آلام الظهر أثناء الحمل: أسبابها وعلاجاتها وتمارين تخفيف الآلام
آلام الظهر أثناء الحمل شائعة جدًا: حوالي 50-70٪ من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. عادةً ما تؤثر آلام الظهر أثناء الحمل على منطقة أسفل الظهر ، ولكنها قد تشمل أيضًا - ما وراء العمود الفقري - شفرات الكتف أو عظام الحوض.
تميل آلام الظهر أثناء الحمل إلى الحدوث بين الشهرين الخامس والسادس ، عندما يتمدد حجم البطن وتكتسب النساء الحوامل الوزن. لا توجد حالات نادرة يبدأ فيها المرء في الشعور ببعض الألم حتى بعد 8 أسابيع فقط من الحمل.
إذا كانت أسباب آلام الظهر أثناء الحمل مرتبطة بزيادة الوزن ، فإن النساء اللواتي عانين بالفعل من مشاكل في الظهر قبل الحمل أو اللواتي يعانين من مشاكل الوزن الزائد سيعانين من ذلك على الأرجح. لمعرفة أنواع آلام الظهر المختلفة أثناء الحمل ، فإن الأسباب والعلاجات الأكثر فائدة للوقاية من الألم وتسكينه ومنها بعض التمارين. لكن أولاً ، إليك مقطع فيديو يشرح ما لا يجب فعله مطلقًا أثناء الحمل:
آلام أسفل الظهر أو الحوض ، حادة أو مزمنة: أنواع مختلفة من آلام الظهر أثناء الحمل
يمكن أن تأخذ آلام الظهر التي تصيب العديد من النساء أثناء الحمل أشكالًا مختلفة. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يكون ألمًا حادًا أو مزمنًا: إذا كان ألمًا حادًا ، فسيظهر فقط بعد جهد معين أو نشاط معين (إذا كنت ترفع الأثقال ، على سبيل المثال ، أو إذا اتخذت وضعية غير صحيحة) ؛ إذا كان ذلك بدلاً من ذلك هو ألم مزمن ، يمكن أن يستمر الاضطراب لفترة طويلة ، حتى بعد الولادة.
في حالة الألم المزمن ، من الأفضل عدم تجاهله ، ولكن حاولي منعه بالسلوكيات والتمارين الصحيحة التي سنراها لاحقًا ، حتى لا يكون لها سوى عواقب قليلة قدر الإمكان بعد ولادة طفلك.
يمكن أن تؤثر آلام الظهر أثناء الحمل على منطقة أسفل الظهر أو الحوض. في حالة ألم أسفل الظهر يكون ألم الظهر يشعر به عند ارتفاع الفقرات القطنية في أسفل الظهر ثم ينتشر إلى عضلات العمود الفقري أو عضلات الساقين ويصل في بعض الحالات إلى في القدمين: عادة ما يزداد هذا النوع من آلام الظهر سوءًا إذا بقيت في نفس الوضع لفترة طويلة.
من ناحية أخرى ، يؤثر ألم الحوض على الجزء الخلفي من الحوض ويمكن أن يمتد إلى جانب واحد أو كليهما إلى الأرداف وأعلى الفخذين. يمكن للأمهات الحوامل اللاتي يعانين منه تفاقم الاضطراب إذا قاموا بحركات مثل صعود السلالم أو القفز أو المشي لفترة طويلة.
ما هي أسباب آلام الظهر أثناء الحمل؟
يمكن أن تكون أسباب آلام الظهر أثناء الحمل مختلفة. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يكون ألم الظهر نتيجة للتغير في مركز ثقل الجسم ، بسبب عدم التوازن الطبيعي للعمود الفقري عندما يضطر إلى دعم وزن أكبر. منطقة أسفل الظهر على وجه الخصوص هي ما نحتاجه لدعم وزن أعضاء البطن وهذا هو السبب في أن أسفل الظهر هو الأكثر تأثراً بالألم.
بدءًا من الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل ، يميل الانحناء الطبيعي لمنطقة أسفل الظهر إلى التركيز من أجل تقليل توتر قاع الحوض ، الذي يزن عليه الجنين بدوره. وبالتالي ، فإن مركز الثقل يتحول تدريجياً حتى تتمكن المرأة من الحفاظ على توازنها من خلال تغيير وضعيتها. لذلك من السهل فهم الألم.
سبب آخر لآلام الظهر أثناء الحمل يتعلق بالهرمونات: أثناء الحمل ، تنتج النساء زيادة في هرمون الاستروجين والريلاكسين ، مما يسمح لعضلات العمود الفقري بالاسترخاء. يصبح الظهر أكثر مرونة من أجل التكيف مع نمو العمود الفقري. يأتي الألم من عملية التكيف الطبيعية هذه.
من بين أسباب آلام الظهر ، هناك أيضًا "تضخم الرحم (والذي يمكن أن يسبب الالتهاب من خلال التسبب في زيادة الضغط على العصب الوركي) ، وزيادة الوزن والتبني المتكرر لأوضاع غير صحيحة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الألم ، خاصة إذا تم الحفاظ عليها لفترة طويلة.
أخيرًا ، يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا أحد أسباب آلام الظهر أثناء الحمل: في هذه الحالات ، في الواقع ، يكون الألم ناتجًا عن توتر عضلات الجزء الخلفي من الجسم.
العلاجات: كيفية منع أو تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
من أجل منع آلام الظهر أثناء الحمل (أو على الأقل جعله محتملًا قدر الإمكان ، لأنه اضطراب فسيولوجي تمامًا) ، من المهم استخدام بعض الاحتياطات. بادئ ذي بدء ، يجب أن تحرص الأمهات الحوامل على المشي من خلال توزيع الوزن بالتساوي على العمود الفقري والحوض. يجب عليهم عدم رفع أشياء ثقيلة أو القيام بحركات مفاجئة للنهوض من وضعية الاستلقاء.
يجب الحرص على عدم اكتساب الكثير من الوزن ، لأنه لا يؤثر بشكل خطير على الظهر: يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن - نذكرك - 10 كجم ، كما يجب الانتباه إلى الأحذية التي تختار لبسها: يجب أن تكون مريحة و بكعب لا يزيد عن 4 سم (حتى أحذية الباليه يجب تجنبها!).
عندما تنام ، حاول الاستلقاء على جانبك مع ثني إحدى رجليك أو كلتيهما ، وتجنب النوم على ظهرك. في الحياة اليومية ، انتبه دائمًا إلى وضعك ، وابذل جهدًا حتى لا يتم نقل نتوء الطفل بعيدًا إلى الأمام. اختر دائمًا الجلوس على الكراسي التي تدعم ظهرك جيدًا ولا تقف طويلاً.
تذكر دائمًا أن تمارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا: ستساعدك الحركة البسيطة على تقوية عضلات الظهر وتقليل الألم. ما هي التمارين التي تفضلها؟ تمارين لتبدأ بشكل مريح في منزلك!).
أخيرًا ، قد يكون التدليك أو وضع الكمادات الساخنة أو الباردة حيث يؤلمك مفيدًا بالتأكيد لتقليل الألم.
تمارين لتخفيف الآلام
كما هو متوقع ، تعتبر اليوجا نظامًا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام الظهر. هنا تمرينان لتجربتهما الآن!
في وضع الوقوف ، افرد ذراعيك فوق رأسك مع ضغط راحتي يديك معًا على بعضهما البعض. اثنِ ركبتيك وجذب ظهرك للأمام قليلًا ، محاولًا البقاء ورأسك مطويًا بين ذراعيك. ثم عد إلى وضع الوقوف الأولي وكرر التمرين عدة مرات أخرى ، وتنفس بعمق.
حاول الآن الجلوس القرفصاء على حصيرة. اجلب يديك إلى كتفيك ، مع وضع مرفقيك في ارتفاع الكتف. الانحناء جانبيا في وقت الزفير. استنشق عند عودتك إلى المركز. كرر التمرين على الجانب الآخر أيضًا. ابدأ من جديد وكرر كل شيء ثلاث مرات دون تسرع.
