كيف تستيقظ وتتدرب في صباح الشتاء عندما يكون الجو باردًا: نصائح Runtastic
بالنظر إلى الشهر الذي نحن فيه ، من الطبيعي أن تكون درجات الحرارة قد عانت من انخفاض حاد من شمال شبه الجزيرة إلى جنوبها. وعندما يرن المنبه في الصباح ، فإن الرغبة الوحيدة التي تمسنا هي إيقاف تشغيله والاستمرار في الاستمتاع بدفء اللحاف بدلاً من الاستيقاظ وممارسة التمارين الصباحية.
لكن ليس من الضروري أن يكون الشتاء هو ذلك الوقت من العام عندما نكتسب أرطالًا إضافية (فقط للندم) أو نفقد الدافع القوي في الأشهر السابقة ، لمجرد أن درجات الحرارة تتطلب بضع طبقات إضافية من الملابس. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى مغادرة المنزل للحصول على جسم مثالي: بفضل تطبيق Runtastic Results وتمارينه القصيرة والمكثفة ، يمكنك العمل على الجسم بالكامل مباشرة من غرفة المعيشة ، عندما يكون الجو باردًا ورماديًا. الصبح لا يغريك. ان تخرج. قم بتنزيله الآن لنظام iOS أو Android
ولكن إليك بعض النصائح التي يجب تحفيزها حتى عندما ينخفض مقياس الحرارة ، لتحقيق أقصى استفادة من هذه الفترة من العام.
جرب النوم ببدلك الرياضي.
هذا هو أحد تلك الأشياء التي أفعلها كثيرًا! عندما يكون الجو باردًا ، فإن آخر شيء أريد القيام به هو الاستعداد وارتداء ملابسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح. سيكون الالتفاف وسحب البطانيات فوق رأسي هو الشيء الأكثر عفوية ، ولكن إذا كنت ترتدي بالفعل ملابس رياضية (والتي من الناحية النظرية يجب أن تكون مريحة بما يكفي للنوم) ، فإن الاستيقاظ يصبح أسهل ولا يتطلب الكثير من التفكير. التحضير: عليك فقط أن تبدأ.
اضبط منبهًا ممتعًا أو ممتعًا.
بدلاً من "استيقظ" ، حاول تغيير الاسم إلى "استيقظت جيدًا! لا تكن كسولاً ، فلن تندم! ". يمكنك استخدام كل إبداعك وكتابة شيء تعرف أنه يمكن أن يعمل في صباح الشتاء البارد.
إذا استطعت ، اضبط قدر القهوة وقت استيقاظك.
في الصباح ، لا يوجد شيء يمكن أن يجعلك تنهض من السرير مثل فنجان من القهوة الطازجة (أو الشاي). عندما كنت لا أزال أعيش مع والدي ، كان لدينا أحد صانعات القهوة والغلايات التي يمكن ضبطها في وقت معين بحيث يكون المشروب جاهزًا عند الاستيقاظ. أؤكد لك أن هذا الجهاز يمكن أن يكون له تأثيرات معجزة لأولئك الذين ليسوا مجرد شخص صباحي. إذا لم يكن لديك مثل هذه الأداة ، يمكنك تحضير آلة القهوة أو الغلاية في الليلة السابقة بحيث يكفي الضغط على زر في الصباح.
خطط للتدريبات الخاصة بك.
هذه نصيحة مفيدة جدًا وفعالة جدًا لأي شخص ليس متحمسًا للغاية لممارسة الرياضة (في أي وقت من السنة). إذا كنت تفكر في العضلات التي ستحتاج إلى تدريبها والتمارين التي ستحتاج إلى القيام بها ، فمن المرجح أن تستمر في التدريب. من خلال وضع موعد مع النشاط البدني على جدول أعمالك - وفي رأسك - من الأسهل النهوض والبدء ، حتى بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا بالفعل على ممارسة الرياضة. حاول أن تفكر ، "غدًا أقوم بتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس واللاتس ؛ سأتدرب على آلة التجديف ، وأقوم بتمرين عضلات العضلة ذات الرأسين والسحب لأعلى ". إذا كان يساعدك ، يمكنك أيضًا محاولة كتابته.
إذا كنت تستخدم تطبيق النتائج الخاص بنا ، فستتلقى تلقائيًا تدريبات محددة مسبقًا لمستوى استعدادك.
تدرب مع صديق.
إذا كنت تعلم أنك بحاجة لمقابلة صديق للتدريب الصباحي ، فلا يمكنك التنازل. المساءلة حافز كبير يساعدك على البقاء ثابتًا ؛ أعرف بعض الأشخاص الذين يتدربون بانتظام 4 أو 5 مرات في الأسبوع مع شخص آخر لأنه يساعدهم على عدم فقدان الحافز. في تلك الصباحات الباردة حيث يبدو أنه لا يوجد سبب للتدريب ، فإن الصديق المنتظرك سوف يمنحك الدفعة المناسبة.
سجل في دورة جماعية.
هذه النقطة تشبه إلى حد بعيد نقطة المسؤولية. يدفعك التسجيل في الدورة إلى الالتزام أكثر ليس فقط بالمصروفات المتكبدة ولكن أيضًا للالتزام الذي لديك تجاه زملائك في الفصل. عندما كنت مدرسًا في دورات جماعية ، لاحظت أن المشاركين كانوا أكثر عددًا عندما كان الطقس جيدًا بينما تغير الوضع بشكل جذري خلال أيام الشتاء الباردة. في الدرس التالي ، قال البعض "لقد اشتقنا إليك خلال الدرس الأخير" أو "من فضلك ، أراك غدًا" لأن المشاركين أصبحوا فريقًا وكعضو في الفريق ، فأنت تريد من الجميع المشاركة بثبات والتزام.
جرب أيًا من هذه الإستراتيجيات أو جميعها: حاول أن تظل متحمسًا للتدريب في الصباح خلال أشهر الشتاء ، حتى لا تضطر إلى المبالغة في ذلك قبل وصول الصيف مباشرة.
بالتعاون مع Runtastic.
