الغداء بعيدًا عن المنزل؟ 14 سندويش خفيف (لكن جشع) حتى لا تخون نظامك الغذائي

هل تشكل استراحة الغداء ضغطا على نظامك الغذائي؟ هل تم إرسالك في نزهة غداء؟ هل تريد أن تأخذ استراحة أثناء السفر؟ طلبنا بعض الاقتراحات حول كيفية تحضير شطائر خفيفة لذيذة من الدكتورة ماريا باولا زامبيلا ، أخصائية التغذية في علم الأحياء ، والتي تتابع المشاركين في برنامج إنقاص الوزن هذه المرة أستطيع.

حتى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يتضمن حصة من الكربوهيدرات: يتم منح الساندويتش بالتخلي عن المعكرونة أو الأرز أو البسكويت إذا تم تناولها في نفس الوجبة. كيف تصنع شطيرة جيدة لذيذة وملء ومتوازنة من الناحية التغذوية في نفس الوقت؟ يقترح الدكتور زامبيلا 14 تحضيرًا مختلفًا لصنع شطيرة خفيفة ولذيذة ، ترضي كل الأذواق.

دعونا نتذكر أنه في كثير من الأحيان ، تتأثر شهيتنا بمزاجنا ... إليك دليل قصير يوضح لنا كيف نأكل بناءً على مشاعرنا!

أنظر أيضا

وصفات لمرضى السكر: إليك أشهى قوائم الطعام التي يجب تجربتها

البراونيز مع الجوز: الوصفة السريعة لتحضير البراونيز الجشع!

السبانخ في مقلاة: وصفة لطبق جانبي خفيف والعديد من الأصناف اللذيذة!

1. شطيرة الجبل

خبز الجاودار ، Valtellina bresaola ، الجرجير والفطر ، متبل برشة الليمون والفلفل الأخضر.

2. شطيرة الفلاحين

خبز كامل ، لحم خنزير بارما منزوع الدهن ، باذنجان مشوي وكوسة متبلة ببضع قطرات من خل بلسميك مودينا.

© Thinkstock

3. شطيرة لذيذة

خبز مع بذور السمسم ، لحم خنزير مطبوخ منزوع الدسم ، شرائح فلفل و فاليريانيلا ، متبل مع رشة من الفلفل الحار.

4. ساندويتش مثير للشهوة الجنسية

خبز مع بذور الخشخاش ، سلمون مدخن ، راديكيو ، فاليريانيلا ، مغطاة بقليل من الفلفل الحار وعصير ليمون.

© Thinkstock

5. شطيرة ثمار البحر

خبز كامل الحبة ، تونة طبيعية ، طماطم ، ريحان وبصل أخضر طازج ، متبل بقليل من الفلفل الأسود.

6. شطيرة بحرية

خبز خالي من الخميرة ، سمك أبو سيف مدخن ، كوسة مشوية وشمر ، متبلة ببضع أوراق بقدونس وبضع قطرات من خل بلسمي.

© Thinkstock

7. ساندويتش البحر الأبيض المتوسط

خبز الجاودار ، جبنة موتزاريلا خفيفة ، طماطم ، سونجينو ، ريحان ، رشة زعتر وخل نبيذ.

8. شطيرة صحية

خبز قمح صلب ، حليب ريكوتا بقري ، خرشوف جوليان وشمر ، متبل بملعقة صغيرة من الزيت والفلفل الوردي.

9. شطيرة لذيذة

خبز الجاودار ، كريسينزا خفيفة ، باذنجان مشوي وفلفل ، متبل بالريحان ورشة فلفل أخضر.

10. ساندويتش جولي

خبز خالي من الخميرة ، عجة مخبوزة مع السبانخ والأعشاب العطرية ، جزر جوليان مغطاة برشة من خل النبيذ.

© Thinkstock

11. شطيرة عالمية

خبز بذور السمسم ، روست بيف ، خس آيسبرغ ، شمر مشوي ، رشة فلفل وردي وعصير ليمون.

12. ساندويتش كونتيننتال

خبز سميد القمح القاسي ، صدر دجاج مشوي ، طماطم جوليان وجزر ، متبل بملعقة صغيرة من الزيت.

13. ساندويتش شرقي

خبز الجاودار ، التوفو الطبيعي ، سلطة آيس بيرج ، بصل أخضر طازج ، طماطم ، مغطاة بالأعشاب العطرية.

© Thinkstock

14. شطيرة نباتية

خبز القمح الكامل ، برغر الصويا ، فلفل جوليان ، خس ، يعلوه رشة فلفل أخضر وعصير ليمون.

لديك شطيرة متوفرة كل يوم لمدة أسبوعين! عليك فقط أن تجربهم جميعًا. أتمنى لك وجبة شهية!

تم إنشاء هذا المقال بالتعاون مع الدكتورة ماريا باولا زامبيلا ، أخصائية تغذية بيولوجية للمشروع هذه المرة أستطيع.