4 تمارين للقيام بها بجانب البحر للحفاظ على لياقتك حتى على الشاطئ
إذا كنت تعتقد أنه من المستحيل الحفاظ على لياقتك في البحر بين المقبلات على الشاطئ ، والمشاوي ، والآيس كريم والوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر أو أقل ، فأنت مخطئ!
من الواضح أن هناك حاجة إلى حد أدنى من السلوك من وجهة نظر التغذية ، ولكن أثناء وجودك على الشاطئ ، يمكنك أيضًا تبديل لحظات الاسترخاء التي تستحقها على سرير التشمس ، مع بعض التمارين البدنية السريعة والسهلة.
بعض الأمثلة؟ الآن نكشفها لك ، ولكن ، إذا لم تكن في إجازة بعد ، وبالفعل ، فأنت على وشك الذهاب ، فإليك تمرينًا مثاليًا لتقليص الصورة الظلية وإحداث انطباع رائع في الشمس!
1. أثناء تطبيق واقي الشمس
لا يمكنك تجنب هذا "الجهد" لأنه ، كما تعلم جيدًا ، فإن أول شيء يجب عليك فعله عند وصولك إلى الشاطئ هو دهن الكريم الواقي.
لا تفعل ذلك بشكل مشتت أو بقليل من الطاقة ، اغتنم الفرصة للقيام ببعض تمارين الإطالة على الفور ، وتمدد نفسك جيدًا أثناء دهن الكريم على ذراعيك وساقيك وتجنب الحصول على مساعدة لظهرك
سيكون "إعدادًا رائعًا" للتمرين البدني الذي ستقوم به بعد ذلك.
أنظر أيضا
2. أثناء الاستحمام
عندما تكون في الماء ، فأنت مدلل حقًا لاختيار القيام بتمارين تهدف إلى الحفاظ على الشكل (أو تحقيقه).
بالإضافة إلى التنزه للنقع ، وهو أمر مفيد جدًا أيضًا للدورة الدموية ، يمكنك ارتجال بعض تمارين الأيروبكس المائية.
بعض الأمثلة؟ بالنسبة للأرداف ، يمكنك القيام بدفع الساقين بالتناوب ، وللذراعين يمكنك الاستفادة من احتكاك الماء وممارسة الصدر ، وبالنسبة لعضلات البطن ، من وضع الوقوف ، قم بإحضار الساقين إلى الصدر لمدة 20 مرة وتكرار 3 مجموعات ، وقفة بين واحد والآخر.
عندما تكون في الماء أو على وشك الدخول ، انتبه دائمًا لظروف البحر أيضًا. إذا كان الأمر قاسيًا جدًا ، فمن الأفضل اختيار نوع آخر من التدريب ، إذا كان هادئًا جدًا ... احذر من إغراء الاستحمام براحة البال
3. أثناء الوقوف في طابور في بار الشاطئ
مصاصة أو سلاش أو شريحة من البطيخ الطازج: هذه هي الوجبات الخفيفة المسموح بها إذا كنت لا تريد التأثير على لياقتك. ابتعد عن الآيس كريم المعبأ ، فهو غني ليس فقط بالسعرات الحرارية ولكن أيضًا بالإضافات الكيميائية أو الدونتس الكريمي أو الأغطية المحشوة بشكل أو بآخر.
وبما أنك ستجد بالتأكيد بعض ذيل الحصان قبل أن تطلبه ، فاستفد من بعض التمارين السريعة والسهلة: قم بشد عضلات المؤخرة بشكل متناغم لتثبيتها وفعل الشيء نفسه مع العضلة ذات الرأسين.
إذا كان هناك أيضًا خطوة لأعلى ولأسفل كما لو كانت خطوة. بالطبع ، ربما سينظر إليك شخص ما بطريقة غريبة ، لكن لا تدع نفسك يصرف انتباهك عن الهدف: جسد تصرخ!
4. بينما تساعد طفلك على صنع القلعة الرملية
عندما يكون الأطفال على الشاطئ يصنعون القلاع والقوالب بالرمال ، فإنهم يحتاجون إلى أن تكون مبللة حتى لا تجف في الشمس وتنهار في غمضة عين. إليك طريقة رائعة للتدرب ، على سبيل المثال!
في الواقع ، خمنوا من سيهتم بالذهاب بانتظام لملء الدلو في البحر؟ طبعا انت! حتى تكون قادرًا على الاستفادة منه للقيام ببعض القرفصاء ، والانحناء على ساقيك ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً وتقلص عضلات البطن ، وملء الدلو ، لأخذها على مسافة قصيرة ، إلى الأطفال الذين نفد صبرهم. أنت لا تريد أن تنهار قلعتهم وتمرضهم ، أليس كذلك؟
من الواضح أن كل هذا التمرين البدني يجب ألا يكون على حساب أنوثتك ، والتي حتى على الشاطئ سوف تضطر إلى التعبير عنها بالملابس التي تناسب أسلوبك.
هل سبق لك أن رأيت الأخبار من حيث ملابس البحر؟ انظر هنا الأكثر إثارة للاهتمام لتكون عصرية أيضًا على الشاطئ.
