بيلاتيس: هل يساعدك على إنقاص الوزن؟ بعد كم من الوقت؟ هنا كل فوائده
إذا كان البيلاتيس ناجحًا جدًا في السنوات الأخيرة ، فهناك سبب لذلك. هل أنت مستعد لاكتشاف فوائدها العديدة؟ هذه الرياضة التي تجمع بين الرقص واليوجا والجمباز ، تعمل على تنحيف الجسم كله وتنحيفه ، بالإضافة إلى أنها تساعد على استعادة الصحة الداخلية.
تم تصميم البيلاتيس في عام 1920 في نيويورك من قبل المدرب الألماني جوزيف بيلاتيس (الذي أخذ اسمه منه) ، وهو يساعدك على اكتساب وعي أكبر بجسمك والحصول على نتائج مرئية دون التعرق كثيرًا. تعتمد طريقته ، في الواقع ، على الحركات المنتظمة ، ذات التنفيذ البسيط ، والتي تعمل على إعادة بناء توازن الجسم ، وتصحيح عدم التناسق ونقاط الضعف المزمنة ، فضلاً عن المساعدة على التركيز والاسترخاء العقلي.
بيلاتيس: كيف يعمل وما هي مبادئه؟
المبادئ الأساسية للبيلاتيس مختلفة. بادئ ذي بدء ، التحكم في الحركات: عليك أن تركز ليس فقط على جزء الجسم الذي يؤديها ، ولكن على الموقف بأكمله ، من الرأس إلى أصابع القدم.
الدقة ضرورية ، مثلها مثل سيولة الحركات ، والتي يجب أن تكون دائمًا متناغمة للغاية. لا يتم الاحتفاظ بالمواقع طالما في اليوجا ، لكنها مرتبطة أكثر ببعضها البعض ، مما يخلق نوعًا من الرقص.
علاوة على ذلك ، فإن التنفس أساسي بنفس القدر للمساعدة في سيولة الحركات والتحكم فيها: يجب أن يكون منتظمًا للسماح باسترخاء العضلات ، ونطاق أكبر من الحركات والقدرة على الاستطالة.
إليك أول تمرين عام يمكن أن يفيد جسمك وعقلك. هذا تمدد بسيط على معدتك ، وهو مثالي لإرخاء عضلاتك وبدء التمرين بطريقة أكثر لطفًا وفعالية.
لمعرفة المزيد ، اقرأ "موسوعة تمارين البيلاتيس" على موقع أمازون مقابل 23.80 يورو.
فوائد بيلاتيس
كما هو متوقع ، فإن فوائد البيلاتيس كثيرة ، جسديًا ونفسيًا. أولاً ، يساعد على زيادة قوة العضلات دون خلق كتلة عضلية زائدة: والنتيجة ستكون جسمًا متناغمًا وطويل الأطراف ، مع أرجل نحيلة وعضلات بطن مسطحة.
من خلال العمل على التنفس ، تساعد تمارين البيلاتيس على تقوية توازن الفرد عن طريق إعادة اكتشاف مركز الجاذبية: بهذه الطريقة ستحصل على قدرة أكبر على التنسيق البدني والعقلي.
تساعد البيلاتيس في تصحيح عادات الوضعية السيئة ، وتمنحك مرونة أكبر وقدرة عضلية ومفاصل. كما أن لها تأثير إيجابي على قدرة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
على المستوى العقلي ، تساعد البيلاتيس في تقليل التوتر والإرهاق الناجم عن الإجهاد. وبالتالي ، فإنه يساعد على الشعور بالقوة والقدرة على إدارة القلق ، ويفضل إيجاد توازن داخلي وتحكم في النفس يحسد عليه.
هل البيلاتس تجعلك تفقد الوزن؟
قد تقول كل شيء جميل جدًا ، لكن هل يجعلك البيلاتيس تفقد الوزن أيضًا؟ الجواب نعم: تهدف تمارين البيلاتيس إلى شد العضلات ، وخاصة منطقة البطن ، من خلال تشكيل العضلات. ولكي يحدث هذا ، من الضروري أيضًا تحفيز العضلات العميقة ، الأمر الذي يتطلب إنفاقًا كبيرًا من الطاقة التي تستهلك حتمًا السعرات الحرارية ، وتحرق الدهون المخزنة.
لا ينبغي أن ننسى أن البيلاتيس ، على الرغم من أنها تمثل شكلاً من أشكال الجمباز اللطيف ، لا تزال "نشاطًا هوائيًا ، وبالتالي فهي تفضل استهلاك الدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن والعودة إلى الشكل. ولكن إذا كنت تمارس تمارينك بعناية وباستمرار ، فستظهر النتائج أيضًا على الخط. الشيء المهم هو أن يصاحب النشاط البدني نظامًا غذائيًا صحيًا ونظام غذائي: جرب هذه الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن بشكل أسرع!
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقم بإلقاء نظرة على مقترحات foodpring التي تجعل فقدان الوزن أسهل!
بيلاتيس: فوائدها للرقبة والظهر
تمارين البيلاتس رائعة لمحاربة مشاكل الرقبة. من خلال ممارسة تمارين محددة لشد عضلات الكتفين والرقبة ، سيكون من الممكن إرخاء المنطقة المصابة ، وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل البيلاتيس على تعزيز الاسترخاء العقلي ، ونعلم جميعًا كيف تحدث الرقبة غالبًا بسبب الإجهاد! يُنصح بشدة بهذه الرياضة لتحسين الوضع: فهي تساعد بشكل ممتاز في الوقاية من مشاكل عنق الرحم.
فوائد البيلاتيس عديدة أيضًا فيما يتعلق بالظهر: تساعد هذه الجمباز على تحسين المقاومة والمرونة والمرونة ، مما يجعل الحركة سائلة. تحسين الموقف ، إذن ، يفضل التخلي عن كل تلك العادات السيئة والوضعيات الخاطئة التي تسبب آلام الظهر.
ستساعدك بكرة بيلاتيس خاصة في اتخاذ الموقف الصحيح. شرائه من هنا.
إليك مقطع فيديو يوضح بسهولة كيفية أداء تمرين الشد للعمود الفقري.
فوائد بيلاتيس على الساقين والسيلوليت
ممارسة البيلاتس لها فوائد عديدة لأرجلنا ، والتي ستكون أكثر رشاقة ونحافة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو فعال حقًا ضد احتباس الماء ، وبالتالي يساعد في تقليل السيلوليت.
هنا تمرين مثالي للساقين ولكن أيضًا لرباط البطن ، والذي إذا تم القيام به باستمرار ، يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة لجسمنا ، مما يجعله أكثر تناسقًا بشكل واضح.
هذا الأخير ، الذي يحدث بسبب خلل في دوران الأوعية الدقيقة وما يترتب على ذلك من ركود في السوائل ، يمكن مكافحته بسلسلة خاصة من التمارين التي تهدف إلى تطوير مجموعات العضلات عن طريق استعادة الدورة الدموية الصحيحة. إذا قمت بعد التمرين بإجراء تدليك مضاد للسيلوليت بنفسك مثل تلك الموجودة في الفيديو الخاص بنا ، فستكون النتيجة مضمونة!
كم من الوقت يستغرق رؤية فوائد البيلاتس؟
وفقًا لما قاله جوزيف بيلاتيس نفسه ، تبدأ الفوائد في الظهور بعد 10 دروس ، لتظهر بعد 20 وبعد 30 "سيكون لديك جسد جديد"!
بالطبع ، هناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار ، أولاً وقبل كل شيء الثبات والتكرار: الأفضل هو التمكن من ممارستها لمدة عشرين دقيقة كل يوم ، ولكن من الأسهل متابعة الدورة 3 مرات على الأقل اسبوع (وما لا يقل عن 2) حتى لا تفسد المجهودات.
تحتاج العضلات ، لتتمكن من التمدد والتناغم ، إلى ممارسة متكررة وليس من حين لآخر ، وإلا حتى بعد 30 درسًا سترى التغييرات والفوائد المرجوة!
