الرضاعة أثناء الرضاعة: ماذا تأكل وماذا تتجنب؟
الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية هي عامل حاسم إذا كنت قد قررت الرضاعة الطبيعية. القيم الغذائية التي تتناولينها مع الأطعمة تنتقل إلى الطفل من خلال الحليب الذي تعطيه له كل يوم ، لذلك من المهم معرفة بعض القواعد الأساسية. ماذا تأكل وما الذي يجب تجنبه عند الرضاعة الطبيعية؟ اكتشفي هذه النصائح البسيطة القليلة.
الرضاعة الطبيعية: لماذا من المهم تناول الطعام بالطريقة الصحيحة؟
صلصة الصويا أثناء الحمل: هل يمكن تناولها أم تجنبها؟
يوصى دائمًا بالرضاعة الطبيعية ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، لأنها غنية بالفوائد لكل من الطفل والأم.حليب الثدي هو في الواقع الغذاء المثالي لعدة أسباب: القيم الغذائية التي يحتوي عليها هي بالنسب الصحيحة وفقًا لـ احتياجات الطفل. ومع ذلك ، يمتص الحليب كل ما تأكله الأم وتستهلكه أثناء النهار ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي صحيح ، وتجنب بعض العادات السيئة. قبل اكتشاف ما ينصح بتناوله ، من الجيد أن تقول إنك بحاجة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من نظامك الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري ، لأن إنتاج الحليب يستهلك الكثير من الطاقة. في الواقع ، لإنتاج 100 جرام من الحليب ، تستهلك الأم حوالي 95 سعرة حرارية. لذلك يجب أن يعكس النظام الغذائي للأم العلاقة الصحيحة بين العناصر الغذائية الضرورية للطفل وله أيضًا.
الرضاعة أثناء الرضاعة: فيديو لفهم ما يجب القيام به
في هذا الفيديو ، تقدم القابلة لدينا بعض النصائح حول النظام الغذائي الذي يجب اتباعه أثناء الرضاعة الطبيعية. دون القلق أو التعايش مع أي وجبة ، من الجيد أن تتذكر أن تأكل كل شيء ، أو كل شيء تقريبًا ، بسلام. أثناء الحد من بعض الأطعمة أو أشكال معينة من أطعمة الطهي ، يجب أن تأكل الأمهات كل شيء لتزويد الطفل بمجموعة متنوعة من القيم الغذائية التي يحتاجها. النصيحة هي شرب الكثير من الماء ، لأن الماء يشكل 87 في المائة من حليب الثدي ، وبالتالي من المهم للغاية تناول الكثير.
ماذا تأكل أثناء الرضاعة؟
ماذا نأكل عند الرضاعة؟ هناك أطعمة مهمة ، وقيم غذائية يجب ألا تنقص ، لأنها ضرورية للغاية للطفل. يجب أن يستفيد النظام الغذائي الصحي من الأطعمة البروتينية الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين أ. للحصول عليها ، يجب تناول الأسماك والبيض واللحوم بشكل أساسي ، وهي غنية جدًا بالبروتينات ، مما يساعد على تغطية الحاجة إلى الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3. وأساسيات الأحماض الأمينية والحديد والمعادن والفيتامينات.
تلبي الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب متطلبات الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. من الجيد أيضًا تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والمعكرونة والأرز. بشكل عام ، يجب أن تتذكر استخدام نفس قواعد التغذية أثناء الحمل: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واللحوم والأسماك المطبوخة جيدًا والحبوب والمعكرونة بكميات معتدلة ، ثم شرب الكثير من الماء. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك بمحتوى معدني منخفض ثابت.
الأطعمة التي يجب الحد منها والعادات التي يجب التحكم فيها
بدون تقديم تضحيات كبيرة ، هناك أيضًا أطعمة من الأفضل الحد منها ، مثل الحلويات والأطعمة والمشروبات السكرية بشكل عام. في الواقع ، يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير ، دون التأثير على كمية أو جودة الحليب المنتج. لذلك يجب تناول الحلويات باعتدال. ليس صحيحًا أن شرب الحليب يزيد من إنتاج حليب الثدي ، لذا يمكنك تجنبه بأمان ، خاصة إذا وجدت أنه غير قابل للهضم أو لا تستهلكه بانتظام. بالنسبة لعادات الاستهلاك ، لا توجد مؤشرات معينة ، على سبيل المثال يمكنك الانغماس في كأس من النبيذ بين حين وآخر ، أو كوب من البيرة.
الاطعمة لتجنب
هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها إذا كنت مرضعة. مرة أخرى ، القواعد ليست صارمة ، ولكن من الجيد توخي الحذر مع بعض الأطعمة. الأطعمة الدهنية جدًا ، مثل الأطعمة المقلية والنقانق والمحار ، يجب تجنبها أو تقييدها بشدة. من حين لآخر ، يمكنك الانغماس في خطيئة الشراهة ، لكن لا تبالغ في ذلك. ضعي في اعتبارك أن بعض الأطعمة قد تتسبب في إصابة طفلك بالمغص ، وخاصة الأطعمة المقلية. ثم احترس من بعض الأطعمة المعلبة ، وخاصة الحلويات والوجبات الجاهزة المجمدة. يجب أن تتجنب تمامًا ، من بين عادات الشرب ، المشروبات الروحية والتدخين. يُسمح بالشاي والقهوة والمشروبات المثيرة الأخرى ، ولكن بكميات محدودة دائمًا. بالنسبة للباقي ، يمكنك أن تأكل أي شيء!
القواعد التي يجب اتباعها إذا كنت مرضعة
دعنا نجعل ملخصًا صغيرًا ، لنقدم لك دليلًا سريعًا وسهل الرجوع إليه. في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية ، ما عليك سوى تذكر بعض الإرشادات:
- غالبًا ما تستهلك أطعمة طازجة وخفيفة وعالية الجودة
- يفضل بروتينات الأسماك واللحوم (أفضل اللحوم البيضاء)
- تناول الحديد والكالسيوم والفيتامينات أ ، ب 12 ، د ، هـ يوميًا ، وأيضًا باستخدام مكملات الفيتامينات إذا لزم الأمر
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا قدر الإمكان
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم
- الحد من استهلاك الأطعمة المقلية والحلويات
- قلل من المشروبات المثيرة مثل الشاي والقهوة
- يقضي على الكحول والتدخين
- اختر الطبخ البسيط ، على البخار أو المخبوز ، وتجنب المقلية والمقلية
- تجنب الأطعمة المرة التي يمكن أن تغير طعم الحليب ، مثل بعض الخضر والخضروات (الهليون والملفوف والملفوف)
أوميغا 3 ، مهم لنظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية
الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 مهمة للغاية ، كما قلنا لك أعلاه. هذا ينطبق على كل من التغذية اليومية وعندما تكونين حاملاً أو مرضعة. أوميغا 3 غنية بالفوائد ، والتي يتم تكرارها ونقلها إلى الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية. ما هي الأطعمة الغنية بأوميغا 3 التي يجب تناولها في الرضاعة الطبيعية؟ يمكنك العثور عليها في المعرض أدناه! فقط بعض الحيل: نظرًا لأنه لا يمكنك المبالغة في تناول المحار ، في هذه الحالة اختر الأسماك مثل الماكريل أو السردين ، دهون أقل من السلمون. ومن بين الخضروات الغنية بأوميغا 3 ، تفضل تلك ذات نكهة أكثر حلاوة ، والتي لا تغير نكهة الحليب أكثر من اللازم.
انظر أيضًا: أوميغا 3: أغنى الأطعمة التي لا ينبغي تفويتها على مائدتك
