الجنسية.
ليس فقط! بشكل عام ، تعتبر تمارين الجمباز الحميمة علاجًا حقيقيًا لجميع صحتنا الجسدية وحياتنا الجنسية. هذا موضح في الفيديو الذي يتبع كل ما يمكن معرفته!
تمارين كيجل للرجال والنساء: كيف تعمل
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الاسترخاء المفرط لعضلات الحوض ، من الحمل إلى مشاكل السمنة ، من انقطاع الطمث إلى الإجهاد لفترات طويلة أو الصدمات الجسدية. تحقق تمارين كيجل نتائج جيدة للرجال والنساء سواء كنت تعاني من سلس البول أو هبوط الرحم أو القذف المبكر أو ضعف الانتصاب. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا مثل تمارين ما قبل الولادة ، أو لمكافحة فقدان النشوة الجنسية ، مما يساعد على التمتع بحياة جنسية صحية ومرضية أكثر.
لكي تحقق تمارين كيجل نتائج ملموسة ، من المهم القيام بها بشكل مستمر ، يوميًا لمدة ثلاث أو أربع مرات على الأقل في اليوم. كما سنرى ، هذه تمارين "غير مرئية" يمكن أداؤها بأمان حتى أثناء قيامنا بشيء آخر خلال اليوم: لن يلاحظ أحد!
سيستغرق الأمر شهرًا على الأقل لبدء رؤية النتائج الأولى: لكل منها ، إذن ، قد تصل عاجلاً أم آجلاً ويجب ألا نشعر بالإحباط. علاوة على ذلك ، من المهم الاستمرار في الممارسة باستمرار: فقد يؤدي مقاطعة التمارين إلى فقدان النتائج المكتسبة.
كيف تتم تمارين كيجل؟
للقيام بتمارين كيجل ، ستحتاج أولاً إلى إيجاد عضلات قاع الحوض. للتعرف عليها ، يكفي أثناء التبول قطع تدفق البول: ستدرك على الفور مكان العضلات المخالفة! لكن انتبه ، افعل ذلك فقط للتعرف عليها ولا تكرر هذا النوع من التجارب بعد الآن لأنه سيحقق نتائج معاكسة لتلك التي تأمل في الحصول عليها.
طريقة أخرى للتعرف على عضلات قاع الحوض هي إدخال إصبع في المهبل والضغط عليه. العضلات التي تنقبض حول إصبعك (أو حول قضيب شريكك ، إذا حاولت القيام بنفس الحركة أثناء الإيلاج) هي فقط ما تبحث عنه.
قبل البدء في تمارين كيجل ، من المهم دائمًا أن يكون لديك مثانة فارغة. لذا تذكر أن تذهب إلى الحمام قبل أن تبدأ في تمرين عضلات قاع الحوض. في هذه المرحلة ، ما عليك سوى أن تضع نفسك في وضع مريح: الجلوس أو الاستلقاء ، الشيء المهم هو أن عضلات الأرداف والمعدة مسترخية.
يتكون التمرين الأساسي ببساطة من تقلص عضلات قاع الحوض ، وإبقائها في الانقباض لمدة خمس ثوان (إذا لم تستطع ، يكفي ثلاثة فقط في البداية). ثم أرخِ عضلاتك وحررها لمدة 10 ثوانٍ ، فأنت جاهز لاستئناف الانقباض.
يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات. ثم استأنف التمرين في أوقات أخرى من اليوم: سلسلة من عشر مرات لثلاث أو أربع مرات في اليوم ، وبمرور الوقت ستتمكن من زيادة وقت الانقباض ، لتصل إلى 10 ثوانٍ في المرة الواحدة ، لا أكثر.
أحد أشكال هذا التمرين هو ما يسمى بـ "السحب للداخل": لأدائه ، اضغط على الأرداف وجلب الساقين تجاه بعضهما البعض ، ثم تجاه الجذع ، مع انقباض عضلات الحوض دائمًا. وفي هذه الحالة أيضًا ، كرر التمرين لمدة 10 مرات متتالية.
تمارين كيجل للحوامل
يوصى بتمارين كيجل بشكل خاص للحوامل: ستكون مفيدة جدًا ، في الواقع ، لتدريب عضلات قاع الحوض تحسباً للولادة ، عندما يتعرضن لضغط لا مفر منه.
مع تمارين كيجل سيكون لديك سيطرة أكبر على العضلات أثناء الولادة. زعمت العديد من النساء أن مخاضهن كان أقل إيلامًا بفضل ممارسة هذه التمارين ، والتي لها أيضًا وظيفة وقائية لإرخاء عضلات مرحلة ما بعد الحمل.
فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء في المجال الجنسي
كما توقعنا ، فإن تمارين كيجل ليست مفيدة فقط لصحتك الجسدية ، ولكن أيضًا للحياة الجنسية لك ولشريكك.
في الواقع ، تساعد تمارين كيجل الرجل على التحكم في سرعة القذف ، مما يساعده على تأجيل لحظة النشوة الجنسية والحفاظ على الانتصاب. الرجال الذين يمارسون هذه التمارين بانتظام يقوون عضلات الحوض ويهيمنون بشكل أكبر على عضلة العانة.
ومع ذلك ، بالنسبة للمرأة ، ستكون هذه التمارين المعجزة مفيدة جدًا للوصول إلى النشوة الجنسية بسهولة أكبر ، والتغلب على انعدام النشوة الجنسية وتضخيم المتعة الجنسية. فيما يلي بعض المواقف لتجربتها مع شريكك بعد "التدريب" بشكل صحيح:
تمارين كيجل: موانع
يمكن أن تؤدي تمارين كيجل ، إذا لم تمارس بشكل صحيح ، إلى إحداث تأثيرات معاكسة لتلك المأمولة. قد يؤدي إجراء انقباض غير صحيح أو تكراره كثيرًا إلى تفاقم سلس البول أو التسبب في حدوث ما يسمى بعسر الجماع في كيجل.
كما توضح الدكتورة أليساندرا جرازيوتين: "يجب أن يستمر الإيقاف المؤقت مرتين من وقت الانكماش. في الواقع ، بعد الانقباض ، تحتاج العضلات إلى استراحة لتزويدها بالأكسجين وتغذيتها ، من أجل الحفاظ على نغمة مناسبة ".
النصيحة هي تجنب القيام بذلك بنفسك والاتصال دائمًا بطبيب أمراض النساء (أو طبيب الذكورة) لتوجيهك في التنفيذ الصحيح لتمارين كيجل.
لمعرفة المزيد ، يمكنك الاطلاع على نصيحة الدكتورة أليساندرا جرازيوتين
