كيف تأخذ قسطًا من الراحة لإعادة شحن البطاريات: 4 نصائح للجسم والعقل
لا يهم ما تفعله أو كيف تقضي أيامك: ما لم تقضي العام بأكمله على البحر مع كوكتيل في متناول اليد ، فمن المحتمل ، في مرحلة ما ، أن يهاجمك التعب.
الطريقة الوحيدة لتجنب الخضوع للهالات السوداء والتثاؤب هي تخصيص بعض الوقت لكسر تنشيط ، والذي يمكن أن يمحو التعب ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط في أي وقت من الأوقات.
كيفية التعرف على التعب: علامات التعب الجسدي والعقلي
تواجه صعوبة في الاستيقاظ ، وتنام قبل أن تخلع حتى النعال ، والضغط في أدنى مستوياته على الإطلاق وتشعر بألم لا تعاني منه حتى جدتك: هذه هي الأعراض الرئيسية للإرهاق الجسدي. يمكن أن يكون الإرهاق الجسدي بسبب فترة من التدريب المكثف ، ولكن يمكن أيضًا ربطه بالأوقات التي يتحسن فيها التوتر والتوتر أجسامنا.
الإرهاق الجسدي ، في الواقع ، هو أيضًا العرض الرئيسي للإرهاق العقلي: عندما لا يستطيع جسمك تحمل الجداول الزمنية والالتزامات والمخاوف ، ويحاول الحفاظ على أكبر قدر من الطاقة ، وإهدار أقل قدر ممكن. كل خطوة بهذه الطريقة تصبح ماراثون.
يعد نفاد الصبر وسرعة الانفعال من الأعراض الأخرى للإرهاق العقلي: التركيز يبدو مستحيلًا ، بالإضافة إلى إكمال الوظائف والمواعيد النهائية.
أنظر أيضا
كيف توقف كلمة توقف واستعادة الطاقة المفقودة؟ نشرح لك ذلك في هذه النقاط الأربع!
# 1 الاسترخاء التدريجي: تقنية لتخفيف التوتر
الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها للعثور على الطاقة المفقودة هي أن تأخذ دقيقتين لأداء ، حتى ولو جزئيًا ، تقنية الاسترخاء التدريجي ، التي تصورها الطبيب النفسي الألماني يوهانس شولتز. ابدأ بالضغط على جميع العضلات ، لرفع التوتر المتراكم إلى مستوى أعلى. ثم استرخِ بهدوء واحدًا تلو الآخر: حاول في نفس الوقت أن تتخيل صورًا داخلية عن السلام والهدوء.
هذه هي الطريقة الأولى للتخلص من الإرهاق الذهني ، لكنها لن تكون الأخيرة: لا يزال هناك طريق طويل لنقطعه!
# 2 قوة الحركة ...
هل تذهب إلى الفراش في التاسعة وتستيقظ أكثر تعبا؟ حاول ألا تستسلم لإغراء الأريكة ، ولكن خصص فترة ما بعد الظهيرة ، ربما خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لممارسة الرياضة البدنية. ليست هناك حاجة لقضاء ساعات وساعات على جهاز المشي: فقط قم بالسير لمدة نصف ساعة لتفريغ حمولة التوتر والعودة إلى المنزل أكثر تعبا.
لا تجعل هذا الوجه: في البداية ، ستؤدي إعادة تشغيل جسمك إلى التعب ، ولكن في صباح اليوم التالي ، ستشعر باللياقة لأنك ستعيد تنشيطك وتعزز عملية التمثيل الغذائي وجسمك.
# 3 ... طبيعة الطبيعة ...
ولكن إلى أين تأخذ هذا المشي؟ سيكون من الأفضل الابتعاد عن المدينة وقضاء بعض الوقت في وسط الطبيعة.متنزه ، ومسار جبلي ، وخشب: أيا كان الخيار الأنسب لك ، فإن تنفس القليل من الهواء النظيف وإعادة اكتشاف اللون الأخضر سيساعدك على استعادة الطاقة التي فقدتها.
# 4 ... وتناول وجبات خفيفة!
كل استراحة محترمة يجب أن تكون مصحوبة بوجبة خفيفة لذيذة ولكن صحية لتساعدنا على استعادة طاقتنا وكثيرًا ما ننسى قوة الوجبة الخفيفة وهي مساهمة صغيرة من الطاقة لا تتجاوز 5-10٪ من استهلاك السعرات الحرارية يوميًا ، ولكنه بالرغم من ذلك يساعد على تقليل الوقت بين الوجبات الرئيسية وتوزيع الطاقة بشكل أفضل.
أفضل وجبة خفيفة؟ امزج الفاكهة الطازجة والفواكه المجففة مع القليل من الشوكولاتة أو القليل من العسل: هذه العناصر تمد الجسم بالألياف والطاقة والمزاج الجيد!
ولكن كيف يمكننا أخذ كل هذه المكونات معنا أثناء سيرنا أو أثناء استراحتنا؟
فكرت KELLOGG "S في ذلك: تمثل ألواح Kellogg" الجديدة ، في الواقع ، الوجبة الخفيفة الجشعة والصحية والمغذية لتمنحك سرعة إضافية لراحتك وتساعدك على إعادة شحن بطارياتك.
فهي ليست جذابة للغاية فحسب ، ولكنها مغذية أيضًا.
نحن نحب اللوز والشوكولاتة (مع 41٪ لوز وفول سوداني و 21٪ شوكولاتة داكنة) ، لكننا نحب أيضًا ألواح اللوز والفواكه (مع 29٪ مكسرات و 28٪ فواكه مجففة).) واللوز والعسل والبذور.
لست متأكدًا أيهما تختار؟ دع نفسك تستلهم من الشريط نفسه ، والذي يمكن رؤيته بوضوح من خلال النافذة الشفافة للحزمة ، والتي بفضلها يمكنك رؤية المكونات.
الآن بعد أن قرأت هذه النصائح الأربعة ، فأنت جاهز لمواجهة استراحة - ويومك - بكل التوازن والطاقة التي تحتاجها!
