الجمباز الوجهي: 5 تمارين لشد الوجه والرقبة
بالإضافة إلى الكريمات المحددة ، ونمط الحياة الصحي وروتين الجمال المناسب ، لدينا أداة فعالة أخرى متاحة لمكافحة التجاعيد والحفاظ على بشرتنا من تأثير الزمن.
نحن نتحدث عن رياضة تجميل الوجه ، أو بناء الوجه ، والتي تتيح لك ، من خلال تمارين محددة لكل جزء من أجزاء الوجه ، تنسيق عضلات الوجه ، وزيادة مرونة الجلد والقيام بعمل فعال لمكافحة الشيخوخة.
من أجل رؤية نتائج ملموسة ، من الضروري تكريس نفسك لها كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل ، ودمج هذه البادرة المهمة في طقوسنا اليومية للعناية بالبشرة.
سواء في الصباح أو في المساء ، قبل الشروع في التمارين المضادة للتجاعيد التي سنراها أدناه ، كرس نفسك للتدليك الذاتي اللطيف للتصريف اللمفاوي للوجه: بالإضافة إلى لحظات التخلص من السموم والتجديد والاسترخاء ، فإنها تعزز دوران الأوعية الدقيقة وتزويد الجلد بالأكسجين وتحضيره للخطوات اللاحقة.
فوائد جمباز الوجه
كما هو متوقع ، فإن تمارين الوجه ، والمعروفة أيضًا باسم يوجا الوجه ، تعمل على عضلات الوجه (لدينا 70 منها!) ، مما يساعدهم على عدم الاستسلام والبقاء أكثر تناغمًا ومرونة ؛ وبهذه الطريقة يساعد على منع استرخاء الجلد المفرط بشكل فعال ، الناجم عن الفقد الطبيعي للكولاجين والإيلاستين بمرور الوقت والمسؤول بشكل أساسي عن تكوين التجاعيد والخطوط الدقيقة.
بالإضافة إلى دوره المهم في مكافحة الشيخوخة ، مما يساعد على إعادة تحديد شكلنا البيضاوي وإعادة تشكيل معالمه بطريقة طبيعية ، يسمح لنا هذا النوع من الجمباز أيضًا بالتدخل في بشرة البشرة. في الواقع ، من خلال تحفيز دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، فإنه سيعيد أكسجين الأنسجة ، ويضيء البشرة ويعطي بشرة أكثر إشراقًا وتوحيدًا.
في أي عمر من الجيد أن تبدأ؟
ليس من الضروري أن يكون لديك بشرة ناضجة لتتمكن من تكريس نفسك لها: يمكنك البدء بهذه العادة التجميلية الفاضلة من سن 20 وما فوق ، لمنع ظهور علامات الشيخوخة الأولى والبدء في التدريب الفعال لجميع عضلات الوجه تعيش على دخل المستقبل.
إذن ، إليك 5 تمارين جمباز للوجه لكل جزء من أجزاء الوجه: كرس نفسك باستمرار كل يوم وفي وقت قصير يمكنك فقط رؤية تحسينات كبيرة من حيث المرونة واللون والسطوع.
1. تمارين لمنطقة العين
وهي من أكثر المناطق ضعفاً ومن أوائل المناطق التي يتأثر بها ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
إليك سلسلة من التمارين للحفاظ على منطقة العين بالكامل.
لمكافحة التجاعيد وظهور الغراب
أغمض عينيك وضع أصابع السبابة على الجوانب الخارجية واسحب الجلد نحو الصدغين (مثل العيون الصينية إذا جاز التعبير) ، اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل ، ثم اترك العضلات تسترخي وكرر التمرين 10 مرات.
تمرن ضد الهالات السوداء
ارمش لمدة دقيقة تقريبًا ، اتركها مغلقة لمدة 10 ثوانٍ ، محاولًا عدم العبوس. ركز على التنفس وإرخاء وجهك. كرر هذا 10 مرات.
لمنع الجفون اللينة والمتدلية
ضع أصابع السبابة تحت عظم الحاجب لإبقاء الجلد ثابتًا ، وحاول الآن إغلاق عينيك من خلال الشعور بمقاومة أصابعك. قم بعمل سلسلة من عشرة ، توقف للحظة وكررها عشر مرات أخرى.
2. الجمباز للخدين وعظام الخد
تمرين البالون
ضع يدك أمام فمك ، ونفخ خديك ، واحتفظ بالهواء بالداخل وبعد عشرين ثانية ، اتركه وخذ نفسًا. كرر كل 10 مرات.
افعل ذلك الآن بخد واحد في كل مرة: نفخ اليسار ، احتفظ بالوضع حتى 20 واستمر 10 مرات. افعل نفس الشيء مع الحق.
للإغلاق ، استمر في الحركة ، بالتناوب على الخدين بسرعة أعلى ، 10 مرات.
تمارين لعظام الخد
ضع أصابع السبابة في منطقة عظم الوجنة ، وابتسم وعد إلى الوضع الطبيعي. كرر الإيماءة لمدة دقيقتين على الأقل. ستشعر أن أصابعك تتحرك - إنها العضلة التي تعمل.
3. تمارين للشفاه وخطوط الابتسامة ومنطقة الأنف
محيط الفم وخطوط الابتسامة
1. افرد زوايا فمك كأنك تبتسم لكن حافظ على تماسك شفتيك. استمر في الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لمدة دقيقتين تقريبًا.
2. انطق حرف O واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم استمر في نطق الحرف A واستمر في لعبة O-A لمدة عشر مرات تقريبًا.
3. أدخل أصابع السبابة في زوايا فمك ، وادفع أصابعك للخارج وفي نفس الوقت قم بمقاومة خديك ، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين للمنطقة الأنفية
ارفع شفتك العليا وانزلها بحركة سريعة غير متقطعة ، محاولًا تثبيت الشفة السفلية في مكانها. سترى أنه للقيام بذلك ، ستقوم أيضًا بتحريك طرف الأنف قليلاً. افعل ذلك لمدة دقيقتين أو حتى أكثر إذا وجدت أنه مفيد.
هذا التمرين المضاد للتجاعيد فعال للغاية في تدريب التلم تحت الأنف أو قوس كيوبيد ، حيث يمكن أن تظهر تجاعيد الباركود الكلاسيكية بسهولة على مر السنين.
4. تمرين مكافحة الشيخوخة للجبهة
ضع يدك على جبهتك لإبقائها ثابتة وتجنب تشكيل الخطوط العجيبة الكلاسيكية. الآن ادفع حاجبيك لأعلى وكرر التمرين 10 مرات.
5. الذقن والرقبة
تمارين محددة للذقن والفك
1. قم بإمالة رأسك للخلف ، والنظر لأعلى. حرك فكك لأعلى ولأسفل بشكل مستمر لمدة 20 ثانية.
2. الآن أعد رأسك للخلف وارفع فكك لأعلى عن طريق دفع ذقنك للأمام ، وذلك لإحضار أسنانك السفلية أمام قوس الأسنان العلوي. وبهذه الطريقة ستتمدد العضلات: حافظ على الوضع لمدة 20 ثانية ثم عد إلى وضع البداية والاستمرار لمدة عشر مرات.
بعد الانتهاء ، افتح فمك ، كما لو كنت تتثاءب - هذه تقنية استرخاء.
ضد الذقن المزدوجة
افتح فمك ، ضع قبضة تحت الذقن ، أغلق فمك - ثم ادفع لأسفل - بينما تدفع القبضة لأعلى ، مما يجعل المقاومة. كرر ذلك عشر مرات.
تمارين لهجة البيضاوي للوجه
قم بإمالة رأسك للخلف ، وأدرها أولاً إلى اليسار ، واجذبها نحو الكتف وحافظ على الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم افعل الشيء نفسه إلى اليمين.
كرر هذا لمدة عشر مرات.
لهجة الرقبة ومنع حلقات الزهرة
بادئ ذي بدء ، قم بتنفيذ هذه الخطوات الثلاث البسيطة لتنشيط دوران الأوعية الدقيقة وتجنب تكوين حلقات فينوس الكلاسيكية التي يمكن أن تظهر على مر السنين:
- اسحب راحة يدك بسرعة على كامل سطح العنق ، من الأسفل إلى الأعلى عدة مرات
- اضغطي على رقبتك ، وابدئي دائمًا من أسفل إلى أعلى
- أخيرًا اضغط على السطح بالكامل بأطراف أصابعك
الآن دعنا ننتقل إلى التمرين الفعلي:
أرجع رأسك للخلف ، عد إلى وضع البداية وادفعه لأسفل ، ستشعر بتمدد العضلات.
افعل نفس الاتجاه الجانبي ، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. كرر هذا لمدة عشر مرات ، مع الحرص على القيام بحركات لطيفة وبطيئة.