تمارين متساوية القياس: تساوي القياس وتقلصات العضلات الساكنة
تمارين متساوية القياس هي انقباضات عضلية ثابتة يمكن أن تساعدك على تدريب عضلاتك بسهولة وبدون إجهاد. إذا كان هدفك هو استعادة لياقتك ، فتذكر دائمًا أن كل جسم له شكله الخاص وأن الرغبة في التحسن أمر مهم ولكن لا يجب عليك السعي وراء مُثُل غير قابلة للتحقيق ومثبطة للهمة. شاهد الفيديو الذي اخترناه لك واكتشف شكل جسمك وما هي التمارين المناسبة لك!
تمارين متساوية القياس: لا تجتمع العضلات ولا تتحرك بعيدًا
بالنسبة لتمارين الجسم الحر متساوي القياس هذه في وضع ثابت ، لا يلزم استخدام أدوات خاصة أو مساحات كبيرة جدًا. تعتبر مدة الانقباضات أساسية وتقوية وتقوية ألياف العضلات. ليس الزيادة في كتلة العضلات هو المهم ، بل قوة القوة والقدرة على التحمل ، هذه الجمباز قابلة للتطبيق في المنزل وقد أصبحت شائعة جدًا خاصة في الآونة الأخيرة.
يتكون من تدريب العضلات ، والبقاء بلا حراك ، دون حركات شد أو متعبة. تتضمن تمارين تساوي القياس تقلصات عضلية ثابتة ، على سبيل المثال عن طريق جعل المقاومة ضد الأرض أو الجدار ربما ، دائمًا في نفس الوضع لفترة يمكن أن تختلف اعتمادًا على إعداد وبنية الموضوع. وبالتالي ، فإن التدريب باستخدام تمارين متساوية القياس لا يتضمن أي نوع من الحركة ، ولا أحمال زائدة. يعتمد على الانقباض الساكن للعضلات المشاركة في الوضعية ، بهدف تطوير أعمق ألياف العضلات. في هذه التدريبات متساوي القياس ، تتغير قوة الانكماش ، ولكن دون تعريض العضلات للتمدد وبدون اختلافات في زاوية المفاصل ، فإن العكس تمامًا من تقلصات متساوية التوتر. .العضلة التي لا تتغير خلال هذا النوع من التمارين ، لا تقترب ولا تتحرك بعيدًا. لا يتم أداء الجمباز متساوي القياس أبدًا بأوضاع ديناميكية. بعض المدربين يدرجون هذه التمارين في إعداد الرياضيين ، لكن هذه الجمباز لا تمارس دائمًا بشكل صحيح. متساوي الانقباض مفيد جدًا للرياضيين ، حتى لو استخدمه القليلون ، لأنهم يفضلون الديناميكية على الحفاظ على وضع ثابت لمدة ستين ثانية تقريبًا.
أنظر أيضا
تمارين متساوية القياس: 5 أوضاع أساسية
هذه التمارين تفيد الدورة الدموية وتصحيح الأوضاع السيئة. التدريبات التي يجب القيام بها كثيرة ومناسبة لاحتياجات مختلفة. بعضها مناسب بشكل خاص لاستعادة التناغم والحيوية للجسم في أي عمر. فيما يلي التمارين الرئيسية لهذه التقنية. التمرين الأول: ضع ساق واحدة للأمام وثني الركبة بزاوية قائمة. حافظ على رجلك الأخرى مشدودة للخلف للوقت الذي تعتقد أنه مناسب لتحملك البدني ومستوى تدريبك. اعكس رجليك وكرر التمرين. التمرين الثاني المفيد للصدر: استلقِ مع توجيه وجهك نحو الأرض وارفع ذراعيك ، مع إبقاء يديك في خط مستقيم مع كتفيك. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات صدرك وتقوية عضلات ذراعك. التمرين الثالث المهم لعضلات البطن: استلقِ وارفع ساقيك وجذعك مع وضع مرفقيك على الأرض وقدميك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية. رابع تمرين مفيد للرقبة: لتقوية البنية العضلية للرقبة ، يجب ثني الرأس برفق من جهة وإحدى اليدين على الجانب الآخر. كرر نفس التمرين ، وعكس الوضع. التمرين الخامس يهدف إلى تدريب الأرداف: احصل على أربع على الأرض ، ومد إحدى ساقيك ، وارفع القدم عالياً ، وحاول البقاء في وضع ثابت. ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.
فوائد التمارين متساوي القياس للصحة
الجمباز متساوي القياس مناسب أيضًا لإعادة التأهيل ، بعد فترات طويلة من عدم الحركة أو نمط الحياة المستقرة ، بعد الشفاء من الإصابات والسقوط وحوادث الطرق. أخبر أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك إذا كنت تعاني من أي أمراض سابقة ، مثل التهاب الأوتار أو آلام الظهر المتكررة ، قبل البدء في برنامج تمارين مصمم خصيصًا لاحتياجاتك ، دائمًا بناءً على نصيحة أحد المتخصصين. في بعض التدريبات العادية أو متساوية التوتر ، تُترك الآن مساحات لتمارين متساوية القياس. هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تساعد فيها تمارين متساوي القياس في مسار علاجات إعادة التأهيل. وهي مفيدة على سبيل المثال كعلاج ما بعد الجراحة لإعادة بناء الصليبة الأمامية أو الخلفية أو بعد إزالة جزء من الغضروف المفصلي عن طريق تنظير المفاصل ، وللمشاكل في منطقة عظم الفخذ والرضفة ، والتهاب مفصل الورك ، وللإصابات وتنظير المفاصل الكتف والالتواء.
بالإضافة إلى إعادة التأهيل ، يمكن أن تساعد التدريبات متساوية القياس الطبيب في تسليط الضوء على مشاكل القلب وتمييزها أو منع الصعوبات الحركية لطرف ثابت لفترة طويلة ، وربما كسر. يمكن أيضًا إجراء هذه التمارين في وضعية الجلوس ، والتي تفضل أولئك الذين يتعين عليهم القيام بعلاجات إعادة التأهيل أو علاج الشيخوخة. من خلال اتباع برنامج دقيق للتمارين متساوية القياس أثناء الجلوس ، يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم. تمارين متساوي القياس كثيرة ومناسبة للعديد من الاحتياجات. بعضها فعال بشكل خاص في استعادة التناغم والحيوية للجسم في أي عمر. هذه التدريبات متساوية القياس لها أصول بعيدة ، وهي تتكرر في بعض أوضاع اليوجا وفي فنون الدفاع عن النفس الآسيوية. ثم عادوا برفقة عظماء بناء الأجسام الذين أدرجوهم في تدريباتهم.
