اليوجا لإنقاص الوزن: أفضل 5 تمارين!
ليس هناك شك: من بين الفوائد العديدة لليوجا هناك أيضًا فائدة في إنقاص الوزن! من الواضح فقط إذا تم ممارستها باستمرار وبشكل صحيح ، مصحوبة بنظام غذائي متوازن.
إنها ليست رياضة مناسبة لفقدان الوزن بسرعة ، بل تعمل على تقوية أجسامنا وتقويتها والوصول إلى حالة من التوازن والرفاهية الجسدية والنفسية مثل السماح بفقدان الوزن والحفاظ على شكل الوزن.
دعونا نتعرف معًا على أفضل 5 تمارين مناسبة لفقدان الوزن مع اليوجا!
1. موقف المحارب
لتحقيق وضع المحارب ، كما ترى في الفيديو ، عليك أن تفتح ساقيك خلف كتفيك ، وترفع أحدهما للخلف والآخر للأمام. عند هذه النقطة ، قم بتدوير القدم الخلفية 90 درجة للخارج وثني ركبة الساق الأمامية.
ثم ارفع ذراعيك وافتحهما جانبًا ، مع الحفاظ على عضلات البطن منقبضة وفتح الصدر ، وأيضًا من خلال التنفس. حافظ على الساق الأخرى ممتدة وثابتة. ابق في وضعك لمدة 30 بوصة.
أنظر أيضا
2. موقف لوتس
اجلس على بساط مع وضع ساقيك متقاطعين ومدد عمودك الفقري لأعلى ، مع الحفاظ على شد عضلات البطن ، وتنفس ببطء ، ثم ضع يديك على رأسك ، من راحة اليد إلى راحة اليد.
يجب الحفاظ على هذا الوضع لبضع دقائق. يعد وضع اللوتس أحد أشهر أنواع اليوجا ، حيث سيساعدك على الاسترخاء والتناغم خاصةً حزام البطن وعضلات الذراع.
3. موقف القارب
ابدأ بالجلوس ، وضع راحتي يديك بجوار وركيك. اثن ركبتيك واجعل قدميك على نفس المسافة مع الوركين. باستخدام يديك ، امسك ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض. اجعل قصبتك موازية للأرض. قرب فخذيك من صدرك وارفع صدرك ، وحافظ على توازنك على الأرداف. لا تقوس ظهرك. مد ذراعيك للأمام ، بالتوازي مع الأرض وقم بحركات لطيفة لأعلى ولأسفل بذراعيك. انظر للأمام وكرر لمدة 40 ”.
ستعمل هذه الوضعية على عضلات بطنك كثيرًا لتحصل على معدة مسطحة!
4. موقف الجمل
لأداء وضعية الجمل ، اجلس على كعبيك مع جعل ظهرك مستقيمًا ويديك على ركبتيك. قف على ركبتيك وامسك بالكعب الأيمن بيدك اليمنى. كرر مع اليسار. شد ظهرك ، ارفع صدرك وأمِل رأسك للخلف وذقنك لأعلى.
تنفس بعمق لبضع دقائق ، ثم أرخِ عضلاتك.
5. موقف الكوبرا
استلق على بطنك ، وساقيك مغلقة وقدميك متوازيتان ، وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. ضع جبهتك على السجادة واجعل راحتي يديك على ارتفاع الكتفين ، وثني مرفقيك بالقرب من جذعك.استنشق بعمق. أثناء الزفير ، ارفع جذعك مع رفع ذقنك لأعلى ، وبسط ذراعيك بالكامل. افتح صدرك للسقف واستنشق.
يجب الحفاظ على الوضع لمدة خمسة أنفاس طويلة على الأقل ، ثم العودة إلى وضع البداية وكرر التمرين مرة أخرى.
وإليك أوضاع يوجا أخرى لك ، لتجربها كلها:
