ماذا تأكل لخفض ضغط الدم المرتفع: اكتشف النظام الغذائي الصحيح
يُعد ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، اضطرابًا متكررًا أكثر مما يُعتقد. في كثير من الأحيان لا يكون مصحوبًا بأعراض ولكنه يتجلى في أوقات أخرى بصداع شديد. بالطبع لا ينبغي أن يزعجنا الصداع ولكن في حالة الصداع المتكرر جدًا فمن الأفضل تجنب أي خطر واستشارة طبيبك لإبداء الرأي!
ما هو ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو اضطراب في الدورة الدموية يتميز بارتفاع ضغط الدم. القيم الطبيعية هي حوالي 80-90 مم زئبق للحد الأدنى و 120-140 مم زئبق للحد الأقصى ، مع ارتفاع ضغط الدم بدلاً من ذلك يتم تسجيل قيم أعلى. غالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض ، ولكن يعاني بعض الأشخاص من أعراض نموذجية ومتكررة إلى حد ما ، مثل التعرق والدوار ونزيف الأنف والصداع.
غالبًا ما تُعزى الأسباب التي تؤدي بالضغط إلى تجاوز الحدود الطبيعية إلى العادات السيئة ، وخاصة الطعام ، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ، لأن الصوديوم يزيد من الضغط ، أو إدمان الكحول أو الكافيين أو المنبهات الأخرى. أو تناول الكثير من الأطعمة الدسمة والمقلية. من الضروري تقليل هذه الأطعمة الضارة في حالة ارتفاع ضغط الدم وبشكل عام جميع الوجبات السريعة! العادات السيئة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ليست طعامًا. يمكن أن يكون التدخين والتوتر الشديد وعدم ممارسة الحركة البدنية الصحية من أسباب ارتفاع ضغط الدم.
أنظر أيضا
أهمية التغذية
هناك أطعمة قادرة على أداء وظيفة تنظيمية لضغط الدم لدينا ، مما يساعدنا على إعادته إلى طبيعته. التغذية ضرورية للرفاهية ولذلك يجب مراقبتها بشكل خاص في حالة ارتفاع ضغط الدم. إن تقليل كمية الملح هو الخطوة الأولى والنصيحة الأولى لكل طبيب عند التعامل مع مريض ارتفاع ضغط الدم. مع استمرار القراءة ، سوف تكتشف الأطعمة التي ستساعدك على خفض ضغط الدم لديك. ماذا لو مشكلتك هي انخفاض ضغط الدم؟ لا تقلق ، فهناك أيضًا أطعمة مناسبة لحالتك!
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها وأيها يجب تقليلها
ليس من قبيل المصادفة أن جميع الأطعمة التي تعد بخفض الكوليسترول مذكورة أيضًا في حالة ارتفاع ضغط الدم: وذلك لأن الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم مرضان مرتبطان غالبًا. أول شيء يجب فعله هو تجنب الوجبات السريعة والأطعمة السريعة بشكل منهجي وكل ما يتم الحفاظ عليه وليس طازجًا. تجنب المنتجات الجاهزة وأعد اكتشاف متعة الطبخ من أجل رفاهيتك. هل لديك وقت قصير وتتوق لتناول وجبة خفيفة؟ اختر فاكهة طازجة أو شريحة من خبز القمح الكامل! تذكر أن زيت الزيتون الخام هو حليف حقيقي للصحة يساعدك على الحفاظ على لياقتك. بشكل عام ، تفضل الحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات. استبدل الملح بملح قليل الصوديوم وحاول أن تقلل بشكل كبير من الكمية التي تستخدمها لتحضير أطباقك. استبدل استخدام الملح بالتركيز على البهارات والليمون! لا تأكل الكثير من اللحوم الحمراء ، ولا الكثير من منتجات الألبان (ولكن لا يزال من الممكن تجنب تناولها تمامًا). بدلاً من ذلك ، تجنب الأطعمة المعبأة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
7 أطعمة مثالية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
بالإضافة إلى كونها لذيذة ، فإن هذه الأطعمة السبعة لها تأثير حاسم على قيم ضغط الدم وتساعدك على خفضه. قم بتضمينها في قوائمك اليومية والأسبوعية: فلنكتشف معًا. الثوم والفلفل الحار: حليفان قويان للضغط الطبيعي ، الثوم يعزز إدرار البول والفلفل الحار هو موسع قوي للأوعية ، استخدمهما لتذوق أطباقك. أفضل بكثير لتقليل الملح والتركيز على الثوم والفلفل الحار!
الخضار: مثل الفاكهة ، فهي غنية بالمعادن ، لذا يجب تناول الخضار كل يوم للمساعدة في خفض ضغط الدم.والخضروات تحتوي على البوتاسيوم ، وهو معدن يحتاجه جسمك كثيرًا! وينطبق الشيء نفسه على الموز ، فاكهة مناسبة جدًا لنظام غذائي في حالة ارتفاع ضغط الدم. من الأطعمة الثمينة الأخرى الأسماك ، وخاصة الأسماك الزيتية لأن محتواها من أوميغا 3 لا يؤثر فقط على الكوليسترول ولكن أيضًا على ضغط الدم.
قم أيضًا بتضمين البقوليات في نظامك الغذائي ، والتي تساعدك على تنظيم ضغط الدم لديك وتسمح للكلى بعدم التحميل الزائد بسبب القيم العالية والمكسرات ، مثل باقي الفواكه المجففة ، لها خصائص مضادة للأكسدة وتوفر لك الأحماض الدهنية المهمة غير مشبع. حصة صغيرة من المكسرات في اليوم توفر لك دهون جيدة ومهمة!
أخيرًا ، يعتبر جذر الشمندر من الأطعمة المناسبة بشكل خاص ، وهو غني جدًا بالنترات والتي ، من خلال المضغ ، تستخدمها النشوة الجنسية لخفض ضغط الدم. يوصى بشدة باستهلاك جذر الشمندر لتنظيم القيم العالية جدًا. تعرف على عدد الوصفات التي يمكنك تحضيرها لمطبخ صحي لضغط الدم لديك؟
بعض النصائح الإضافية
إذا كانت التغذية ضرورية لمساعدتك على خفض ضغط الدم ، فإن بدء بعض العادات الجيدة سيساعدك على تعزيز الآثار المفيدة للأطعمة الصحية التي ستتناولها.
يمارس. لست مضطرًا إلى تحويل نفسك إلى بطل في الوثب العالي ، بل عليك ممارسة القليل من النشاط البدني باستمرار ، لا شيء مفرط. يكفي 30 دقيقة في اليوم من المشي السريع أو أي رياضة لا تتطلب الكثير من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يخفف الإجهاد والتوتر الإجهاد ليس صديقًا جيدًا للرفاهية الصحية ويرفع مستويات الكورتيزول. للقيام بذلك ، قم ببعض النشاط المريح ، أو جرب التأمل. قلل من تناول الكحوليات والقهوة التي تلحق الضرر بالجسم. كوب من النبيذ الأحمر (حوالي نصف وجبة) مفيد للجسم ، بينما الاستهلاك المفرط ضار للغاية. الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يزيد ضغط الدم ويتناقض مع أدوية حاصرات بيتا المستخدمة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم. قم بإجراء فحوصات دم منتظمة للحفاظ على صحتك تحت السيطرة وقياس ضغطك في المنزل يومًا بعد يوم: اشتر أيضًا عبر الإنترنت أداة سهلة وبديهية مثل مقياس ضغط الدم ، يمكنك اختيار القياس اليدوي أو إذا لم تكن قادرًا على استخدامه بمفردك نسخة رقمية يمكنك من خلالها قياس ضغط الدم وقتما تشاء. علاوة على ذلك ، اعتني بنظامك الغذائي ، واختر دائمًا الأطعمة التي يجب تناولها بعناية وتلك التي يجب تقليلها لتشعر باللياقة والصحة!