الأطعمة التي لا تجعلك سمينًا: الأطعمة التي يمكنك تناولها حتى مع اتباع نظام غذائي
إنقاص الوزن عن طريق الأكل أمر ممكن. هل تظن انه؟ حسنًا ، أنت في المكان المناسب للتشكيك في جميع معتقداتك فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية. قل وداعًا للتضحيات والصيام غير الصحي والإجباري والتخلي: تقدم الطبيعة مجموعة واسعة من الأطعمة التي ليست لذيذة ومغذية فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. أدناه ، ستجد قائمة بالأطعمة العشرة التي لا يمكنك الاستغناء عنها ولا يجب الاستغناء عنها ، حتى لو كنت تريد إنقاص وزنك!
قبل القراءة ، شاهد هذا الفيديو واكتشف الأطعمة التي تبدو صحية والتي ، من ناحية أخرى ، تجعلك سمينًا.
1. الخس
من الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة بأي شكل من الأشكال من نظام غذائي لفقدان الوزن هو الخس بلا شك. تتكون هذه الخضار من 95٪ من الماء ، وهي مصدر ترطيب للجسم وهي قادرة على مقاومة السيلوليت وكذلك احتباس الماء. جزء من الخس ، الذي يبلغ وزنه عادة حوالي 100 جرام ، يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط ، مما يضمن التغذية والشعور بالشبع دون إرهاق الجسم مع وجود الدهون المعقدة والكربوهيدرات. علاوة على ذلك ، هناك سبب آخر رائع لبدء تناول المزيد من الخس وهو محتواه العالي من فيتامينات A و C بالإضافة إلى فوائده على الجهاز الهضمي.
أنظر أيضا
2. البرتقال
بالطبع ، لا يمكن إنكار أن الوجبة الخفيفة التي تحتوي على الشوكولاتة هي بالتأكيد أكثر إرضاءً من وعاء من الفاكهة الطازجة ، ولكن لا يمكن إنكار أنها ليست غذائية متساوية. على وجه الخصوص ، بالنسبة لوجباتك الخفيفة الصحية والغذائية ، اختر أطعمة مثل البرتقال ، والتي ، بالإضافة إلى كونها مفيدة لصحتك ، تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، وتوفير السعرات الحرارية التي تتناولها فقط 30 كيلو كالوري لكل 100 جرام. هذه الفاكهة في الواقع غنية بالفيتامينات وخاصة مجموعة C ، وفي المعادن الهامة مثل الصوديوم والنحاس والفوسفور والزنك التي تقوي جهاز المناعة ، وتمنع ظهور اضطرابات القلب والأوعية الدموية. ترجع هذه الخاصية أيضًا إلى المحتوى العالي من مركبات الفلافونويد التي تخفض ضغط الدم وتقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الفاكهة الحمضية ذات الرائحة المسكرة غنية بمضادات الأكسدة القوية مثل البيتا كاروتين وتساعدك في الحصول على تان رائع خلال فصل الصيف.
3. الزبادي اليوناني
هل تتبع نظامًا غذائيًا ولا تعرف ماذا تأكل على الفطور أو أثناء الوجبات الخفيفة بين الوجبات دون التعرض لخطر زيادة الوزن؟ ثم عليك أن تبدأ في تخزين الزبادي اليوناني ، الخالي تمامًا من السكر. إنه بديل غذائي أكثر ولكنه لا يزال لذيذًا إلى الآيس كريم أو الزبادي عالي الدهون والسعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، في بساطته ، فإن هذا الطعام سهل الهضم ويوصى به بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون الرياضة لمحتواه من البروتين والأحماض الأمينية. لمرافقة حفنة من الفواكه المجففة والطازجة ، فإنه يرضي ذوقك بينما يحتوي فقط على 52 كيلو سعر حراري لكل 100 جرام من المنتج.
4. الخيار
إذا كان هناك طعام يمكنك "إساءة استخدامه" بأمان حتى أثناء النظام الغذائي ، فهو بالتأكيد خيار. يشبه هذا الطعام إلى حد ما الخس ، ويتكون بشكل أساسي من الماء ، لذلك من نافلة القول أن الدهون بالداخل تكاد تكون معدومة ، مثل السعرات الحرارية ، فقط 15 لكل وجبة. على العكس من ذلك ، فإن الخيار غني بالبيتا كاروتين والألياف ، وهو مزيج يوفر لصحة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن تناول الخيار بكميات كبيرة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بفضل عمل حمض الطرطريك الموجود بداخله ، والذي يطرد معظم الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال الوجبة نفسها عبر الأمعاء ، وبالتالي منعها من التحول إلى رواسب دهنية.
5. اللحم الأبيض
نصيحة للحيوانات آكلة اللحوم والحيوانات آكلة اللحوم التي لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم هي التراجع عن الأبيض ، وبالتالي الحصول عليها من حيوانات الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي. على الرغم من كونه مصدرًا للبروتين ، إلا أن اللحوم البيضاء تحتوي على كمية أقل من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء ، وبالتالي يفضل استخدامها كجزء من نظام غذائي للتخسيس. جرعة من التوابل (خاصة الزيت والملح) ويفضل أن تكون مصحوبة بالخضروات مثل الخس والخيار.
6. البقوليات
تُعطى البقوليات ، مثل الفول والعدس والحمص ، بديلًا نباتيًا ولكن بنفس القدر من البروتين عن اللحوم. تُستخدم البقوليات في مجموعة كبيرة من الوصفات الصحية والشهية ، ولا يمكن أن تكون البقوليات مفقودة في نظامنا الغذائي ، لأنها تحتوي على البروتينات والألياف التي يحتاجها أجسامنا ، فضلاً عن السماح لنا بإخماد الجوع بفضل الشعور بالشبع الذي نشعر به على الفور بعد ذلك. يأكلهم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تقلل البقوليات من وجود الكوليسترول في الدم ، كما أنها مفيدة جدًا لصحتك!
7. الفراولة
حلوة ، لذيذة ومثيرة ، نحن نتحدث عن الفراولة ، والتي - بشرى سارة للكثيرين منا - تستحق مكانًا في هذه القائمة. نعم ، لأنه على الرغم من كونها حلوة جدًا ، إلا أن الفراولة منخفضة الدهون ومحتوى السعرات الحرارية فيها منخفض جدًا ، ولا يتجاوز 30 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام. مدرّ للبول ومزيل للسموم ، فهو الوجبة الخفيفة المثالية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون إنقاص بضعة أرطال دون التضحية بالطعم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفراولة مفيدة لصحة الجسم كله لأنها تحتوي على فيتامين سي (بجرعات أكبر من البرتقال) والبوليفينول والبوتاسيوم والألياف. لكن خصائص هذه الفاكهة السحرية لا تنتهي هنا: بفضل محتوى إكسيليتول ، فهي حليف ممتاز لصحة الفم ، وعلى وجه الخصوص ، ترياق قوي ضد رائحة الفم الكريهة ولوحة الأسنان.
8. طماطم
الفاكهة الحمراء الأخرى المفيدة لنظامك الغذائي وكذلك لصحتك هي الطماطم. تم رفضه في ألف وصفة مختلفة ، فهو أحد الأطعمة التي لا يمكن أن تضيع مطلقًا في الثلاجة في المنزل. لكي يتم تناولها نيئة أو مطبوخة أو مجففة ، فإن مذاقها الذي لا لبس فيه يرضي براعم التذوق وإرضاء المعدة أيضًا. أفضل طريقة لاستهلاكها هي بالتأكيد نيئة وغير محلاة ، ومنكهة إلى الحد الأقصى مع رذاذ من الزيت وقليل من إكليل الجبل. تعتبر الطماطم ، وحدها أو في سلطة كبيرة مع الخس والخيار ، مصدرًا مهمًا للفيتامينات والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدنا هذه الأطعمة ، التي يبلغ استهلاكها من السعرات الحرارية 30 كيلوكالوري فقط لكل 100 جرام ، على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على حامض الستريك وحمض الماليك ، وهما عنصران يتيحان لنا معًا الشعور بالشبع فورًا ، مما يخفف الإحساس سريعًا بالإشباع. جوع.
9. البروكلي والقرنبيط
من بين الأطعمة التي يجب ألا تتخلى عنها على الإطلاق حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، هناك بالتأكيد القرنبيط والبروكلي. في الواقع ، تحتوي حصة 100 جرام من هذين الخضار على 30 سعرًا حراريًا فقط ، وهو الحد الأدنى جدًا من السعرات الحرارية عند مقارنتها باحتياطي العناصر الغذائية والمواد المفيدة الغنية بها. إن تناول القرنبيط والبروكلي يعادل تناول إكسير الحياة: بفضل محتواها من المعادن والفيتامينات C و K ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك والبروتينات ، فإن هذه الخضروات لها تأثير مضاد للسرطان وتقضي على السموم وتنقية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروكلي والقرنبيط غذاء مثالي لمن يعانون من مرض السكري ، حيث يساعدان على خفض مستوى السكر في الدم الموجود في الدم.
10. البطيخ
يعد البطيخ من الأطعمة الأخرى التي لا يمكنك الاستغناء عنها ، ولا سيما في النظام الغذائي. فاكهة تتكون من 90٪ ماء ، وهي خفيفة للغاية وتساعدنا على مواجهة أيام الصيف الحارة ، وتبقينا رطبًا وتجدد الأملاح المعدنية المفقودة بسبب التعرق المفرط. كما أن البطيخ غني بفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم ، كما أنه مصدر للرفاهية للجسم كله ، حيث يساعد على تنقيته من السموم الزائدة من خلال إدرار البول الذي يحفزه. كما يمكن فهمه بسهولة ، فإن السعرات الحرارية التي يتناولونها ليست ذات صلة تقريبًا ، حيث توفر 34 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام.
الأطعمة الأخرى الصديقة للنظام الغذائي
فيما يلي قائمة بالأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها بأمان حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية:
البطيخ: 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام
توت: 57 سعرة حرارية لكل 100 جرام
الجريب فروت: 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام
الكرفس: 20 سعرة حرارية لكل 100 جرام
بالإضافة إلى هذه الأطعمة الصحية الموضوعية ، من الممكن أيضًا دمج - في الجرعات الصحيحة ودون المبالغة - أطعمة أخرى مثل الأفوكادو والأسماك والفواكه المجففة والحبوب الكاملة ، والتي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، ولكنها غنية بالمواد المغذية والفيتامينات و " الدهون. جيدة ". بشكل عام ، قبل الشروع في أي نظام غذائي ، نوصيك باستشارة اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية لمعرفة المسار الأنسب لك ولأسلوب حياتك.
