أنا دائمًا جائع: نصائح وعلاجات لتخفيف الشعور بالجوع الدائم

مرة واحدة على الأقل في حياتنا ، وجدنا أنفسنا نقول لأنفسنا: "أريد أن أفقد الوزن" ، ثم نتوقف عن محاولات اتباع نظام غذائي أكثر أو أقل صرامة ، والتي غالبًا ما تنتهي بمحاولات كلاسيكية رائعة أخرى: "ولكن لأنني دائمًا أعاني من الجوع ؟ ".

لا تقلق ، هذا طبيعي تمامًا: كلما حرمت نفسك من الطعام ، وجدت نفسك أكثر اشتهاءًا. بعد كل شيء ، من المعروف أنه مع اتباع نظام غذائي صارم للغاية ، يمكن الحصول على نتائج فورية ، ومع ذلك ، لا يتم الحفاظ عليها بمرور الوقت ؛ على العكس من ذلك ، بعد فقدان 2 أو 3 كيلوغرامات من الوزن ، للأسف هناك انتعاش سريع لجميع فقدان الوزن وما يترتب على ذلك من إحباط يجعلنا نفقد الأمل.

لنبدأ بالقول إنه بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، هناك أطعمة لا ينبغي أبدًا نسيانها على طاولتنا ، مثل تلك الموجودة في الفيديو التالي.

كما هو متوقع ، فإن الوجبات السريعة ذات النتائج الفورية والخيالية تزيد من الوزن الزائد وتتسبب في مضاعفات طبية واضطرابات الأكل والصعوبات النفسية ، لذلك من الجيد تجنب اتباعها والتركيز بدلاً من ذلك على نظام غذائي متوازن مصمم خصيصًا لاحتياجاتنا وتفضيلاتنا. استشارة خبير تغذية.

بهذه الطريقة ، باتباع نظام غذائي يأخذ في الاعتبار أذواقنا ولا يزال يسمح لنا بالتفكير في الطعام على أنه هدية ومتعة ، وليس فقط كضرورة تتكون من تضحيات مستمرة ، سنتمكن من اتباع النظام الغذائي في أكثر ثباتًا وانتباهًا وبهدوء وإيجابية.
ستأتي النتائج بشكل أبطأ ، لكنها ستكون إنجازًا أكثر استقرارًا وستسمح لنا بعدم استعادة الجنيهات التي فقدناها مع التعب على الفور.

أنظر أيضا

لدغات الحشرات: الخصائص والأعراض الرئيسية والعلاجات

التهاب المثانة: أكثر العلاجات الطبيعية فعالية للوقاية منه وعلاجه

لا أستطيع النوم: أسباب وعلاجات مشاكل النوم

انا جائع دائمآ! لكن هل يتعلق الأمر دائمًا بالجوع الحقيقي؟

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو ببساطة ، سواء كنت تحاول ، كما ينبغي ، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فغالبًا ما يحدث أنه يكفي فتح الثلاجة أو الخزانة للشعور بالجوع الذي يزداد.

لكن احذر من الخلط بين الجوع والشراهة. في الواقع ، من الجيد أن تتذكر أنه يجب عليك الانتظار لمدة ساعتين بعد تناول الطعام لمعرفة ما إذا كنت جائعًا مرة أخرى.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الجوع نوعًا من رد الفعل العاطفي ، أو الاستجابة الجسدية للشعور بالملل أو الشراهة البسيطة لملء الفجوات وأوجه القصور.

تعرف على جوعك منذ الطفولة

نبدأ في سن الرضاعة ، وحتى في مرحلة الطفولة المبكرة ، لمعرفة الجوع والشبع ؛ لذلك فإن دور الوالدين في السنوات الأولى من حياة الأطفال أمر أساسي لتحديد عاداتهم الغذائية المستقبلية والعلاقة التي ستتمتع بها مع الطعام.

في الواقع ، طوال حياتنا ، نحمل معنا ذكريات تجارب الطعام الأولى: الحصص الغذائية المفرطة ، والخوف من عدم تناول ما يكفي من الطعام أو على العكس من الإفراط في الأكل ، والإجبار ، والقيود على تناول الطعام بأقصى سرعة وعدم القدرة على التوقف ، ليست سوى بعض الآثار من المواقف ، بشكل أو بآخر فاقد للوعي ، التي مررنا بها في أول عامين أو ثلاثة أعوام من الحياة.

هذا هو الموقف الذي يجب على الآباء اتباعه:

• لا تستخدم الطعام لتهدئة أو تشتيت انتباه الطفل.
• لا تختار القوائم التي سيتم تقديمها للأطفال بناءً على تفضيلات الوالدين أنفسهم ؛ من الجيد إشراكهم وأخذ أذواقهم بعين الاعتبار.
• لا تصر على إنهاء صحنهم بأي ثمن. وعلى العكس من ذلك ، لا تمنعهم إذا لم ينتهوا.
• لا تهنئهم على تناول هذا الطبق أو ذاك. قد يأكلونه لإرضاء الوالد وليس لأنه جائع.
• في هذه الحالة أيضًا ، يصبح الآباء نموذجًا يحتذى به ، لذلك من الجيد أن يكونوا قدوة حسنة ؛ علاوة على ذلك ، يجب ألا ننسى أن السيطرة على الجوع يجب أن تكون مسؤولية الطفل ، لذلك من الضروري الاستماع إلى طلباته واحتياجاته وعدم فرض نفسه عليها.

الجوع النفسي: عندما نأكل بسبب التوتر أو القلق أو الملل

عندما يكون الشخص على نظام غذائي ، فإنه يميل إلى إنفاق الكثير من الطاقة للسيطرة على الجوع ؛ ولكن في كثير من الأحيان ، تكون النتيجة أن الرغبة الوحيدة تبقى الحاجة إلى تناول أطعمة محبوبة ومرضية ، جسدية ونفسية.

لتجنب هذا النوع من رد الفعل ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو كنت متوترًا بشكل خاص ، فحاول الاسترخاء بالذهاب في نزهة على الأقدام ، أو ممارسة رياضة تحبها ، أو الرقص ببساطة على خلفية الموسيقى التي تحبها إذا كنت في المنزل. الأمر متروك لك لاختيار ما يجعلك تشعر بالرضا: الشيء المهم هو أن تفقد السعرات الحرارية ، بدلاً من تناولها.

إلى جانب التوتر ، يمكن أن تكون المشاعر الأخرى أعداء حقيقيين في هذه الحالات ، مثل القلق والحزن والملل ، وهي حالات مزاجية تدفعنا إلى إيجاد الراحة والحلاوة في الطعام.

الطريقة الوحيدة لمحاربتهم هي الاسترخاء ، والخروج وتصفية ذهنك ، أو قضاء بعض الوقت في أنشطة ممتعة تحفزنا وتجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا.أي نشاط يعيد تنشيطنا ويسمح لنا بالهروب عقليًا وجسديًا هو ترياق ممتاز - الجوع العصبي أو النفسي.

تناول الطعام في أوقات محددة للسيطرة على الجوع

وفقًا لبعض الدراسات العلمية ، يبدو أن الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات أو تناول الطعام خارج الوجبات يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
على وجه التحديد ، نظر العلماء في عدد الوجبات في اليوم وأوقات تناولها ولاحظوا أن الأشخاص الذين تناولوا ما يصل إلى 6 مرات في اليوم ، حتى في وقت متأخر من الليل ، عطلوا دوراتهم اليومية. تأثير حقيقي على الصحة العامة ووظائف المخ وحتى ميكروبيوتا الأمعاء.

لكن كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالجوع؟
يتمثل أحد الجوانب الأساسية في تناول الطعام دائمًا في نفس الأوقات ، واحترام استراحة لمدة 4 ساعات بين كل وجبة ومن الناحية المثالية 12 ساعة بين وجبة المساء ووجبة الإفطار في اليوم التالي.
ثم يوصي الخبراء بتخصيص ما لا يقل عن 30 دقيقة للوجبة: يجب تناولها بهدوء ، وربما بدون عوامل تشتيت لا تسمح لنا بالاستمتاع الكامل بالنكهات التي نتناولها ، مما يدفعنا لتناول المزيد والمزيد. إن الاهتمام بما تأكله ، وتذوقه بالكامل ، هو في الواقع طريقة فعالة لتجنب جعل وجباتنا لا تنتهي.

معرفة كيفية الاستماع إلى جسدك حتى لا تشعر بالجوع دائمًا

لا تتبع أي نظام غذائي لانقاص الوزن! للسيطرة على الجوع ، يجب أن تتعلم الاستماع إلى جسدك.
في أي وتيرة من الجيد أن تطعم نفسك ، وبأي كميات وكيف تتعرف على الطعام الذي تحتاجه أكثر أو أقل؟

بادئ ذي بدء ، يُنصح بتجنب المنتجات التي لا يمكن لأجسامنا تحملها.
غالبًا ما يكون لبعض الأطعمة ، بقدر ما نحبها ، تأثيرًا سلبيًا على صحتنا الجسدية ، كما أنها تسبب التعب والقلق والتهيج. لمعرفة الأطعمة التي يجب أن نبتعد عنها ، سيكون من الجيد الاتصال بأخصائي التغذية الذي يشير إلى اختبارات محددة يجب القيام بها ونظام غذائي مناسب ، قادر على جعلنا نشعر بالراحة الجسدية والنفسية.

الرياضة هي ترياق للجوع

الرياضة هي علاج فعال للغاية لعدم الشعور بالجوع.
لا تؤدي ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي بالضرورة إلى زيادة شهيتك. في الواقع ، تمنع الناقلات العصبية (الدوبامين أو الأدرينالين أو النورادرينالين) الدماغ من تلقي إشارة الجوع.

ولكن في بعض الأحيان ، تحفز الرياضة الشهية. في الواقع ، فإن التدريب المكثف يدفع الجسم إلى بذل أقصى قدر من الطاقة للتعويض ويرسل الدماغ إشارة إلى المعدة ليطلب منها تخزين نفس القدر من الطاقة التي يجب أن تنفقها أثناء التمرين.
ماذا سنفعل إذن؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تجوع قبل الجلسة ، بل تأكد من تناول الأطعمة البروتينية قبل ساعتين على الأقل من التمرين لتكون مستعدًا لأداء أفضل ما لديك.
في بداية ممارسة الرياضة بانتظام ، إذا زاد وزنك ، فهذا أمر طبيعي ، فلا داعي للقلق: هذا لأنك تكتسب عضلات ، دائمًا ما تكون أثقل من الدهون!

> وجبات خفيفة خالية من البروتين والسكر