التنس: كل فوائده للجسم والعقل
هناك العديد من الدراسات العلمية التي تؤكد أن الأشخاص الذين يلعبون التنس هم أكثر تفاؤلاً وحيوية وثقة بالنفس ويعانون بدرجة أقل من الاكتئاب والقلق والتوتر. فقط لهذه النتائج من البحث الذي أجرته جامعة ولاية ساوث وسترن كونيتيوكوت ينبغي أن نعطي هذه الرياضة فرصة ونحاول ممارستها. بالإضافة إلى كل هذه الفوائد للمزاج والنفسية ، كان النشاط البدني دائمًا مرادفًا للصحة والتنس ليس استثناءً.
الفوائد المادية
- يحسن القدرة الهوائية واللاهوائية: يسمح لنا التنس بزيادة قدرتنا الهوائية ، لأننا عندما نمارسه نحرق الدهون ويساعد على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يمنحنا المزيد من الطاقة. إنه مثالي أيضًا لتقوية قدرتنا اللاهوائية ، خلال فترات قصيرة من الشدة العالية ، تليها فترات راحة.
- تقوية الساق: تسمح لنا هذه الرياضة بتحسين قوة الساقين ، لأننا نتحرك باستمرار.بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي العضلات ، لأنه يتعين عليهم الاستجابة بسرعة وبقوة عند استلام الكرة.
- زيادة التنسيق العام: حيث يتعين على الجسم التكيف مع حركات الكرة.
- يوفر قدرًا أكبر من الرشاقة والمرونة: التنس رياضة تتطلب اهتمامًا مستمرًا. ستعمل الحركة للوصول إلى الكرات على تحسين مرونتنا ، بالإضافة إلى خفة حركتنا ، لأن ضرب الكرة عادة ما نغير اتجاهنا عدة مرات ، في 3 ثوانٍ فقط!
- تساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها: إن ممارسة هذه الرياضة التي تؤدي إلى الحركة الدائمة وحالة اليقظة المستمرة ستقوي عظامنا وتمنع الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
تعتبر ممارسة الرياضة إحدى ركائز الحياة الصحية ، ولكن ليست كل التخصصات جيدة أو يحبها الجميع. في حالة وجود أمراض سابقة ، يوصى بشدة باستشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني.
أنظر أيضا
الفوائد النفسية
- يعرّفنا على أخلاقيات وانضباط ومسؤولية جديدة: التنس رياضة تسمح لنا بتطوير الأخلاق والانضباط. علاوة على ذلك ، لكونها رياضة فردية ، فإنها تعلمنا قبول نجاحاتنا وأخطائنا ، حيث أن كل واحد منا مسؤول عن الإنجازات أو الإخفاقات التي نحققها.
- إنها تساعد على التحكم في الضغط: إنها رياضة تتضمن تعلم التعامل مع الإجهاد العقلي والجسدي والعاطفي ، وبهذه الطريقة تساعدنا التنس على التحكم في الضغط والتوتر وتعلمنا أن نكون قادرين على المنافسة بالطريقة الصحيحة.
- يشجع على تطوير الاستراتيجيات: لكونها رياضة إستراتيجية بحتة ، يتعلم كل منا تخطيط وتنفيذ صيغ جديدة لتوقع الخصم.
- إنها تساعد على إدارة الشدائد بشكل جيد: في التنس من الضروري أن تكون قادرًا على المنافسة على الرغم من العناصر التي لا يمكن السيطرة عليها مثل الرياح والشمس وما إلى ذلك.
- إنها تعلمنا أن نتنافس: الفكرة الأساسية للتنس هي التغلب على الخصم ، وهو إعداد رائع للعالم التنافسي - ليس فقط في الرياضة - الذي نعيش فيه.
إن بدء حياة صحية أمر سهل للغاية والتنس هي إحدى الرياضات الأكثر فائدة مع جميع الفوائد التي لخصناها حتى الآن. ومع ذلك ، لممارستها بشكل صحيح ، ننصحك باتباع بعض اقتراحاتنا.
نصائح للعب التنس بشكل صحيح
كما هو الحال في جميع الرياضات ، لتجنب الحوادث ، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات:
- إستعد. لا يمكنك بدء لعب التنس بين عشية وضحاها إذا كنت قد عشت حياة مستقرة لفترة طويلة. يبدأ بنشاط التحمل ، والذي يمكن أن يكون المشي في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات على الطريق أو بضع جلسات سباحة. من خلال القيام بذلك ، فإنه يسمح للقلب والرئتين والمفاصل والأوتار والعضلات بالتكيف بسلاسة.
- تسخين. من المستحيل أن تبدأ بدون القليل من الجري حول الملعب ، بضع قفزات ، خطوات ، اندفاع ، دوران الرسغين ، الحوض ، الرقبة والكتفين. عند لعب التنس ، يكون الجسد كله متورطًا ولذلك من الضروري إعداده بأفضل طريقة ممكنة.
- هيدرات. المجهود العنيف يسبب التعرق. اشرب بانتظام. ربما تحصل على بعض مشروبات الطاقة أو المكسرات أو ألواح الحبوب لتجنب الإرهاق. للحصول على دفعة فورية من الطاقة ، جرب ألواح البروتين النباتي Foodspring المتوفرة في أمازون ، والتي تعتمد على الشوكولاتة واللوز ، فهي منتج نباتي تمامًا وخالي من الغلوتين ، ومثالي لعشاق الرياضة.
© الأمازون
- استخدم المواد المناسبة. يمكن أن يؤدي المضرب الثقيل جدًا أو المنسوج بشكل سيء أو حتى المتوازن إلى حالات مزعجة مثل التهاب الأوتار. إذا كنت مبتدئًا ، فننصحك بتجربة مضرب Wilson Fusion XL المتوفر على Amazon ، وهو مثالي للمبتدئين الذين يرغبون في التعامل مع التنس بمنتج عالي الجودة.
العيوب
تمامًا مثل جميع الرياضات ، ليس للتنس مزايا فقط. أولاً ، تسببت الاختلافات العديدة في الإيقاع في إجهاد القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تكون تقلصات العضلات عالية ويجب أن تعاني المفاصل من تغيرات مفاجئة في الاتجاه. أخيرًا ، تؤدي القفزات والتوقفات المفاجئة إلى إجهاد الأوردة. يؤدي ذلك إلى إجهاد جدرانها ويفضل ظهور الدوالي.
لذلك ، نوصيك بإيلاء اهتمام خاص لأولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل القلب و / أو الأوردة. إذا كانت لديك أي شكوك ، فاستشر طبيبًا أو متخصصًا دائمًا قبل البدء في لعب التنس.
