تمرن في المنزل: كل النصائح لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك مع برنامج منزلي!
المزيد والمزيد من النساء اليوم يفضلن التدريب في المنزل. أسباب هذا الاختيار كثيرة وواضحة: التدريب في المنزل يسمح لك بالحفاظ على لياقتك مع توفير الوقت والمال. أولئك منا الذين لا يجدون أنفسنا في كثير من الأحيان مضطرين لتخطي الصالة الرياضية للحفاظ على بما يصل إلى آلاف الالتزامات اليومية ، من العمل إلى المنزل للأطفال ...؟ "التدريب في المنزل لا يتطلب السفر ، ويمكن ممارسته بسهولة في أوقات الفراغ ويسمح لك أيضًا بالتدرب حتى لو ، لأي سبب من الأسباب ، لا يمكنك الانتقال من المنزل.
لذلك ، يعد التدريب في المنزل مثاليًا لجميع النساء اللواتي لديهن القليل من الوقت لممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة بمفردهم وفي هدوء تام. إنها طريقة مثالية لإنقاص الوزن ، بالطبع ، ولكن قبل كل شيء للاعتناء بنفسك وبجسمك ، ابدأ في حبها وإعطائها كل الاهتمام الذي تستحقه. اكتشف معنا ما هي فوائد التدريب في المنزل و الكل - نصائح وحيل لإنشاء برنامج تدريبي فعال.
فوائد التدريب في المنزل
التدريب في المنزل ، إذا تم ممارسته باستمرار مع نظام غذائي صحي ومتوازن ، له نفس الفوائد مثل أي رياضة منتظمة على قدم المساواة: فهو ممتاز لفقدان الوزن والوقاية من مخاطر السمنة ؛ يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي (مرض السكري في المقام الأول) ؛ يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي ؛ يعزز الرفاهية النفسية عن طريق تقليل القلق والتوتر ؛ ينظم إيقاع النوم والاستيقاظ من خلال تحسين جودة الراحة.
إلى هذه الفوائد ، يجب إضافة بعض المزايا العملية التي تمثل القيمة الإضافية الحقيقية للتدريب في المنزل. أولاً وقبل كل شيء ، المرونة التي تنطوي عليها مع توفير الوقت اللاحق: ليس عليك السفر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويمكنك اختر "الوقت الذي تفضله ، حتى في وقت مبكر جدًا من الصباح حيث ربما تجده مغلقًا.
إذاً ، فإن التدريب في المنزل يساعد على التركيز: عدم وجود أي شخص تتحدث معه أو قد يجعلك غير مرتاح أو محرج أثناء القيام ببعض التمارين المحددة يسهل ممارستك الرياضية ، مما يمنحك راحة البال. أخيرًا ، المدخرات الاقتصادية ليست بأي حال من الأحوال غير مبالية: تحتاج فقط إلى الاستثمار في بعض المعدات لتكون قادرًا على تغيير تدريبك ، ولكن لا علاقة له بعضوية الصالة الرياضية من حيث التكاليف! هل تعتقد أنها صغيرة؟
من أين أبدا؟ كل النصائح لبرنامج تدريبي فعال
أول شيء تحتاجه لبدء التدريب في المنزل هو قوة إرادتك. إذا لم يكن لديك الدافع الكافي ، فلا تبدأ على الإطلاق! الخطر ، في الواقع ، هو الاستسلام وممارسة الرياضة لا يمكن أن تؤتي ثمارها إلا إذا تم تنفيذها على أساس منتظم. التدريب في المنزل أقل بساطة مما تعتقد ويتطلب بعض الجهد والتضحية ، لكنه سيكافأ.
لذا حاول تحديد هدفك: يمكن أن يتعلق الأمر بالوزن الذي تخسره أو بأجزاء الجسم التي ترغب في شدها. سيساعدك ذلك على البدء بالطاقة المناسبة والتصميم والموقف العقلي الصحيح. إذا استطعت ، ابدأ الآن! لا تعطي لنفسك عذرًا لانتظار يوم الإثنين المشين أو عدم ارتداء الملابس المناسبة ... فقط -ارتدي أي وزوج من طماق ، فلا أعذار!
من الأهمية بمكان إنشاء روتين يضمن استمرارية برنامج التدريب المنزلي تحديد وقت للتمرين ومحاولة الالتزام به قدر الإمكان. قم بإعداد خارطة طريق حقيقية بالتمارين التي تنوي القيام بها من يوم لآخر والتوقيت.
لاختيار التمارين الصحيحة ، ما عليك سوى إجراء القليل من البحث (انقر هنا للحصول على بعض الاقتراحات!) ، ولكن الشيء المهم هو البدء تدريجيًا ثم المضي قدمًا في "تكثيف" التدريب من أسبوع لآخر ، ومحاولة قدر الإمكان . للتبديل وتنويع التمارين.
أنواع التدريبات المنزلية والمعدات اللازمة
مهما كان نوع التدريب الذي تقرر ممارسته ، فمن الضروري أن تبدأ دائمًا ببعض الإحماء. في المنزل يمكنك ممارسة القفز أو القفز أو الجري في الحال ، أو تمارين الإطالة المناسبة لتحضير العضلات ، مثل هذه هنا. :
في المنزل ، يمكنك اختيار تدريب وزن الجسم من خلال ممارسة التمارين المفيدة لفقدان الوزن وتنمية العضلات ، بالإضافة إلى مهارات التنسيق لديك. من بين أكثر التوصيات التي نوصي بها نجد "القفز على الجاك" (نوع من القفز على الفور يتكون من "فتح الساقين والذراعين في نفس الوقت ثم إعادتهم إلى الوضع الأولي) ، و" الجرش "(رفع تمرين الصدر باتجاه الحوض في وضعية الاستلقاء مع ثني الساقين) ، "القرفصاء" (تمرين الضغط مفيد لشد الأرداف) ، "تمارين الضغط" (تمرين الضغط مع الظهر والرقبة المستقيمين) ، "تمارين بيربي" (ثني الساقين في وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض) ، "الطعنات الأمامية" ، "الألواح" (الرفع على الساعدين وأصابع القدم ، مع وضع المرفقين عند 90 درجة والحفاظ على الوضع مع الظهر مستقيم) وغيرها.
تمارين وزن الجسم فعالة جدًا ولا تتطلب أي نفقات ، بخلاف بساط اليوجا للقيام بها بشكل أكثر راحة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفضل الاستثمار في شراء بعض المعدات ، حتى لو كنت متنوعًا ، فيمكنك التركيز على الدمبل أو الغلاية لتقوية العضلات ، أو على AB Roller لتحسين التنسيق ، أو على شريط السحب ( مفيد جدا لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر).
تصفح ألبومنا لاكتشاف جميع الأدوات المفيدة للتمرين المنزلي ، ولكن لا تنس أنه يمكنك أيضًا استخدام أدوات منزلية بسيطة بدلاً من ذلك ، من الكراسي إلى زجاجات المياه!
مساعدة إضافية للتدريب في أفضل حالاتك
إذا كنت ترغب في التدريب في المنزل ، ولكنك ترغب في الحصول على مدرب شخصي تحت تصرفك يمكنه مساعدتك في إنشاء أفضل برنامج تمرين لك ، فحاول تجربة منصة Wellnest.live عبر الإنترنت.
في هذا الموقع ، ستتاح لك الفرصة للمتابعة أثناء تدريبك في المنزل من قبل محترف يمكنه ، عن بُعد وفيديو مباشر ، تقديم النصح لك والنظر إليك وتصحيحك. جميع المدربين مؤهلين للغاية ويمكنك الاختيار من بين تخصصات مختلفة مقسمة إلى فئات: "العقل والجسم" (البيلاتس ، واليوجا ، والجيروكينيسيس) ، و "اللياقة البدنية" (الجسم الكلي ، والارتداد ، والتمدد ، والجمباز الوضعي ، وتنغيم البار ، والجمباز الأرضي ) الحوض) و "العافية" (التدريب والتأمل والتدريب الذاتي وإعادة التأهيل).
هل انت مستعد للبدء؟
