هل يمكنني أكل الشوكولاتة أثناء الرضاعة؟ نعم ، بجرعات صغيرة.
تضع الشوكولاتة العديد من النساء في أزمة ، حتى أثناء الحمل. على الرغم من أننا نعلم أنه ليس طعامًا صحيًا حقًا ، في بعض الأحيان لا يمكننا الاستغناء عنه! لماذا ا؟ سنكتشف اليوم خصائصه الرئيسية وسنقدم لك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على "الرغبة الشديدة" في تناول الشوكولاتة. إذا كنت تستعد للولادة ، فراجع في الفيديو أدناه الأطعمة التي يجب الانتباه إليها حتى ولادة الطفل.
خصائص الشوكولاتة
دعونا لا نكذب: منذ فجر التاريخ ، كانت الشوكولاتة طعامًا مريحًا ، وعلاجًا يمكن الاستمتاع به في لحظات اليأس أو في نهاية عشاء لطيف ، كحلوى.
نحن النساء جشعات بشكل خاص ويبدو أن الرغبة في تناول الشوكولاتة تصل إلى ذروتها عندما نكون حاملاً أو نرضع ، فقط عندما يجب أن نكون أكثر حذراً بشأن النظام الغذائي.
ما هي الشوكولاتة التي تسبب الإدمان؟ وهل هناك فوائد لتناول البعض بانتظام؟
في الوضع الطبيعي ، لذلك ليس عندما تكونين حاملاً أو مرضعة ، فإن تناول قطعة من الشوكولاتة (الداكنة) يوميًا أمر جيد فقط ، وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ذات الانتشار العالمي. هذه أخبار جيدة! بالتأكيد ، ولكن مثل كل الأشياء الجيدة التي يمكن تناولها ، هناك أيضًا "تحفظات" كبيرة يجب وضعها في الاعتبار.
بادئ ذي بدء ، تعتبر الشوكولاتة جيدة فقط إذا كانت داكنة وإذا كانت تتميز "بنسبة عالية من الكاكاو بالداخل ، على الأقل 70٪ ، مقترنة بمستوى منخفض من السكر. يجب التحكم في الكميات وعدم الوقوع في تجاوزات التي تسبب ضررًا أكثر من أي شيء آخر.
إذا التزمت بهذه القواعد ، فلا يوجد سبب يمنعك من الانغماس في بعض الأطعمة المريحة.
تكمن فوائد الشوكولاتة في خصائصها الخاصة: فهي تحتوي على بعض المواد التي تحمي الجهاز العصبي والمناعة والقلب والأوعية الدموية والدماغ. هذه هي مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي لها مهمة حماية خلايانا ومحاربة الشيخوخة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الشوكولاتة جيدة لاحتوائها على العديد من المعادن مثل المغنيسيوم ، ما يقرب من 300 مجم لكل 100 جرام ، والبوتاسيوم والفوسفور والحديد ؛ وهي عناصر ثمينة لمحاربة الجوع.
أخيرًا ، يبدو أن الشوكولاتة تقلل من نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وتحسن الحالة المزاجية.
تستمر الملاحظات المؤيدة ، ولكن لماذا تشكك الأم الجديدة في استهلاك الشوكولاتة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
أنظر أيضا
النظام الغذائي المثالي للأم المرضعة
ببساطة لأن أولئك الذين يرضعون من الثدي يجب عليهم اتباع بعض الاحتياطات في تغذيتهم أكثر من المرأة في الحالة الطبيعية.
إن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل والرضاعة يجلب فوائد هائلة لتكوين حليب الأم ، وهو الغذاء الوحيد للرضيع في الأشهر الأولى من العمر ، ولذلك من المهم أن يكون متوازنًا قدر الإمكان ويعتمد على الأم الجديد. احتياجات السعرات الحرارية.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تستهلك المرأة الكثير من الطاقة في إنتاج الحليب اللازم لتغذية وتربية طفلها ، وهذا يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة من السعرات الحرارية.
تقدر مدخولها اليومي بحوالي 2300-2400 سعرة حرارية ، ويجب الحصول عليها من خلال نظام غذائي غني بالبروتين والخضروات والفاكهة.
ليست هناك حاجة لزعزعة عادات الأكل ، فقط قم بزيادة جرعات قليلة وتوازن العناصر الغذائية بشكل أفضل. يجب أن تكون جميعها موجودة ، بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات.
لذلك ، يُسمح لجميع الأطعمة تقريبًا بالرضاعة الطبيعية ، إذا تم تناولها بجرعات صغيرة ، باستثناء الأطعمة الدهنية والمقلية ، وكذلك الكحول ، التي يجب إزالتها فقط من النظام الغذائي.
أما بالنسبة للأطعمة الأخرى ، فإن قاعدة "القليل هو الأفضل" ، بما في ذلك الحلويات.
من أجل الاكتمال ، اعلم أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تغير طعم حليب الثدي ، واكتشف أيها في مقالتنا!
هل الحلويات أثناء الرضاعة ضارة بالطفل؟
بصرف النظر عن تناول الكحول والكافيين بجرعات عالية ، لا توجد أغذية ضارة أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل الذي يتغذى من حليب الأم.
من ناحية أخرى ، هناك أطعمة يحتمل أن تسبب الحساسية ، مثل الفاكهة المجففة أو المحار ، والتي من الأفضل دائمًا دمجها تدريجيًا في النظام الغذائي للفرد ، وبالتالي إتاحة الوقت للتحقق من رد الفعل المحتمل عند الوليد. إذا لاحظت أن الطفل لديه براز مختلف عن المعتاد ، أو منزعج في النوم ، أو لا يزال يعاني من مشاكل في البطن ، فمن الأفضل أن تناقش مع طبيب الأطفال.
بالنسبة للحلويات ، القاعدة العامة هي أنه من الأفضل تناولها باعتدال شديد ، وتفضيل تلك التي ليست شديدة التفصيل والتي تتميز بكمية منخفضة من السكر. إذا وجدت نفسك تحتفل "بمناسبة خاصة" فلا حرج في الاستمتاع بكعكة الاحتفال الجميلة.
هذه نصائح يجب عليك دائمًا اتباعها لحماية صحتك ، وليس فقط عند إرضاع الطفل.
في هذه المرحلة ، يمكنك أن تمنح نفسك القليل من الراحة من القاعدة ، مع العلم أنه إذا كنت قد تناولت بالفعل نفس الحلويات أثناء الحمل ، فمن المؤكد أن الطفل قد قدر بالفعل مذاق الحلوى! عندما نتحدث عن الحلويات فإننا نعني كل تلك المجموعة من الأطعمة التي تحتوي على أنواع مختلفة من السكريات ، من البسكويت إلى التيراميسو ، وحتى الشوكولاتة نفسها.
شوكولاتة المرضعات: كم يجب تناولها وأيها
لا ينبغي أن تكون الشوكولاتة الطبق السائد في النظام الغذائي للأم الجديدة التي ترضع ، لأنها تندرج في فئة "الحلويات" وقبل كل شيء تحتوي على مادة الكافيين ، التي يمكن أن تجعل الطفل شديد الانفعال والقلق. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تستهلكها بأمان إذا لم تتجاوز الجرعات وإذا كنت تفضل النوع الصحيح من الشوكولاتة.
هناك العديد من الانتقادات والمناقشات المفتوحة حول ما إذا كان يجب تناول بعض الشوكولاتة أثناء الرضاعة الطبيعية أم لا ، ولكن من الجيد فصل الأنواع المختلفة من الشوكولاتة في السوق.
الشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة الداكنة جدًا ليست ضارة كغذاء ، بينما يُنظر إلى الأنواع الأخرى بشكل أقل تفضيلًا ، باستثناء الشوكولاتة البيضاء.
في الواقع ، عند الرضاعة الطبيعية ، يفضل نوع الشوكولاتة الأبيض لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من جميع الأنواع الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي على الكاكاو الصلب ولا الثيوبرومين ؛ هذا الأخير يمارس نشاطًا مقويًا للقلب وتوسعًا للأوعية عند حديثي الولادة ، كما أن الشوكولاتة البيضاء تتميز بنسبة سكريات مضافة أعلى من الأنواع الأخرى ، لذلك يمكن أن تتناوب جيدًا مع الشوكولاتة الداكنة.
الشيء المهم هو اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين لأنها المادة الوحيدة التي يمكن أن تهيج طفلك بشكل كبير. لا تقدم وزارة الصحة مؤشرات دقيقة عن كمية الكافيين التي يجب تناولها في الرضاعة الطبيعية ، لكنها توصي بعدم تجاوز 300 ملغ يوميًا أثناء الحمل ، والتي يمكن تناولها في كوب أو كوبين من القهوة أو حتى في القليل من الشوكولاتة.
لذلك ، إذا كنت تتساءل عن كمية الشوكولاتة التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن الإجابة هي مربع أو مربعان من وقت لآخر ، ويفضل أن تكون داكنة أو بيضاء.
انتظر حتى تجتاز المرحلة الأولى من الرضاعة الطبيعية لشوكولاتة الحليب أو Kinder ، لكننا لن نحكم عليك إذا كنت تتذوق القليل من القطع في عشاء مع الأصدقاء!
شغف الشوكولاتة ، كيف يتوقف؟
فقط عندما يجب علينا احتواء أنفسنا أكثر بالطعام واتخاذ خيارات صحية فقط لصحتنا وصحة طفلنا ، فهناك جوع غير مسبوق ورغبة حتمية في شيء لذيذ (والذي في معظم الأحيان ليس سوى شيء صحي). كيف تتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة في الرضاعة الطبيعية؟
حاول التفكير في عواقب تناول الشوكولاتة كل يوم ؛ يتغذى طفلك فقط على حليبك وتؤثر قراراتك الغذائية على صحته. إذا لم يكن هذا كافيًا ، تذكر أيضًا أن الشوكولاتة هي حلوى صغيرة ويجب أن تظل كذلك: تحتوي الشوكولاتة على مادة تسمى حمض الأكساليك والتي ترتبط ببعض الأملاح المعدنية الموجودة بشكل طبيعي في الشوكولاتة ، مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. إذا ارتبط حمض الأكساليك بهذه المواد ، فإنه سيثبط الوظائف ويصبح الشوكولاتة ضارة ، وهو ما لا يمكنك تحمله أثناء الرضاعة الطبيعية.
مفتاح النجاح تحت رحمة هرمونات ما بعد الولادة هو الاعتدال والنشاط البدني. إذا رأيت أنك تستسلم غالبًا لشوكولاتة مواساة ، فقم بإصلاحها بنزهة صحية.
