اللياقة والتغذية: إجابات Runtastic على أسئلتك!
سألناكم في المنتدى ما هي شكوككم وأسئلتكم فيما يتعلق بالتدريب واللياقة والتغذية ، وهي موضوعات عزيزة علينا نحن النساء. لقد اتصل بنا العديد منكم ، للتعبير عن شكوكهم وإرباكهم - للإجابة عليك ، قمنا بتجنيد مساعدة Lunden Souza ، المدرب الشخصي المعتمد الذي يلهم مستخدمي Runtastic في جميع أنحاء العالم بمحتويات أسبوعية عن اللياقة والتغذية. Lunden متخصص أيضًا في Suspension TRX Training هو Rip Training وهو مدرب Tabata وسفير Sweat Pink متحمس. ها هي إجابات لوندن!
السؤال رقم 1
بواسطة 2misy2:
مساعدة مساعدة ..
اسمحوا لي أن أقدم نفسي: أنا نحيل مزيف أشعر بالانتفاخ ولاحظت زيادة السيلوليت في ساقي. كيف يمكنني ممارسة التمارين للحصول على ساقين نحيفة ونحيلة؟
أمشي كثيراً ، أكثر من الجري .. كيف أفعل ذلك؟
من الأفضل أن أنضم إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ما هي التمارين التي يجب أن أفعلها للحصول على عضلات بطن منحوتة وأرجل نحيفة؟
الجري لا يعطيني عجول كبيرة؟
الرد:
لوندن: إليك عدة أسئلة معًا ، لكنني سأحاول أن أكون شاملاً. أنت تقول إنك هزيل مزيف ، وهذا ما في مصطلحات اللياقة البدنية هو الشخص الذي يبدو نحيفًا ولكن في الواقع ليس لديه قوة عضلية جيدة: طريقة فعالة لعلاج هذا هو تدريب القوة بالأوزان أو الجسم الحر ، مثل ذلك الذي يقدمه تطبيق نتائج Runtastic. يمكنني أن أوصي بشكل خاص ببعض التمارين للساقين والأرداف: القرفصاء ، الطعنات (الطعنات) ، التدريبات الصعودية (الصعود والنزول من الخطوة) والجسر ، والتي يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. على أي حال ، احرصي على تدريب الجسم كله وليس مناطق معينة فقط ، وذلك لجعل الجسم متناغمًا. يمكنك أيضًا محاولة الجري إذا أردت. لتقوية ساقيك ، قم بالصعود إلى أعلى (أو على جهاز المشي) والجري أو صعود السلالم. لتحديد القيمة المطلقة لديك ، لا تحتاج فقط إلى التدريب ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح: لذا تجنب الأطعمة المعبأة والغنية بالسكر. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الحقيقية والطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. بالنسبة للعجول ، فإن الجري سيجعلها أقوى وأكثر تناسقًا إذا كان لديك عجول كبيرة ، لكنها لن تزيد بشكل كبير. إذا كنت ترغب في زيادة الحجم ، فقم برفع ربلة الساق في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل بخطوة واحدة - ربما باستخدام الأوزان.
---
أنظر أيضا
