فوائد السباحة على جسد الأنثى والنفسية
تعتبر السباحة رياضة غنية بالفوائد: تُعرّف دائمًا بأنها "الرياضة الأكثر اكتمالاً" ، ولها تأثيرات غير عادية على جسد الأنثى ، سواء من الناحية الجمالية أو الصحية ، وتقوية العضلات ، وتحسين شكلنا وغير ذلك. فوائد السباحة نفسية أيضًا.
أولئك الذين يسبحون باستمرار سيرون أجسامهم تتحول حقًا ويضمنون صحة الحديد. لا تصدق ذلك؟ انظروا إلى ما سيفعله هذا السباح البالغ من العمر 103 أعوام ...
السباحة: أربعة أنماط لألف فائدة
تمارس السباحة عادة في مسابح بطول 25 أو 50 مترًا وتتضمن أربعة أنماط: سباحة الصدر ، والفراشة ، والزحف الأمامي (يسمى أيضًا السباحة الحرة) وسباحة الظهر.
يتميز كل نمط بنوع خاص من التقنية والإيقاع والتنفس: في الزحف والظهر يتم ضرب الساقين ، وفي الفراشة تتأرجح وفي الضفدع تقلد الذراعين والساقين حركات الحيوان الذي يأخذ منه النمط اسم.
في المسابقات ، تتم إضافة الغطس والمسامير ويمكن أيضًا ربط الأنماط الأربعة (100 م 4 أنماط ، 200 م 4 أنماط). هل أنت مستعد لمعرفة الفوائد العديدة لهذه الرياضة؟
أنظر أيضا
فوائد السباحة على جسد الأنثى
فيما يلي الفوائد الرئيسية للسباحة على الجسم ، من تلك الجمالية البحتة إلى تلك المتعلقة بتحسين صحتنا:
- يقوي جميع العضلات: تضطر جميع العضلات إلى الانقباض للتحكم في الحركة والوضعية في الماء.
- يحسن الارتجاع الوريدي: مثل الرياضات الأخرى ، يفضل ضخ الدم الموجود في الساقين بفضل تناوب تقلص / إزالة الانكماش العضلي ولكنه أكثر فاعلية بفضل الوضع الأفقي ونضارة وضغط الماء الذي يخفف التورم.
- صقل الصورة الظلية: إنها تشدد وتمدد جميع العضلات ، وتنطوي على إنفاق كبير للطاقة (من 200 إلى 600 كيلو كالوري / ساعة) وتعبئ احتياطيات الدهون بعد حوالي 40 دقيقة من النشاط.
- يقوي الجهاز القلبي التنفسي: يقوي القلب تدريجياً ويقوي قدرة الرئة. تشبع بخار الماء عند مستوى الماء مفيد أيضًا لمرضى الربو.
- احفظ مفاصلك: نظرًا لأنك شبه عديم الوزن في الماء ، فلا توجد آثار أو خوف من التعرض للأذى.
- تطوير التنسيق: إنها رياضة تقنية مع تفكك الساق / الذراع وإيقاع الشهيق / الزفير.
السباحة: الفوائد النفسية
السباحة ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل لنفسية أيضًا. في الواقع ، من خلال ممارسة هذه الرياضة ، يتم إنتاج الإندورفين. يمنحنا الإندورفين شعورًا بالخفة والرفاهية.
إن التواجد في الماء يذكرنا بأصولنا وينتج إحساسًا بالاسترخاء العام والاسترخاء ، وهو مفيد جدًا في علاج حالات القلق أو إذا كنت تعاني من نوبات الهلع أو الاكتئاب.
موانع السباحة
ليس للسباحة موانع كبيرة ، ولكن سيظل من الضروري ذكر العيوب المحتملة التالية المتعلقة بممارستها:
- الملل: قد يبدو أن الوقت لا يمر أبدًا لأن عليك تكرار نفس اللفات مرارًا وتكرارًا.
- عضلة على شكل حرف V: في الجرعات الكبيرة ، تعزز نمو عضلات الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والكتفين والظهر) مع خطر جعل الصورة الظلية غير متناغمة للغاية.
- آلام الظهر: عندما لا تتقن الأساليب أو تتنفس برأسك خارج الماء ، فإنك تنحني وتخاطر بإتلاف عضلات أسفل الظهر.
- الكلور: ينتن ويتلف الجلد والشعر.
- الدافع: عندما يكون الطقس سيئًا أو باردًا ، فإن ارتداء بدلة السباحة وتبليل شعرك يمكن أن يتطلب الكثير من قوة الإرادة.
بعض النصائح للاستمتاع الكامل بجميع مزايا السباحة
لكي تعطينا ممارسة السباحة جميع الفوائد التي ذكرناها ، من الجيد اتباع النصائح التالية:
- خذ دروسًا: إذا لم تتقن الأساليب ، يمكن أن تضر السباحة أكثر مما تنفع.
- استخدم الملحقات: تُستخدم الألواح والزعانف والقفازات ذات الوسائد لتحسين التقنية ، ولجعل عضلات معينة تعمل أكثر ، وللقيام بتمارين مختلفة ولجعل كل حمام مختلفًا.
- التمدد: يمكن لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم أن يحد من عضلات V.
- اجمع بين السباحة والنشاط على أرض جافة: يتيح لك الجري سيرًا على الأقدام أو بالدراجة تحفيز أجزاء الجسم الأخرى أيضًا.
- ابق رطبًا: حتى في الماء تتعرق.
السباحة: معلومات مفيدة لممارسة هذه الرياضة مليئة بالفوائد
تحتوي معظم المدن الصغيرة والكبيرة على حمامات سباحة مشتركة مع رسوم دخول أرخص من حمامات السباحة الخاصة. هناك أيضًا إمكانية عمل اشتراكات شهرية و / أو سنوية.
إذا كنت تحضر دورات سباحة حقيقية (جماعية و / أو فردية) فإنك تتحسن بسرعة. بالنسبة لأولئك الذين لا يهتمون بالسباحة الفعلية ولكنهم يجدون أنه من الجيد ممارسة التمارين البدنية في الماء ، هناك أيضًا دورات التمارين الرياضية المائية.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تخشى الماء ، فهناك دورات محددة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الماء.
وللحفاظ على لياقتك في المنزل أيضًا ، تحقق من هذه الأدوات التي قد تكون مفيدة:
