الأكل الحدسي: كيفية علاج سلوك الأكل
هل جربت كل أنواع الحميات الغذائية ولم ترضيك؟ قد يكون الأكل الحدسي هو الخيار المناسب لك. إنه نوع من النظام الغذائي الذي يعالج سلوك الأكل الذي لا تمليه الجوانب الاجتماعية أو البيئية أو العاطفية. ويستند إلى مبدأ أساسي: التنظيم الذاتي للطعام على أساس الإشباع الجسدي للحاسة من الجوع ، لأنك إذا قمت بإنشاء علاقة صحية مع الطعام واستهلاكه الحدسي ، فإنك تصل إلى استراتيجية غذائية ترفض أي نظام غذائي لصالح الوعي النفسي الذي يؤدي إلى مزيد من الثقة في نفسك.
يعتمد مقياس الأكل الحدسي (IES) على أربع نقاط: التغذية المضادة للنظام الغذائي ، والتغذية الداخلية القائمة على الإشباع الجسدي للجوع (الجوهري) ، أي أنك تتعلم الاستجابة لمحفزات الجسم الداخلية ، وهو نظام غذائي يحد من المشاركة الاجتماعية والبيئية والعاطفية (الخارجية) وأخيرًا الرعاية الذاتية (الرعاية الذاتية) ، أي أن الصحة والرفاهية لها الأسبقية على الموضة والجمال.
هناك العديد من المبادئ البديهية ، يمكنك أن تأخذ بعضها كمثال ، أولاً وقبل كل شيء رفض عقلية النظام الغذائي مسبقًا وتخلص من جميع الكتب التي اشتريتها ، قل "لا" للجوع العاطفي ، لكن احترمها لأن الطاقة والكربوهيدرات تساعد في الحصول على جسم سليم ، لذا حاول التعرف على الجوع وإطعام جسمك دون تناول أطعمة غير صحية ؛ اجعل "السلام" مع الطعام ، وتذوق الطعام في بيئة ممتعة ، وهذا يجلب الرضا ويخلق شعورًا بالامتلاء ، ولاحظ ما لديك في طبقك ، والألوان والنكهات والروائح التي ستلاحظ أن الجوع يتضاءل ؛ تحدي الاعتقاد الذي يكمن في أعماق نفسك ويخبرك بما هو جيد (سعرات حرارية منخفضة) وما هو سيئ (الكثير من السعرات الحرارية) مبدأ آخر هو احترام صحتك واحترام جسدك: لا تأكل من أجل القلق أو الملل أو الاكتئاب ، ولكن ابحث عن الجذور العاطفية وللهدوء ، قم بالمشي أو أخذ دروس اليوجا ؛ في النهاية ، حاول التفكير فيما تشعر به بعد اختيار نظام غذائي صحي. هذا الطريق يؤدي إلى الثقة في نفسك والطعام.
أنظر أيضا
في هذه المرحلة ، لماذا لا تستمع إلى جسدنا؟ يعلمنا هذا النوع من النظام الغذائي العمل مع بيولوجيتنا ، لفهم أجسامنا وقبولها ، والتعرف على إشاراتها (الشهية) والاستجابة بطريقة صحية ؛ لذلك لديك الحق في احترام الذات وأحب جسدك. من الجيد أيضًا الاتصال بأخصائي التغذية لبدء العملية ، وبهذه الطريقة ، ستتمكن أخيرًا من خسارة الكيلوجرامات دون احتساب السعرات الحرارية ، والأطعمة الممنوعة ، وضوابط مؤشر نسبة السكر في الدم ، وتأثير يو يو ... .. ولكن الحرية الكاملة.
