قاع الحوض: لهذا من الضروري تدريبه
أجرى موقع MySecretCase.com ، وهو متجر مثير عبر الإنترنت ، استبيانًا على عينة من 1000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 60 عامًا في قاع الحوض ، وهي واحدة من أهم عضلات المهبل. تظهر الدراسة أن نصف النساء اللواتي تمت مقابلتهن لا يعرفن هذا الجزء من الجسم ، على الرغم من أن 2 من 4 نساء يعانين من سلس البول و 43٪ من العينة اتهمن بألم مهبلي أثناء الجماع. تكتشف 40٪ من النساء وجود قاع الحوض من الإنترنت والتلفزيون ، بينما تكتشف 27٪ فقط من طبيب النساء / التوليد الموثوق بهن و 21٪ من المدرسة أو الجامعة.
لهذا السبب ، يصبح التدريب أحد الحركات الأساسية والأكثر فاعلية ، وهو قادر على تحقيق فوائد لصحتنا وحياتنا الجنسية. هذا هو السبب في أن ممارسة تمارين الجمباز الحميمة باستمرار يمكن أن تكون حلاً ممتازًا لقاع الحوض. إليك مقطع فيديو يوضح لنا فوائد الجمباز الحميم وبعض التمارين المفيدة والسهلة للقيام بها!
أنظر أيضا
لكن ما هو قاع الحوض؟
يمثل قاع الحوض الإغلاق السفلي للحوض ويتوافق مع منطقة الجهاز البولي التناسلي الشرجي. في هذه المنطقة تحت الجلد والأغشية المخاطية ، توجد أنسجة عضلية ، منظمة في ثلاث طبقات مختلفة أكثر أو أقل عمقًا في الحوض ، والنسيج الضام.
مع وضع هذا التعريف في الاعتبار ، من السهل أن نفهم كيف أن تدريب قاع الحوض للمرأة أمر أساسي ، لأنه يقلل من سلس البول ، لأنه يخفف من ظواهر مثل آلام المهبل ونشوة الجماع أثناء الجماع ولأنه يساهم في ولادة طبيعية أكثر صحة. واضح.
كيف تدرب قاع الحوض؟
52٪ من النساء اللواتي تمت مقابلتهن على دراية بأهمية الحفاظ على صحة هذه المنطقة ، استخدمن تمارين كيجل و / أو كرات الجيشا لتدريب قاع حوضهن.الأول عبارة عن تمارين بسيطة جدًا للقيام بها ، اعثر على دليل موجز هنا حول كيفية القيام بها ، هذه الأخيرة هي لعبة جنسية - يمكنك شراؤها بشكل مريح من MySecretCase - لاستخدامها كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل ، ويفضل أثناء المشي أو صعود الدرج ، لممارسة تمرينات ممتعة وفورية.
الفوائد ، الموجودة في جميع الحالات تقريبًا ، أي في 90٪ من النساء ، لا تعد ولا تحصى: تحسن الأداء الجنسي (47٪) ، تقليل سلس البول (31٪) ، تخفيف الآلام قبل وأثناء وبعد الولادة الطبيعية (12٪) ) والوقاية من البواسير واسترخاء المستقيم (8٪) وتحكم أكبر بالوضعية (2٪).