الروتين الصباحي: 3 طرق لبدء اليوم بشكل صحيح
تمثل الساعات الأولى من الصباح ، تلك بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل العمل أو الأعمال المنزلية اليومية ، لحظة أساسية تسمح لنا بالوقود قبل البدء في السرعة الرابعة ، ولكن غالبًا ما يتم إهمالها على حساب البئر العام لدينا- يجرى. قد يبدو تخصيص المزيد من الوقت للحظة مثل الإفطار أمرًا غير ضروري ، ولكن من الضروري أن تبدأ بالقدم اليمنى وتجنب تراكم التوتر والقلق بالفعل في الصباح الباكر.
هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن 82٪ من الإيطاليين الإفطار هو أول ما يجب فعله في الصباح؟ يخبرنا بحث أجرته Nextplora أن 42٪ من الإيطاليين يعتبرونها خطوة أساسية للاستيقاظ!
الفطور هو البداية فقط! دعونا نرى معًا 3 طرق لبدء اليوم بشكل جيد والبدء بالقدم اليمنى.
أعد اكتشاف المذاق الأصيل للرفاهية
ابدأ بوجبة الإفطار المناسبة وستكتشف مذاق الرفاهية الأصيل. هذا هو الوقت المناسب للتعرف على الأخبار ، حتى من خلال هاتفك الذكي ووسائل التواصل الاجتماعي ، أثناء تناول شيء صحي ولذيذ.
وفقًا لبحث Nextplora ، الفائز المطلق هو إفطار "الكل" الإيطالي ، وهو طعام حلو وصحي مثل القهوة أو البسكويت أو الكرواسون المعلب. لأن الإفطار بالنسبة لنا حلو بقدر ما هو صحي ومهم. فلنتحدث عن أول وجبة في اليوم ، وهي الوجبة التي تستغرق في المتوسط 13 دقيقة ، والتي يجب أن تفعلها بالطريقة الصحيحة ، لأن تناول وجبة الإفطار لا يعني مجرد الأكل (جيدًا) في الصباح الباكر ، بل يعني قضاء لحظة من الطعام الأصيل. - أن تكون مع شيء جيد. لهذا السبب أطلقت Bauli خط إفطار جديد ، BuonEssere Croissants ، لإعادة اكتشاف متعة الذوق الجيد والمصممة خصيصًا لرفاهيتنا.هناك 6 أنواع مختلفة ، كلها مع مكونات مختارة عالية الجودة. هل لديك فضول لمعرفة كيفية صنع هذا الخط الجديد من الكرواسون؟
- كرواسون مع 7 حبوب وبذور مع توت ، مع حشوة طازجة من الفراولة والتوت والعليق
- كرواسون من 7 حبوب وبذور مع الحليب الطازج والفانيليا ، مع حشوة ناعمة تذكرنا بنضارة الحليب ولمسة الفانيليا الرقيقة
- كرواسون مع 7 حبوب وبذور مع قصب السكر ، كل نكهة 7 حبوب وبذور كاملة مع رش سكر القصب الخام. من اليوم مع -40٪ سكر *
- كرواسون مع دقيق القمح الكامل 100٪ مع عسل الزهور البرية والقلب الحلو مع عسل الزهور البرية
- كرواسون مع دقيق القمح الكامل 100٪ مع سكر القصب الخام ، مصدر طبيعي للألياف. من اليوم مع -30٪ سكر *
- كرواسون بدون سكر مضاف ، مع عجينة طرية وخفيفة بفضل 20 ساعة من الخميرة
أنظر أيضا
© باولي
خذ 15 دقيقة لنفسك
هل فكرت يومًا أن البدء بشكل جيد يعني البدء من نفسك؟ إنه يعني الاستماع إلى نفسك والاهتمام باحتياجاتك. لقد اعتدنا على إلقاء أنفسنا على الهاتف الذكي بمجرد استيقاظنا ، أو تشغيل التلفزيون والاستماع إلى الأخبار الأولى للبقاء على اطلاع دائم. لكن الحقيقة هي أننا نغرق باستمرار بالمحفزات والمعلومات البصرية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تترك في الصباح مع 15 دقيقة من الاسترخاء التام. ليس الأمر سهلاً بالطبع ، خاصةً لأننا معتادون على الاعتناء بالآخرين أكثر من أنفسنا ، ولكن القليل جدًا سيكون كافياً: بعض تمارين اليوغا مثل تحية الشمس ، وقليل من اليقظة ، وبعض تمارين التمدد. هناك البدائل. إذا كنت غير عملي ، نقترح عليك تمرين التنفس البسيط للغاية للاسترخاء:
- ضع يدك على بطنك
- استنشق بعمق من أنفك لمدة 4 ثوان واستمع إلى انتفاخ بطنك
- احبس أنفاسك لمدة ثانيتين
- زفر ببطء لمدة 4 ثوان أخرى
كرر دورة التنفس من 7 إلى 10 مرات وأعد اكتشاف الرفاهية بهذه الخطوات البسيطة.
تنشيط وتنظيم يومك
بمجرد الانتهاء من وجبة الإفطار (والتمرير على الشبكات الاجتماعية) ، يمكنك تكريس نفسك لشيئين آخرين سيجعلك تستمتع بهذا الشعور المهم للغاية بالرفاهية والاسترخاء الذي نحتاجه جميعًا. أولاً ، اختر شعارك الخاص وكرره كل صباح. قف أمام المرآة وكرر "أنا الأفضل" ، "العالم ملكي" ، "اليوم سأكسر كل شيء" ، "اليوم سيكون ناجحًا" ، "أنا أؤمن بنفسي" ، "أنا أحب نفسي" . يحفز التفكير الإيجابي الطاقات الإيجابية التي تعمل بشكل أفضل من البنزين لبدء بداية رائعة.
بعد ذلك ، قم بترتيب أفكارك ويومك: قم بتنظيم قائمة مهام تتضمن الالتزامات والمعالم الهامة للساعات القليلة القادمة حتى لا تقع في المشاكل. لن يسمح لك وضع قائمة التحقق هذه بالشعور بالرضا بمجرد اكتمال أحد الأشياء الحالية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على استنزاف الإدراك من خلال إراحة عقلك من التوتر.
هل أنت مستعد لمواجهة اليوم ورأسك مرفوعة؟ في رأينا نعم!
* مقارنة بمتوسط أفضل الوجبات الخفيفة مبيعًا. لمزيد من المعلومات: unionitalianafood.it
بالتعاون مع Bauli
